PCOS tidak menyenangkan, karena wanita yang memilikinya dapat dengan mudah memberi tahu Anda. Gejala-gejalanya membuat frustrasi dan wanita sering merasa seolah-olah mereka tidak memiliki kendali atas tubuh mereka lagi. Karena September adalah Bulan Kesadaran PCOS, Nicole Witt dari Beyond infertilitas memberdayakan perempuan untuk mendapatkan pendidikan tentang PCOS dan mengambil kembali kendali atas tubuh mereka.
T
T PCOS, atau Sindrom Ovarium Polikistik, adalah kondisi hormonal yang paling umum dialami wanita. Didiagnosis dengan PCOS memberi banyak wanita penjelasan untuk gejala aneh dan mengerikan yang mereka alami. Untuk menghormati bulan September sebagai bulan Kesadaran PCOS, saya ingin membuat lebih banyak wanita sadar akan PCOS dan bagaimana mereka dapat mengelola gejalanya secara alami.
Apa itu PCOS?
• PCOS adalah gangguan hormonal yang sama sekali tidak menyenangkan untuk dihadapi wanita. Gejala-gejala PCOS meliputi:
- Penipisan rambut di kepala Anda, tetapi kelebihan rambut tubuh dan wajah tepat di tempat yang tidak Anda inginkan
- Masalah kulit termasuk jerawat, kulit gelap dan skin tag
- Kenaikan berat badan, terutama di sekitar pinggang
- Haid tidak teratur atau terlewat
- infertilitas
T
T
T
T
t Gejala-gejala ini sangat menakutkan, terutama bagi wanita yang sedang mencoba untuk hamil. Yang lebih menakutkan: Dokter tidak yakin penyebab pasti PCOS. Beberapa wanita menjadi resisten insulin dengan PCOS, menyebabkan ovarium memproduksi terlalu banyak hormon pria. Peningkatan androgen menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang menciptakan gejala yang baru saja Anda baca. Dokter tahu bahwa PCOS diturunkan dalam keluarga dan tidak ada obatnya, hanya perawatan yang dapat meringankan gejala dan membantu infertilitas.
Apa saja pilihan pengobatannya?
t Perawatan bervariasi tergantung pada gejala yang ditunjukkan seorang wanita. Mereka dapat mencakup:
- Kontrol kelahiran untuk mengatur menstruasi
- Induksi ovulasi untuk meningkatkan kesuburan
- Obat pemblokir androgen dan sensitisasi insulin
- Obat anti pertumbuhan rambut dan perawatan rambut lainnya untuk kerontokan dan pertumbuhan rambut
- Menghilangkan masalah kulit
- Perawatan jerawat
T
T
T
T
T
t Sementara pilihan ini dapat membantu dengan PCOS, ada begitu banyak yang dapat dilakukan wanita sendiri untuk mengendalikan tubuh mereka, termasuk mengubah pola makan dan membuat rencana olahraga.
Diet PCOS
T
Kredit foto: IAN HOOTON/Perpustakaan Foto Sains/Getty Images
t Langkah pertama dalam diet PCOS adalah untuk mengatur kadar insulin Anda. Ini dimulai dengan karbohidrat, tetapi tidak semua makanan yang mengandung karbohidrat sama. Makanan karbohidrat dengan serat membantu menjaga kadar insulin turun sementara makanan karbohidrat yang manis atau halus menyebabkan kadar insulin meningkat. Anda harus tetap berpegang pada makanan dengan karbohidrat tinggi serat dan rendah gula.
t Bagian terbaik tentang diet PCOS adalah Anda tidak perlu membeli makanan khusus, cukup pantau asupan karbohidrat Anda. Seimbangkan makanan Anda dengan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein nabati, daging tanpa lemak, dan lemak baik. Pastikan setiap biji-bijian yang Anda makan berserat tinggi dan utuh. Juga, mulailah membeli makanan bebas gula untuk dimakan dan alihkan semua makanan cepat saji Anda ke pilihan yang lebih sehat, seperti biskuit dan buah-buahan dan sayuran.
t Penting untuk tidak tertipu oleh makanan bebas lemak. Seringkali mereka memiliki gula untuk menggantikan lemak. Selain itu, beberapa lemak sangat baik untuk Anda dan tubuh Anda membutuhkannya. Baca juga detail pada label makanan bebas gula. Mereka masih membutuhkan biji-bijian utuh, bukan olahan.
Rencana latihan PCOS
t Sangat sulit untuk menurunkan berat badan dengan PCOS, oleh karena itu diperlukan rencana olahraga yang aktif setiap hari. Meskipun sulit untuk mempertahankannya, rajin berolahraga dapat melakukan keajaiban untuk gejala PCOS Anda. Plus, olahraga memiliki manfaat tambahan meningkatkan endorfin Anda untuk membuat Anda lebih bahagia dan membuat Anda lebih sehat di sekitar.
• Mulailah dengan perlahan saat menerapkan rencana latihan. Ini adalah ide yang baik untuk memulai dengan jalan cepat setelah makan besar. Kemudian temukan aktivitas atau olahraga yang Anda sukai, seperti sepak bola, bola basket, bersepeda, atau kickboxing. Berusahalah untuk berolahraga lima hari seminggu selama satu jam per hari.
• PCOS tidak membuat frustrasi, terutama ketika Anda mencoba untuk hamil. Tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah ini untuk mengubah gaya hidup Anda, mengendalikan PCOS Anda ke tingkat yang dapat dikelola.
