¿Quién no ama el otoño? Es ese momento mágico en el que las hojas comienzan a cambiar, el clima se vuelve un poco más fresco y podemos romper todas nuestras lindas bufandas y sombreros. Pero también es cuando empezamos a encaminarnos hacia las temporadas de la indulgencia. Sabes de lo que estoy hablando: dulces de Halloween, seguido del Día de Acción de Gracias, seguido del vacaciones.
Comer mal puede ser divertido, pero también conduce a ese sentimiento lento, letárgico y semi-culpable que tiende a acompañar a los excesos: ¡nos pasa a los mejores y más saludables de nosotros!
La buena noticia es que hay formas de ayudar a su cuerpo a desintoxicarse después de exagerar un poco, por si acaso. eres presa de ese delicioso bocadillo con sabor a calabaza un millón de veces en el mes de Septiembre.
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Y sí, lo adivinaste: mi forma favorita de desintoxicarme es... yoga!
"Una práctica de yoga constante es ideal para apoyar la longevidad y prosperar salud," dice Larissa H. Carlson, instructor de yoga y el decano de la Escuela de Ayurveda Kripalu. "Mantener el cuerpo fuerte y flexible apoya un sistema inmunológico próspero, mientras fortalece los huesos y tonifica los músculos para lograr un peso y una forma saludables".
Carlson señala que los flujos posturales más estimulantes, como las clases de yoga vinyasa, son una excelente manera de ayudar a impulsar el metabolismo.
“Las clases de Vinyasa son excelentes para entrenamientos de cuerpo completo que desarrollan fuerza y coordinación, mientras queman calorías con un buen sudor”, dice ella.
Pero los beneficios de una práctica de yoga constante van mucho más allá de la apariencia física. “Al desafiar hábilmente el cuerpo a través de diferentes posturas y prácticas de respiración, el yoga reduce el estrés y relajación, que puede mejorar directamente la digestión y la eliminación, al tiempo que promueve patrones de sueño saludables ”, dice Carlson.
Añadió que muchos de los sutiles beneficios del yoga se pueden sentir en tan solo unas semanas después de comenzar una práctica constante, y que Los practicantes también notan un aumento en la confianza en sí mismos, la claridad mental, la conciencia corporal y los niveles de energía, lo que puede mejorar directamente el estado de ánimo y Forma de ver la vida.
"A menudo, los practicantes descubren que hacer yoga en una comunidad (por ejemplo, un estudio de yoga local) construye amistades y crea una red de personas con ideas afines personas, lo que puede aumentar la sensación de conexión y reducir los sentimientos de aislamiento y soledad ”, especialmente durante la temporada navideña, agrega Carlson.
Entonces, ¿qué posturas de yoga recomienda Carlson para una buena “desintoxicación” física y mental durante las vacaciones?
1. Postura del niño
"Una simple flexión hacia adelante que comprime suavemente el abdomen, lo que ayuda a estimular la digestión y eliminar toxinas, mientras que al mismo tiempo descansa los órganos de los sentidos y apoya la reducción del estrés ”, dice Carlson.
2. Giro de rodillas en decúbito supino
“Un giro suave para estimular la digestión y apoyar la circulación de toxinas. Muy útil para reducir la lentitud digestiva, al mismo tiempo que estira la espalda de manera eficaz y reduce la tensión y la rigidez de las caderas ".
3. Postura para aliviar el viento
“Una pose encantadora para estimular y ayudar a la digestión. Cuando la pierna derecha se acerca al abdomen, ayuda a masajear el colon ascendente. Cuando se lleva la pierna izquierda hacia el abdomen, se estimula suavemente el colon descendente. Trabajar en ambos lados puede aliviar los gases y la hinchazón, al tiempo que reduce la tensión de la espalda baja y la tensión de la cadera ".
4. Postura del triángulo girado
“Un giro estimulante para encender el fuego digestivo mientras aumenta la flexibilidad y el equilibrio. El enfoque mental necesario para esta pose desafiante ayuda a mejorar la concentración, despejando la niebla navideña ".
5. Guerrero girado I Pose
“Un giro estimulante para encender el fuego digestivo mientras aumenta la flexibilidad y la fuerza. ¡Genera calor interno para estimular el metabolismo, mientras fortalece las caderas y piernas después de tanto estar sentado durante las vacaciones! "
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6. Postura del guerrero III en equilibrio
“Una pose de equilibrio de calentamiento y fortalecimiento de la fuerza para impulsar el metabolismo mientras aumenta la fuerza del núcleo (¡tire del ombligo hacia la columna para activar el núcleo!). Haga hincapié en el alargamiento para optimizar las cualidades de iluminación de esta postura, ideal para restablecer la postura después de caer en el sofá de las vacaciones ".
7. Variación de la tabla lateral
“Una pose de equilibrio del brazo que mejora la fuerza del brazo y el hombro, mientras reafirma el núcleo. La flexión lateral utilizada en esta variación es excelente para estirar los músculos intercostales tensos (entre las costillas), abriendo el aliento y aumentar la inmunidad (masajeando y ayudando a descongestionar los ganglios linfáticos debajo de las axilas y alrededor de la Caja torácica). Los alimentos pesados, salados y reconfortantes pueden hacer que el cuerpo se vuelva flácido, ¡pero la plancha lateral aprieta las cosas de nuevo! "
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Publicado originalmente en noviembre de 2015. Actualizado en septiembre de 2017.
