Cuando se le da un dos por ciento de posibilidades de supervivencia (pierde ambas piernas, el bazo y se somete a un trasplante de riñón), la mayoría de la gente estaría feliz de estar viva.
Pero eso no fue suficiente para el medallista de bronce Paralímpico y Bailando con las estrellas finalista, Amy Purdy. No, desde el día en que se despertó en el hospital y supo que sobreviviría a su batalla casi fatal con meningitis meningocócica, estaba luchando por volver a las pistas, “Perder las piernas fue repentino, evento que cambia la vida. Es asombroso cómo puedes estar saludable un día y al siguiente estar al margen por algo microscópico que salió de la nada ".
Crédito de la foto: Ian Walton / Getty Images Sports / Getty images
“Practicar snowboard, este deporte que me apasionaba tanto, fue importante para mi recuperación. Es todo en lo que pensaba cuando estaba en el hospital: no solo quería caminar, ¡quería hacer snowboard! Ese objetivo me ayudó a concentrarme en el futuro y me dio metas físicas y mentales en las que trabajar ”.
Crédito de la foto: Slaven Vlasic / Getty Images Entertainment / Getty images
Y trabajó para ellos, lo hizo. En los Juegos Paralímpicos de Sochi 2014, se llevó la medalla de bronce en la cruz de snowboard, la única persona con doble amputación que compitió en el evento. Su hazaña inspiró a los fanáticos y la llevó al set de Bailando con las estrellas, "Nunca me propuse inspirar al mundo o ser conocido como 'algo'; me propuse inspirarme a mí mismo y siempre enfocarme en mis pasiones".
Con los Juegos Paralímpicos y DWTS detrás de ella, su enfoque ha cambiado. Durante dos años, toda su vida giró en torno a la mejora del rendimiento deportivo: entrenamiento mental, físico y emocional. Pero sin una competencia específica para la que entrenar, se está dando la libertad de concentrarse en otros objetivos. En octubre, hablará en el panel Atleta de clase mundial: Lograr la excelencia en el Cumbre espnW, estará de gira con "Life You Want Weekend" de Oprah este otoño y, el próximo año, lanzará un libro sobre su vida y una línea de ropa con Element Eden.
Con un enfoque diferente en la vida, vino un enfoque diferente en los entrenamientos. El mantenimiento y la salud son ahora el nombre del juego, y con la agitada agenda de Purdy, está aprendiendo a sentirse cómoda con el peso corporal bajo rutinas de entrenamiento. “Descubrí que no necesito un gimnasio o un equipo de entrenamiento sofisticado, solo mi propio peso corporal. Cuando estoy de viaje, me despierto, hago cardio en el gimnasio si hay uno, tal vez gire durante unos 35 minutos, luego hago sentadillas, flexiones, estocadas y un puñado de ejercicios abdominales. Todo se reduce a usar lo que tengo. También siempre llevo bandas conmigo ".
El entrenamiento de 12 minutos de Amy
De hecho, agregué algunos de sus ejercicios de banda favoritos en este entrenamiento de 12 minutos que combina perfectamente su lista de reproducción de Spotify de 12 minutos.
0: 00-2: 00, bicicletas de banda
- Acuéstese boca arriba, sosteniendo una banda de ejercicio larga en cada mano. Enrolle el centro de cada banda alrededor de la bola del pie del mismo lado y sujete ambos extremos de cada banda con sus manos. Mantenga los brazos a los lados, los codos doblados en un ángulo de 90 grados para que sus puños estén por encima de su torso. Mantén los brazos fijos. Empiece a montar en bicicleta sus piernas, extendiendo una mientras lleva la otra hacia su pecho. Mantenga su espalda baja pegada al suelo y mantenga su núcleo apretado.
2: 01-4: 00, estocadas caminando
- Calienta y tonifica tus piernas con una estocada al caminar. Recuerde mantener su peso centrado entre sus piernas y el talón de su pie delantero hacia abajo. Concéntrese en mantener el equilibrio mientras sigue las rodillas en línea con los dedos de los pies, evitando que las rodillas se extiendan por delante de los dedos de los pies.
4: 01-5: 00, pasos laterales de la banda
- Usando una banda circular, o atando una banda larga en un círculo pequeño, coloque la banda alrededor de sus piernas, justo debajo de sus rodillas. Comience con los pies separados a la altura de los hombros, con la banda tensa. Da un paso con la pierna izquierda hacia la izquierda, trabajando lateralmente contra la banda, luego da un paso con la pierna derecha para encontrarla. Continúe dando un paso hacia la izquierda durante 30 segundos, luego invierta el ejercicio y dé un paso hacia la derecha.
5: 01-6: 00, flexiones
- Puede realizar lagartijas modificadas sobre las rodillas, o en posición de lagartija completa, en equilibrio sobre los dedos de los pies. Solo recuerde mantener su núcleo apretado y su cuerpo en línea recta de la cabeza a los pies.
6: 01-7: 00, sentadillas
- Con el tronco apretado y el peso centrado sobre los talones, incline las caderas hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Póngase en cuclillas lo más bajo que pueda mientras evita que las rodillas se extiendan frente a los dedos de los pies, luego invierta el movimiento y vuelva a pararse.
7: 01-8: 00, YTL de banda
- Este es uno de los ejercicios de banda para la parte superior del cuerpo favoritos de Amy Purdy. Puede realizar este ejercicio acostado boca arriba o erguido. Comience con los brazos completamente extendidos frente a su cuerpo, sosteniendo la banda con ambas manos, como si fuera a hacer un press de banca. Empiece levantando los brazos por encima de la cabeza mientras separa más las manos, como si estuviera haciendo una Y con los brazos en el baile “YMCA”. Vuelve para empezar. A continuación, estire los brazos hacia los lados, tirando de la banda tensa sobre el pecho, como si estuviera formando una T con los brazos. Vuelve para empezar. Finalmente, jale los codos directamente hacia su cuerpo y gire las palmas de las manos para que queden frente a frente. Juntando los omóplatos, rote los antebrazos hacia afuera, hasta que formen L (una normal y otra hacia atrás) a los lados de su cuerpo. Regrese para comenzar y continúe recorriendo los movimientos “YTL”.
8: 01-9: 00, pasos laterales de la banda
- Repite el ejercicio de pasos laterales de la banda.
9: 01-10: 00, tabla
- Puede realizar el ejercicio de plancha sobre las rodillas o los dedos de los pies. Concéntrese en mantener el tronco apretado y el cuerpo recto; no permita que la espalda se balancee o que las caderas se muevan hacia arriba mientras realiza el ejercicio estático.
10: 01-11: 00, YTL de banda
- Repita el ejercicio de banda YTL.
11: 01-12: 00, Giros oblicuos de la banda
- Siéntese en una colchoneta con las rodillas dobladas y los talones en el suelo. Sostenga una banda entre las manos, las palmas una frente a la otra, los codos doblados en un ángulo de 90 grados, la parte superior de los brazos fijada a los lados. Incline el torso ligeramente hacia atrás y, manteniéndolo apretado, gire hacia la derecha lo más que pueda mientras tira simultáneamente de la mano derecha hacia el suelo en la parte exterior de la cadera derecha. Regrese al centro, girando inmediatamente hacia la izquierda, tirando de su mano izquierda hacia el piso en la parte exterior de su cadera izquierda. Continúe con este movimiento de girar y tirar hacia cada lado.
Atletas más inspiradores
5 maneras en que los jugadores de X se preparan para los juegos
Cambio de imagen corporal: consejos para conseguir un cuerpo de voleibol de playa
Come como un atleta de los Juegos de Verano
