Comer refrigerios de manera inteligente no se trata solo de controlar las calorías; necesita alimentos que satisfagan su hambre, lo mantengan lleno y le brinden nutrientes de alta calidad. Esto puede parecer una tarea difícil, pero si sabe qué buscar, estará comiendo bien en poco tiempo.
Aperitivos llenos de fibra
Cuando su estómago comience a quejarse a media mañana o durante la depresión de media tarde, tome un refrigerio lleno de fibra. Fibra es un nutriente que ayuda a mantenerte lleno al ralentizar la digestión. Las legumbres, frutas, verduras y cereales integrales están llenos de fibra, lo que los convierte en buenas opciones. Considere los siguientes bocadillos llenos de fibra:
- Palomitas de maíz para microondas: las variedades ligeras con bajo contenido de grasas saturadas son perfectas para la oficina
- Corte las verduras bañadas en yogur griego natural o guacamole.
- Mary’s Gone Crackers Palos y ramitas - una variación del pretzel sin trigo ni gluten que es delicioso bañado en hummus
- Una pieza de fruta fresca o una taza de bayas.
- Media taza de frijoles negros mezclados con salsa fresca: caliente para una alternativa rápida y fácil a la sopa de frijoles negros
- Un paquete de avena instantánea
- Barras de bocadillos KIND - sabrosas y fáciles de empacar, estas barras están hechas casi en su totalidad de frutas y nueces llenas de fibra
Aperitivos llenos de grasa
El hecho de que un alimento esté lleno de grasa no significa que esté automáticamente fuera de los límites cuando se trata de bocadillos. La grasa es en realidad un nutriente esencial que debe representar del 20 al 30 por ciento de su ingesta diaria de calorías. Dicho esto, asegúrese de elegir los tipos correctos de grasas. Las grasas que provienen de fuentes vegetales, como aceitunas, aguacates y nueces, tienden a contener grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, o "grasas saludables. Estas grasas agregan saciedad a la comida sin obstruir las arterias. Solo tenga cuidado con el tamaño de las porciones, ya que las calorías de las grasas se pueden acumular rápidamente. Considere los siguientes bocadillos llenos de grasa:
- Mantequillas de nueces (mantequilla de maní, mantequilla de almendras, etc.) en capas sobre galletas integrales, rodajas de manzana o palitos de apio
- Salsamole: una mitad de aguacate mezclado con salsa como salsa para comer con chips de maíz o verduras cortadas.
- Aceitunas - el nuevo Lindsay Recloseables vienen en un paquete fácil de transportar que hace que comer aceitunas sea una opción fácil y saludable
- Mezcla de frutos secos caseros: mezcle dos cucharadas de nueces mixtas con un cuarto de taza de frutos secos
Aperitivos llenos de proteínas
Comer bocadillos llenos de proteínas te ayuda a mantenerte lleno hasta tu próxima comida porque las proteínas tardan más en digerir y asimilar las proteínas. Muchos de los refrigerios mencionados proporcionan proteínas de fuentes vegetales, pero no hay nada de malo en recurrir a fuentes animales para obtener una rápida recuperación de proteínas. Considere los siguientes bocadillos llenos de proteínas:
- Huevos hervidos
- Yogur griego mezclado con frutos rojos y avena
- Una bebida estilo batido de yogur como Dahlicious Lassi - excelente refrigerio para cuando está en movimiento
- Medio sándwich de pavo o pollo
- Un vaso de leche y un plátano: la leche es una excelente fuente de proteínas de alta calidad.
- Trozos de atún blanco en capas encima Patatas fritas de pretzel o Mary’s Gone Crackers galletas sin gluten
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