Entrenamiento en pareja de 5 minutos que le dará una quemadura de cuerpo completo - SheKnows

Dejar de usar todos su "tiempo de amistad" como una excusa para saltarse su entrenamiento. Este circuito de cinco minutos se puede hacer en cualquier momento y lugar y, de hecho, es mejor cuando lo haces con amigos.

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Estos ejercicios son sencillos y continuos; ni usted ni su pareja dejarán de moverse durante los cinco minutos completos... lo que significa que obtendrá cansado. Sigue esforzándote y animando a tu amigo a seguir adelante; recuerda, puedes hacer casi cualquier cosa por solo cinco minutos.

Ronda No. 1

Mientras que el Socio 1 completa una serie de ejercicios (saltos en cuclillas, sentadillas con aire y pulsos de sentadillas bajos), el Socio 2 participará en una ráfaga de cardio, realizando gateos de oso todo el tiempo.

Socio 1

5 saltos en cuclillas:

Párese con los pies separados a la distancia de las caderas, el peso en los talones. Presione las caderas hacia atrás y agáchese, manteniendo las rodillas alineadas con los dedos de los pies, pero detrás de los dedos de los pies. Desde la posición de sentadilla baja, explota, saltando en el aire lo más alto que puedas. Aterriza sobre las puntas de los pies con las rodillas ligeramente dobladas para absorber el impacto. Inmediatamente, vuelva a ponerse en cuclillas para continuar.

10 sentadillas aéreas:

Realice una sentadilla, tal como se indicó anteriormente, pero esta vez sin el salto. Simplemente presione para volver a ponerse de pie, empujando las caderas hacia adelante en la parte superior para involucrar los glúteos.

15 pulsos de sentadilla baja:

Baja a una sentadilla baja, luego mantén la posición baja, pulsando ligeramente hacia arriba y hacia abajo mientras mantienes la sentadilla baja.

Socio 2

El oso se arrastra:

Comience con las manos y las rodillas en una posición de mesa con la espalda plana, las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Presione las puntas de los pies contra el suelo y levante las rodillas, de modo que esté equilibrado sobre las palmas y los pies. Manteniendo su trasero bajo y su núcleo comprometido, camine hacia adelante unos pasos con sus manos y pies, luego camine hacia atrás para comenzar. Continúe con este movimiento hacia adelante y hacia atrás sin dejar caer las rodillas al suelo. Continúe hasta que su pareja haya completado todos sus ejercicios.

Cambie de roles después de que la pareja 1 complete sus ejercicios. Cuando ambos socios han completado la serie de ejercicios, se realiza una serie. Realice cinco series en total sin descansar entre series.

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Ronda No. 2

La Ronda 2 se organiza exactamente como la Ronda 1, donde el Socio 1 realiza una serie de ejercicios mientras que el Socio 2 se involucra en una ráfaga de cardio. Los socios cambian de posición después de que el primer socio completa sus ejercicios. Cuando ambos participantes hayan completado una serie de ejercicios, se realiza una serie. Realiza cinco series sin descanso.

Socio 1

5 flexiones:

Realizado sobre las rodillas o los dedos de los pies, comience en una posición de tabla alta con los brazos extendidos y las palmas debajo de los hombros, pero un poco más ancho que el ancho de los hombros. Doble los codos y, mientras mantiene un núcleo fuerte y un torso recto, baje el pecho hacia el suelo. Cuando esté a punto de aterrizar, vuelva a la posición inicial.

10 toques de pecho:

Manteniendo una posición de tabla alta (ya sea sobre las rodillas o los dedos de los pies), mueva su peso ligeramente hacia la izquierda, levantando su mano derecha del suelo para golpear su hombro izquierdo con su mano derecha. Coloque su mano derecha hacia abajo, luego cambie su peso hacia la derecha, golpeando su hombro derecho con su mano izquierda. Dar golpecitos en cada hombro cuenta como una repetición.

Mantenga la plancha mientras cuenta hasta 15:

Manteniendo la posición de plancha alta (sobre las rodillas o los dedos de los pies), apriete el tronco, verifique que su torso esté formando una línea recta y mantenga la posición mientras cuenta lentamente hasta 15.

Socio 2

Paseos de cangrejo:

Mientras su pareja realiza sus ejercicios, realice caminatas de cangrejo continuamente. Siéntese en el suelo, colocando las palmas de las manos detrás de usted, las rodillas dobladas y los pies planos. Presione a través de sus palmas y pies y active su núcleo para levantar las caderas del suelo. Camine hacia atrás varios pasos con las manos y los pies, luego camine hacia adelante para comenzar. Continúe con el movimiento hacia adelante y hacia atrás hasta que su pareja complete sus ejercicios.

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