Con todas las exigencias de la familia y el trabajo, muchas mujeres no hacen de su propia salud una prioridad, sin embargo reservamos los exámenes físicos anuales de nuestros hijos con un año de anticipación o llevar a nuestros padres hacia y desde sus médicos equipo. La semana del Día de la Madre, del 13 al 19 de mayo, es la Semana Nacional de la Salud de la Mujer y el tema de este año es "Es su momento". SheKnows habló con la Dra. Peg Miller, directora del Women’s Medicine Collaborative en Providence, Rhode Island, en busca de estrategias que ayuden a las mujeres a superar algunas de las barreras comunes para el autocuidado, como el tiempo, el dinero y motivación.
SheKnows: En su práctica, ¿cuál es la excusa más común que tienen las mujeres para no tomarse un tiempo para sí mismas y establecer hábitos saludables?
Peg Miller: Hay dos temas comunes que veo: Demasiados otros compromisos que tienen prioridad sobre la salud personal; y las mujeres no están exactamente seguras de qué hacer para establecer hábitos de salud. Existe tanta información errónea sobre lo que es saludable que los pacientes no están seguros de por dónde empezar y qué necesitan hacer específicamente para empezar.
El desafío de demasiados roles, compromisos
SheKnows: ¿Por qué muchas mujeres luchan por hacer de su propia salud una prioridad?
Peg Miller: Muchas mujeres se sienten atraídas en múltiples direcciones por los muchos roles y compromisos que tienen en sus vidas. El papel tradicional de esposa / madre hace que el cuidado de los demás sea una prioridad. Incluso las mujeres que no tienen pareja doméstica o hijos suelen desempeñar el papel de "cuidadoras" de alguna manera. dentro de su círculo de familiares y amigos (por ejemplo, el cuidado de padres ancianos, un amigo enfermo o vecino). Aunque muchos hombres son maravillosos cuidadores, las expectativas de la sociedad son que los hombres sean los proveedores y las mujeres las cuidadoras. Las mujeres a menudo se sienten abrumadas y cuidar su salud parece un "trabajo" más. Y si se toman el tiempo, a menudo se sienten culpables después. Necesitamos simplificar las acciones necesarias para priorizar la salud y el bienestar, y recompensarnos y celebrarnos por hacer de nuestra salud una prioridad. Si las mujeres pueden cambiar su forma de pensar, se darán cuenta de que cuando damos prioridad a nuestra salud, nos volvemos mucho más productivas y verdaderamente “presentes” en nuestros roles. Cuando se siente bien física, mental y emocionalmente, puede aportar más a todo lo que hace.
Consejo de salud principal: encuentre las cosas que le gusta hacer
SheKnows: ¿Cuáles son sus tres consejos principales para que las mujeres controlen su salud?
Peg Miller: Primero, encuentre las cosas que le gusta hacer. ¡Tu nuevo estilo de vida saludable debería ser divertido!
En segundo lugar, establezca hábitos o rituales de salud. Incorporar estas acciones en su día hace que sea más fácil hacerlas de manera consistente. Intente usar las escaleras en lugar del ascensor, empacar una manzana para un refrigerio en lugar de ir a la máquina expendedora o salir a caminar durante la hora del almuerzo.
En tercer lugar, pequeños pasos a lo largo del tiempo lo llevarán a su destino. No intente hacer demasiado, no se abrume. Simplemente agregue una pequeña acción de salud a su día y celebre su nuevo hábito.
SheKnows: ¿Cuál dirías que es el mayor problema de salud de las mujeres?
Peg Miller: En términos de diagnósticos, muchos estudios muestran que las mujeres se preocupan más por el cáncer de mama que por cualquier otro diagnóstico. Si bien este es un tema importante, el hecho es que muchas más mujeres mueren cada año por enfermedades cardiovasculares que por cáncer de mama. Se estima que las enfermedades cardiovasculares, que incluyen enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, representan cerca del 50 por ciento de las muertes de mujeres en los EE. UU. Y tenemos pruebas excelentes de muchos estudios de que los hábitos saludables (actividad física, alimentación saludable, dejar de fumar) pueden prevenir las enfermedades cardiovasculares.
En cuanto a los síntomas que más me traen las mujeres, diría que la fatiga, el dolor de cabeza, el insomnio y las molestias gastrointestinales se encuentran entre los más comunes en las mujeres. A menudo encuentro que el estrés juega un papel importante. En muchos casos, una combinación de dieta mejorada, aumento de la actividad física y reducción del estrés es muy útil.
Programe sus citas médicas en su calendario
SheKnows: ¿Cómo mantienes tu propia salud como una prioridad?
Peg Miller: Como ocurre con la mayoría de las mujeres trabajadoras, es un desafío continuo para mí. ¡Trabajo a tiempo completo, tengo esposo y tres hijos! Siempre incluyo mis citas de atención médica en mi calendario de trabajo y comparto esa información con mi secretaria y la involucro para que me ayude a no cancelar o aplazar estas citas. Entonces ella sabe los nombres de mis médicos, cuándo debo hacerme la mamografía, el Papanicolaou, etc. ¡Incluso me preparó la colonoscopia este año! El punto es que debemos programar nuestras citas de atención médica, incluido el tiempo para caminar a la hora del almuerzo o ir a una clase de yoga, e involucrar a personas de apoyo en nuestras vidas para ayudarnos a mantener el rumbo.
Intento mantenerlo interesante, así que siempre cambio mi rutina. Desde caminar hasta hacer yoga y bailar con mis hijos, me gusta mezclarlo y mantenerlo fresco y saludable.
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