El entrenamiento del compañero de fitness
La buena noticia acerca de la mayoría de los ejercicios en pareja es que puede hacerlos con un compañero de ejercicios y también usted mismo cuando hace ejercicio por su cuenta. Los siguientes tres ejercicios tienen como objetivo el núcleo, la espalda
y parte inferior del cuerpo.
Balón medicinal V-sit con rotación y pase
Para este ejercicio de fortalecimiento del núcleo, un compañero sostiene el balón medicinal, completa dos rotaciones y luego el pecho pasa el balón al otro compañero, quien luego realiza lo mismo.
Posición de salida: Mire a su pareja, sentándose erguido con las rodillas dobladas y ambos talones en el suelo. Ambos socios se reclinan ligeramente hacia atrás, estabilizando el torso al
contraer los músculos centrales (abdominales).
Movimiento: Exhala y gira lentamente el torso y la pelota hacia un lado, manteniendo la pelota cerca de tu cuerpo y alineada con la mitad de tu torso. Repita esta rotación en el
otro lado. Tu pareja debe reflejar el movimiento.
Apagado del socio: Volviendo a la posición inicial, el pecho pasa el balón al compañero, quien luego repite el movimiento, rotando una vez en cada dirección y pasando el balón hacia atrás.
Realice esta serie durante 30 a 60 segundos.
