No necesitas ser un atleta incondicional para mejorar tu la salud del corazón. Moderar ejercicio puede reducir significativamente su riesgo de enfermedad del corazón y otras enfermedades crónicas, además de mejorar su resistencia, fuerza y flexibilidad. Cualquier cantidad y tipo de actividad física es beneficiosa para su salud en general, pero siga leyendo para conocer la cantidad de ejercicio y los cinco ejercicios principales que beneficiarán mejor a su corazón.
¿Cuánto ejercicio necesita para la salud del corazón?
Los expertos recomiendan realizar alguna forma de actividad aeróbica moderada durante al menos 150 minutos o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa cada semana. Puede distribuir los minutos de cualquier manera que se adapte a su horario. Por ejemplo, puede caminar 22 minutos cada día (moderado) o correr 15 minutos cinco veces por semana (vigoroso). La clave es programar algún tipo de actividad cardiovascular de moderada a vigorosa durante la semana y hacerlo realmente.
5 mejores ejercicios para mejorar la salud del corazón
El ejercicio aeróbico o cardiovascular es cualquier forma de actividad que aumenta su frecuencia respiratoria y cardíaca, esencialmente desafiando a su corazón a trabajar más y fortalecerse. Cardiovascular aptitud física mejorará la forma en que su cuerpo usa el oxígeno. A medida que su corazón se vuelve más fuerte, encontrará que no está sin aliento al subir las escaleras, puede realizar ejercicios físicos actividad durante más tiempo, y su frecuencia cardíaca en reposo será más baja, lo que significa que su corazón es más eficiente para bombear sangre a través de tu cuerpo. Aunque cualquier ejercicio aeróbico es bueno para el corazón, estas cinco actividades físicas son excelentes para la salud del corazón.
1
Caminata rápida
El cuerpo humano nació para caminar. Ya sea que acumule millas en una cinta de correr o salga a la carretera, caminar a paso ligero es una forma natural de mejorar su estado físico. Use zapatos cómodos para caminar que le brinden apoyo, colóquese el iPod y muévase. Aunque un paseo de ocio es mejor que sentarse en el sofá, esfuércese por caminar a un ritmo rápido para lograr un nivel de intensidad moderado.
2
Corriendo
Aunque es más desafiante que caminar, correr es otra actividad física saludable para el corazón que el cuerpo humano está listo para realizar (salvo limitaciones físicas o lesiones). Además, es una de las mejores formas de quemar calorías (una persona de 150 libras puede quemar 100 calorías por milla), una ventaja si también está tratando de perder peso para reducir el riesgo de enfermedad cardíaca. Si es un principiante en la carrera, comience con una caminata rápida y agregue de 1 a 2 minutos de carrera cada 5 minutos de caminata. A medida que esté más en forma, puede aumentar los minutos que corre hasta que no necesite caminar entre ellos.
3
Nadando
La piscina puede ser un gran lugar para flotar perezosamente, pero esa agua también puede ser un desafío para la forma física de todo el cuerpo. Las vueltas de natación o incluso la participación en clases de fitness acuático no solo aumentarán su frecuencia cardíaca y mejorarán la salud de su corazón, el agua proporciona una resistencia multidireccional que mejorará su fuerza muscular y tono. La natación es una alternativa segura si tiene problemas en las articulaciones que pueden agravar al caminar o correr.
4
Ciclismo
Otra actividad cardiovascular que es suave para las articulaciones, el ciclismo es un ejercicio de bajo impacto que puedes hacer solo en el gimnasio, en una clase de spinning o al aire libre en la carretera o senderos. Haga un uso eficiente de su tiempo en bicicleta y en bicicleta para ir al trabajo o hacer sus mandados. Aún mejor, únete a un club de ciclismo y disfruta de la cámara. Mientras su corazón late, también desarrollará fuerza y tonificará la parte inferior del cuerpo, así como los músculos centrales, si lleva la bicicleta fuera de la carretera.
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Entrenamiento en intervalos o en circuito
Si hacer una etapa sólida de ejercicio aeróbico te aburre hasta las lágrimas, mezcla tu cardio. Por ejemplo, por cada 3 minutos de cardio, haz 1 ejercicio de entrenamiento de fuerza o una ráfaga de cardio de alta intensidad durante 1 minuto. Otra opción es elegir de 5 a 10 ejercicios de entrenamiento de fuerza y realizar 1 serie de cada uno, haciendo menos peso y repeticiones más altas mientras se mueve rápidamente de un ejercicio a otro para mantener su frecuencia cardíaca hasta. Este tipo de entrenamiento no solo lo mantendrá motivado para hacer ejercicio, sino que también mejorará su fuerza muscular, resistencia y salud cardíaca.
Haz una nota
Antes de comenzar un nuevo plan de ejercicios, hable con su médico para asegurarse de que las actividades físicas que desea realizar sean apropiadas para su edad, salud y condición física.
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