Invierno ya casi está aquí, los días ya se están acortando y definitivamente todo se está volviendo más frío. Junto con un clima hostil, estos meses de invierno pueden marcar el comienzo de algunos sentimientos no deseados disfrazados de la "tristeza del invierno". ¿Qué es la tristeza invernal y cómo puede recuperar su energía si todo lo que quiere hacer es abrigarse e hibernar la temporada? ¿lejos? Hablamos con varios expertos para averiguarlo.
¿Qué es la tristeza del invierno?
La tristeza invernal es bastante común, Amy Sedgwick, directora de operaciones clínicas en Mountainside, un centro de rehabilitación, le dice a SheKnows. Ella explica que la tristeza del invierno generalmente son sentimientos amplificados de estrés y / o tristeza que muchas experiencias alrededor de la temporada navideña, generalmente comenzando cuando el horario de verano termina en el otoño.
"Menos luz solar, días más cortos y la presión de mantenerse optimistas durante la temporada navideña pueden hacer que las personas se sientan retraídas y molestas, incluso si nunca se les ha diagnosticado
depresión," ella dice.Es importante tener en cuenta que la tristeza invernal, o sentirse decaído o deprimido cuando los días son más cortos y las noches más largas, podría ser una señal de trastorno afectivo estacional. Este es un tipo específico de depresión que solo está presente durante ciertas partes del año, y el invierno es la estación más común para que surja. Si se siente excepcionalmente triste y / o desesperanzado, puede que sea el momento de consultar a un médico o salud mental profesional. Pero para los casos promedio de depresión invernal, estos consejos de expertos deberían ayudarlo a salir de su depresión.
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Movimientos que aumentan la energía
La falta de energía a menudo acompaña a una sensación general de estar deprimido. ¿Cómo puedes recuperar un poco de ánimo si solo quieres cubrirte con mantas y darte un atracón de Netflix?
Ejercicio
Sedgwick dice que el ejercicio es su mejor opción para acabar con la tristeza y mejorar sus reservas de energía. "El movimiento físico libera endorfinas y tiene un efecto estimulante del estado de ánimo", dice. “Ir a patinar sobre hielo, participar en deportes de invierno con amigos o comprometerse con una rutina de gimnasia puede proporcionar una autoestima impulsar y alentar a las personas que se sienten tristes o aisladas durante los meses de invierno a que se vuelvan más activas y motivadas ".
Toma un poco de sol
Dr. Samant Virk, neurólogo y fundador / CEO de MediSprout, le dice a SheKnows que una mayor exposición a la luz natural puede aumentar las reservas de energía. Sugiere abrir sus persianas o cortinas lo antes posible por la mañana y sentarse junto a una ventana tan a menudo como pueda, especialmente si trabaja en un trabajo sedentario.
Evite las comidas malas
Sus alimentos reconfortantes favoritos a menudo están cargados de carbohidratos, por lo que Virk recomienda optar por alimentos ricos en proteínas que no causen un colapso una hora más tarde.
Ir a caminar
Una caminata rápida puede brindarle un par de beneficios, dice Virk: una fácil ráfaga de sol y una forma rápida de aumentar su frecuencia cardíaca, los cuales pueden mejorar su energía durante el resto del día.
Conéctate con otros
Psicoterapeuta Kelly Bos le dice a SheKnows que, si bien puede sentir la tentación de esconderse en el interior y permanecer así durante meses, es vital seguir siendo sociable. "La soledad y el aislamiento son estresantes para el cuerpo, y mantenerse comprometido socialmente promueve una buena salud mental", explica. Haga planes para el almuerzo o un viaje rápido de compras, y si el clima es demasiado terrible para aventurarse al aire libre, tenga su teléfono a mano para charlas de texto o videoconferencias.
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Hacer un plan
Si estás teniendo un mes difícil o la temporada te deprime, haz un plan concreto que puedas esperar, dice Bos. Ya sea que se trate de unas vacaciones reales o una cena navideña, planificar un evento tiene beneficios positivos para la salud mental que pueden mantener su energía. “La psicología positiva reconoce que anticipar un evento puede ser más agradable que incluso mirar hacia atrás y recordar el evento”, señala.
Evite el alcohol
La temporada navideña a menudo va de la mano con cócteles festivos, pero el Dr. Prakash Masand, psiquiatra y fundador de la Centros de excelencia psiquiátrica, le dice a SheKnows que puede ser mejor abstenerse o al menos ceñirse a uno por evento. "Tratar de automedicarse con alcohol es una mala idea porque el alcohol es un depresor e intensificará la depresión", explica.
La tristeza del invierno es, bueno, bastante azul, pero con los consejos anteriores, tal vez puedas recuperar algo de tu energía veraniega. Y si le parece un poco más grave, no dude en buscar ayuda. Mientras aumenta sus reservas de energía, sepa que el clima más cálido está a solo unos meses de distancia (con suerte) y estará de regreso bajo el cálido sol antes de que se dé cuenta.
