En la sociedad actual, cada vez es más difícil seguir un régimen estricto de ejercicio. Pero dado que la condición física es la clave para una buena salud, debemos intentar hacer un entrenamiento rápido donde podamos. Ingrese al ejercicio incidental, su forma disimulada de ayudar con pérdida de peso ¡y rasuraos esos kilos sobrantes de invierno!
Piense en su rutina diaria y comience a buscar formas en las que pueda hacer un poco de ejercicio descarado para aumentar la frecuencia cardíaca, ¡e idealmente, quemar un poco de grasa!
Ritmo
¿Pasas todo el día en el teléfono? ¿Es posible levantarse y caminar cada media hora aproximadamente? Simplemente caminar durante 10 minutos mientras habla puede quemar calorías. Si está en su teléfono móvil, mejor aún, porque no está atado a un cable.
Vé por las escaleras
¿Toma el ascensor o la escalera mecánica para ir al trabajo? Puede ser más conveniente que caminar, pero no se está haciendo ningún favor si se queda quieto durante 30 segundos. En su lugar, busque las escaleras y tómelas. Obviamente, si trabaja en el piso 58, es posible que no desee caminar todo el camino, así que busque bajar un par de pisos antes y caminar el resto del camino.
Caminata a la hora del almuerzo
¿Normalmente almuerza en una sala de profesores, cafetería o cafetería mientras lee la prensa sensacionalista o cotillea con sus colegas? ¿Por qué no comer y luego salir a caminar alrededor de la cuadra? Sin embargo, no olvide empacar un par de zapatos para caminar decentes; será menos probable que camine durante un período de tiempo decente con sus tacones de trabajo.
Una parada antes
Si toma el transporte público para ir al trabajo, considere bajarse una parada antes y caminar el resto del camino. Alternativamente, si conduce al trabajo, estacione un poco más lejos y camine la distancia adicional.
Alrededor de la casa
¡Haga las tareas del hogar con vigor! Cuando aspire la sala de estar, haga un esfuerzo adicional para moverse y quemar algunas calorías. Al aumentar su frecuencia cardíaca, completará el trabajo más rápidamente y hará un poco de ejercicio.
Involúcrate en el tiempo de juego
Es fácil llevar a los niños o los perros al parque y sentarse mientras juegan, pero ¿por qué no entras y juegas también? ¡Correr con tu perro o tus hijos puede aumentar la frecuencia cardíaca y darte una pequeña ráfaga de ejercicio que no habrías hecho antes! Del mismo modo, si tiene un perro, agregue un poco más de longitud a su pista normal de caminar o intente hacer una caminata adicional durante la semana. ¡A tu perro le encantará, y también a tus muslos!
Solo baila
Cuando no haya nadie en casa, encienda la radio o encienda su iPod y baila, baila, baila. Nadie puede verte y bailar es una forma segura de aumentar tus endorfinas felices y quemar los michelines.
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¿No puedes ir al gimnasio?
La aptitud con columpios es una forma de entrenamiento de resistencia que es perfecta para perder peso o hacer ejercicios de fuerza. Mire este video para ver ejemplos de ejercicios de conjuntos de columpios para piernas, pecho, hombros, brazos, glúteos, núcleo y otros músculos.
