Las 6 lesiones más comunes al correr - Página 3 - SheKnows

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El síndrome de la banda iliotibial (ITBS) es una irritación o inflamación de la banda iliotibial, más comúnmente en la parte exterior de la rodilla o justo debajo de la rodilla. Esta es una de las lesiones por uso excesivo más comunes entre los corredores. La banda iliotibial es una banda de fascia larga y gruesa que se extiende desde el área exterior de la cadera hasta la parte exterior de la rodilla y se adhiere al hueso de la parte inferior de la pierna justo debajo de la rodilla. Atraviesa tanto la articulación de la cadera como la articulación de la rodilla y, por lo tanto, es importante en las acciones de ambas. Si tiene ITBS, generalmente es doloroso cuando la rodilla se dobla más de 45 grados.

Causas: El ITBS puede ser causado por una mala biomecánica, como pronación excesiva, zapatos gastados o inapropiados o capacitación errores como trabajar con demasiada velocidad o aumentar el kilometraje demasiado rápido.

Corriendo mucho cuesta abajo, correr en superficies inclinadas o inclinadas o ejecutar demasiados entrenamientos en pista en la misma dirección también puede conducir a ITBS. A menudo, el ITBS es causado por una flexibilidad inadecuada o músculos tensos, particularmente los músculos de la pantorrilla, los músculos de los glúteos (glúteos), los músculos laterales de la cadera y los músculos externos del muslo. También pueden estar afectados los isquiotibiales y los cuádriceps.

Solución: Una vez que note el dolor ITBS, descansar es la mejor línea de defensa para evitar que empeore. Estirar, masajear y enrollar con espuma la banda IT, los músculos de la pantorrilla, los isquiotibiales, los cuádriceps y las caderas también brindarán algo de alivio. Reemplace los zapatos desgastados y aborde cualquier problema biomecánico que pueda tener. Los cambios de calzado o de aparatos ortopédicos pueden ayudar. Además, fortalecer los músculos débiles, especialmente las caderas, puede ayudar a mejorar su ITBS y evitar que vuelva a ocurrir. Si su ITBS se vuelve severo y / o crónico, una última opción es la cirugía para liberar y movilizar la banda IT.