Las vidas rápidas y ambiciosas pueden causar ansiedad que se convierte en una parte tan importante de nuestros ritmos diarios como nuestro trabajo y nuestro café con leche. Siempre que estamos estresados, nuestros cuerpos responden liberando estréshormonas, incluido el cortisol, que puede permanecer en circulación durante días. Esto puede provocar muchos problemas de salud graves, como un mayor riesgo de enfermedad del corazón, osteoporosis, problemas menstruales, esterilidad, accidente cerebrovascular y cáncer. Aquí hay siete cosas divertidas que puede hacer para disminuir su estrés y mejorar su salud.
Reír y reír un poco más
Los estudios han demostrado que la risa reduce los niveles de cortisol, apoya el sistema inmunológico y aumenta la cantidad de células que luchan contra las células malignas en el cuerpo. Pink Panther, viejas películas de Groucho Marx: elige tu medicina.
Recibe un suave masaje
Incluso una sola sesión de
Respira profundamente
La respiración lenta y profunda es una forma rápida y eficaz de reducir los niveles de cortisol. Comience con una técnica de respiración muy básica:
- Siéntese en una posición cómoda, con una o ambas manos en la parte inferior del abdomen.
- Exhala lenta y completamente por la nariz.
- Haga una pausa suave sin esforzarse al final de la exhalación.
- Inhale por la nariz, lentamente, llenando y expandiendo primero el abdomen, luego la caja torácica, la parte inferior de los pulmones y la parte superior de los pulmones, mientras el aire llena suavemente cada sección.
- Haga una pausa suave sin esfuerzo al final de la inhalación.
- Exhala por la nariz lentamente, relajando todo el torso.
- Repite esto al menos cinco veces. Hágalo durante 10 a 15 minutos cada mañana al despertar, o cada noche antes de acostarse, si es posible.
Elimina la cafeína
Cafeína estimula el sistema nervioso. Cuanto más estimulado está el sistema nervioso, más percibimos los eventos benignos como amenazas, lo que desencadena la liberación de cortisol.
Ejercicio
Demasiado o muy poco ejercicio cada uno puede conducir a un aumento de cortisol. Hacer ejercicio hasta que empiece a sudar es una buena regla general. El aumento de cortisol se asocia con aproximadamente la mitad de las personas con depresión mayor. La buena noticia: al final de un período de 16 semanas, los pacientes deprimidos que caminan o trotan enérgicamente durante 30 minutos tres veces a la semana experimentan tanto alivio como los pacientes tratados con antidepresivos estándar medicamentos.
Dormir
Dormir la privación puede conducir a niveles elevados de cortisol, que en última instancia pueden conducir a la obesidad. Si quieres relajarse, reduzca sus niveles de cortisol y mantenga un peso saludable, asegúrese de dormir lo suficiente.
Reemplaza los malos pensamientos con buenos pensamientos
Cualquier cosa en la que pensemos se arraiga más y se refuerza en nuestros cerebros y vías neurológicas. Siempre que se dé cuenta de un pensamiento estresante o preocupante, concéntrese en cambio en algo que lo haga agradecido, tranquilo o afectuoso. Puede ser un recuerdo, una oración o un texto edificante.
Reducir el estrés a través de la meditación
Ejercicio de meditación para aliviar el estrés
Christopher Lee May lo lleva a través de este ejercicio de meditación de atención plena. Es un ejercicio simple pero poderoso que cualquiera puede hacer. Si está buscando una meditación relajante, esta es perfecta. Espero que lo disfrutes.
Más formas de disminuir el estrés
Relájese, recargue energías, menos estrés
6 alimentos antiestrés para abastecerse
Diez cazadores de estrés de 10 minutos
