Todos nos encontramos con obstáculos que crean días estresantes. Incluso los días con mal cabello pueden dejar nuestras emociones en desorden. Si bien tomar unas vacaciones es a menudo un remedio buscado para aliviar estrés, si no puede escapar, tenemos 10 eliminadores de estrés que puede hacer de manera conveniente (y más económica) en el trabajo o en casa.
1. Meditación
Tómese un tiempo lejos de sus factores estresantes para meditar, una forma segura de relajarse y encontrar la paz. Vaya a un lugar tranquilo, cierre los ojos, bloquee su entorno y respire. El enfoque en la respiración lo alejará de los pensamientos que lo distraen mientras relaja su mente y cuerpo. Con una variedad de técnicas de meditación disponibles, será fácil encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades. Cuando está mentalmente relajado, es más difícil estresarse.
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2. Dar un paseo
El ejercicio, en cualquier forma, es una forma bien conocida de reducir el estrés y disminuir las hormonas del estrés. Dar un paseo puede ayudarlo a ordenar sus pensamientos y estabilizar sus emociones. Cuando se enfrente a un día estresante en el trabajo, salga a caminar y disfrute del paisaje a lo largo del camino. Incluso una pequeña excursión le permitirá regresar a la oficina sintiéndose recargado y relajado.
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3. Leer: céntrate con palabras
Leer citas inspiradoras y devocionales diarios puede levantarle el ánimo rápidamente. Ya sea que su libro de elección sea la Biblia u otra lectura espiritual, tómese un descanso de 10 minutos todos los días para sintonizar sus palabras tranquilizadoras. También puede tomar un descanso de lectura de 10 minutos para leer los cómics y reírse o perderse en un nuevo éxito de ventas.
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4. Diario para menos estrés
Expresar sus sentimientos en un diario personal puede ayudarlo a liberar sus emociones y frustraciones en el papel. Tómese 10 minutos para escribir libremente, anotando cualquier pensamiento que le venga a la mente dentro de ese período de tiempo. Unos días después, mire hacia atrás en la entrada de su diario para reflexionar sobre sus pensamientos de ese día. ¿Qué es lo que más te llama la atención? ¿Qué provocó tu estrés ese día? ¿Notas un patrón? ¿Es preventivo? Si es así, ¿cuáles son algunas soluciones? Usar el bolígrafo para expresar sus pensamientos y emociones puede ayudarlo a liberar sus preocupaciones, ventilar sus frustraciones abiertamente e identificar claramente los problemas y las soluciones a través de la reflexión.
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5. Enciende las melodías
La música puede ayudarte a ponerte en contacto con tus emociones, ya sea escuchando una canción edificante, relajándote con un jazz suave o relacionándote con una canción que describe exactamente lo que estás pasando. ¿Qué canciones te ponen una sonrisa en la cara? Piensa en una melodía que te dé ganas de bailar o te traiga recuerdos agradables. Cree una lista de reproducción de su música favorita para sentirse bien. Conecta tu iPod, desconecta el mundo que te rodea y sintoniza la música que te conmueve. Incluso escuchar solo un par de canciones puede mejorar su estado de ánimo.
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6. Baila tu blues
Ahora que ha seleccionado sus canciones favoritas, es hora de desestresarse con movimientos de baile. Bailar es una forma divertida de hacer ejercicio y controlar el estrés. No se requiere experiencia ni técnica; todo lo que necesitas es ropa cómoda y buena música. Entonces, después de su próximo día agotador en el trabajo, vuelva a casa, quítese los zapatos, suéltese, suéltese el cabello y libere sus preocupaciones. Después de algunas melodías, encontrarás tu mente despejada y tu cuerpo rejuvenecido.
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7. Estimula tu mente
Olvídese de sus preocupaciones y vuelva a concentrarse en una actividad que estimule el cerebro. Los juegos de rompecabezas para tener a mano incluyen el cubo de Rubik, crucigramas, acertijos, revueltas y solitario araña. Estos juegos mentales brindan un entretenimiento fácil y una sensación de satisfacción cuando su enfoque se redirige a encontrar una solución a un problema que no es el suyo. Sí, estos juegos pueden ser adictivos, así que configure su reloj durante 10 minutos; puede volver a su juego de elección más tarde en el día cuando no esté en el trabajo o en medio de otras tareas obligatorias.
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8. Hacer una lista
Escribir metas y tareas en papel al comienzo del día puede ayudarlo a mantener sus pensamientos recogidos y su día enfocado. Cuando marca sus tareas a medida que las completa, disminuye la posibilidad de que su día termine en un frenesí. Por lo tanto, dedique 10 minutos por la mañana a anotar las pequeñas metas que desea lograr. Ya sea para lavar la ropa, hacer ejercicio, cocinar o limpiar una habitación en particular de la casa, crear una lista le permitirá tener más control sobre su día porque estará organizado y, por lo tanto, evitará posibles estrés.
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9. Ventile, ventile y ventile un poco más
Expresar abiertamente sus frustraciones y preocupaciones a un amigo de confianza, un miembro de la familia o un miembro del clero puede proporcionar un alivio instantáneo del estrés. Retener las cosas a menudo conduce a más estrés, así que haga la llamada para sacar las cosas de su pecho. Asegúrese de tomarse el tiempo, y hágale saber a su oído de confianza que se está dando 10 minutos, para evitar que su conversación se convierta en una prueba prolongada. Aprenda a liberar rápidamente y seguir adelante, lo que puede ayudarlo a concentrarse más en encontrar una solución que en concentrarse en el problema. Tómate 10 minutos para desahogarte, llorar, reír o hablar sobre tu angustia. Cuando le confías tu estrés a alguien, puedes colgar el teléfono sintiéndote menos agobiado. Si la regla de los 10 minutos no le funciona, considere consultar a un profesional o buscar un grupo de apoyo.
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10. Exhala y escapa en unas mini vacaciones
Reserve 10 minutos para exhalar mentalmente sus pensamientos y preocupaciones desordenados. Piense en unas mini vacaciones. Aquí tienes un consejo rápido para una escapada mental: encuentra tu lugar feliz enfocándote en tres cosas, como lugares o recuerdos que son especiales para ti. Tal vez sea su lugar de vacaciones favorito, un recuerdo de la infancia o una persona especial. Desconecte las distracciones y concéntrese en los detalles relacionados con esas tres cosas, como aromas, emociones, sonidos o sentimientos. Deja que tus pensamientos se vuelvan vívidos a medida que recuerdas y vuelves a visitar mentalmente lugares que te hacen sonreír y te permiten escapar de la realidad. Aunque es solo por una pequeña parte de su día, este tipo de visualización permitirá que su mente exhale y se sienta más relajada.
