Desafío de fitness de los Juegos del Hambre: agilidad y velocidad - SheKnows

Intente trotar en línea recta a través de los juegos del hambre arena y ver qué tan lejos te lleva. Si esa es su estrategia, también podría recostarse frente a la competencia y entregar su arco y flechas.

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Tributos como Katniss y Peeta tienen que cambiar constantemente de dirección y correr por sus vidas para escapar de desafíos y enemigos inesperados. Si bien no todos pueden ser tan rápidos como Usain Bolt o tan ágiles como Kerri Walsh, puedes entrenar para mejorar tus habilidades de velocidad y agilidad.

Entrenamiento de velocidad

En ningún momento durante los Juegos del Hambre es tan importante un comienzo rápido y etapas rápidas como durante el primer sprint hacia (o alejándose) de la Cornucopia. Al mejorar tu fuerza y ​​potencia, y al entrenar para un comienzo rápido, superarás a los otros tributos y mejorarás tus posibilidades de supervivencia.

Piense por un segundo en el tipo de cuerpo de la mayoría de los velocistas: no solo son ridículamente rápidos, sino que también son ridículamente fuertes y poderosos. Por lo tanto, comience su entrenamiento de velocidad realizando ejercicios de potencia seguidos de un entrenamiento de velocidad.

• Calentar lo suficiente.
• Repite una serie de 10 saltos en cuclillas, 10 lanzamientos de balón medicinal y 10 explosiones pliométricas de una sola pierna. Repite la serie tres veces, concentrándote en la potencia y la forma adecuada.
• Pasa cinco minutos trabajando en ejercicios fuera de línea para dominar tu postura de sprint y velocidad inicial.
• Realiza 10 sprints de 40 yardas, descansando 30 segundos entre cada sprint.

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, los codos doblados y las manos cerca de los hombros.
2. Presione las caderas hacia atrás y agáchese, bajando el trasero hacia el suelo y manteniendo el peso centrado sobre los talones.
3. Cuando llegues a la parte más profunda de tu sentadilla, inmediatamente explota hacia arriba, extendiendo tus tobillos, rodillas y caderas mientras saltas en el aire y balanceas tus brazos detrás de ti.
4. Aterriza con las rodillas y las caderas suaves y ligeramente flexionadas. Luego, inmediatamente bájese de nuevo en cuclillas para continuar el ejercicio.

1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros, con las rodillas ligeramente dobladas y un balón medicinal entre las manos a la altura del pecho.
2. Póngase en cuclillas, moviendo las caderas hacia atrás mientras baja el trasero hacia el suelo.
3. Cuando sus rodillas estén apenas por debajo de un ángulo de 90 grados, empújese con fuerza para volver a la posición de pie mientras simultáneamente, explote los brazos hacia adelante, lanzando el balón medicinal en un pase de pecho a dos manos lo más lejos que pueda en frente de ti.
4. Recupera la pelota y continúa el ejercicio.

1. Párese al lado de una plataforma como una caja pliométrica o un banco resistente. Plante el pie más cercano en la parte superior de la plataforma y levántese sobre la bola del pie que descansa en el suelo, inclinando el torso ligeramente hacia adelante. Doble los brazos como si estuviera corriendo de modo que el brazo más alejado de la plataforma se extienda hacia adelante y el brazo más cercano a la plataforma se extienda hacia atrás.
2. En un solo y poderoso movimiento, empuje hacia arriba con el pie que descansa sobre la plataforma mientras conduce la rodilla opuesta hacia adelante mientras alterna la posición de los brazos. Si puedes, termina el movimiento saltando en el aire y fuera de la plataforma antes de aterrizar. exactamente como estaba con las caderas y las rodillas ligeramente dobladas, un pie en la plataforma y el otro en la suelo. Si no puede realizar el salto, simplemente coloque la rodilla lo más alto que pueda antes de devolver el pie al suelo.
3. Continúe realizando estas explosiones de una sola pierna lo más rápido que pueda mientras mantiene una buena forma.

El ejercicio fuera de línea es simplemente una cuestión de practicar tu inicio de sprint. Párese detrás de la línea de salida en una posición de tres puntos, con un pie tocando la línea y la mano opuesta también en el suelo. Su otro pie debe estar ligeramente detrás de usted para que ambas rodillas estén dobladas y su cuerpo esté preparado para lanzarse hacia adelante. Cuando esté listo, explote fuera de la línea con un movimiento poderoso, corriendo hacia adelante solo unos pocos pasos. El inicio de un sprint es un lugar valioso para ganar velocidad, por lo que practicar este movimiento es una parte importante del entrenamiento de sprint.

Usando conos, marca 40 yardas en un campo y realiza 10 sprints a lo largo de esta distancia, corriendo lo más rápido que puedas. Tómate 30 segundos para descansar entre cada sprint. Si hacer 10 sprints de 40 yardas parece demasiado al principio, reduzca la distancia a 20 yardas y aumente gradualmente la distancia mientras mejora la velocidad.