No estamos diciendo que te convertirás en Laila Ali de la noche a la mañana, pero maldita sea, si no estamos enamorados de su cuerpo apretado. Los boxeadores como Ali son conocidos por entrenar duro y matarlo en el ring, y tienen cuerpos duros y musculosos para demostrarlo. Ya sea que planees o no hacer sparring pronto, usando un entrenamiento de boxeo que combina intervalo y circuito. El entrenamiento es una de las mejores formas de llegar allí: tonificando, recortando y fortaleciendo mientras trabaja a su derecha. gancho.
Al trabajar en "rondas", los boxeadores trabajan duro durante un período de tiempo y luego descansan un poco. Esto se conoce más como un entrenamiento anaeróbico, donde su quema de calorías continúa después de haber completado el entrenamiento. Incluso si nunca ha tomado una clase de boxeo, aún puede incorporar movimientos de boxeo en su rutina habitual. ejercicio
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Configurar el temporizador
Para estos ejercicios, necesitará un instrumento de cronometraje (es decir, un reloj de horno, un temporizador personal o un teléfono celular). Configure el dispositivo para intervalos de entrenamiento de dos minutos con un descanso de 30 segundos. Si desea ser oficial al respecto, puede solicitar un temporizador de boxeo personal a everlast.com.
Se consistente
Realice estos seis ejercicios como un solo entrenamiento (repita más de una vez a medida que se ponga más en forma), o incorpore ejercicios individuales en los suyos. aptitud física rutina.
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Descansar
Entre las rondas de dos minutos cuando está tomando sus descansos de 30 segundos:
- Relaje todo su cuerpo y recupere el aliento.
- Sacuda los brazos y los hombros.
- Estire las pantorrillas.
- Bebe un poco de agua.
