Pincha Mayurasana, también conocida como Forearm Stand, es probablemente una de las poses más difíciles y temperamentales que he encontrado en mi yoga práctica. Y para ser sincero, todavía es un trabajo en progreso ...
Sin embargo, con el tiempo (y después de muchos intentos fallidos), descubrí que hay algunos buenos secretos para mantener esta pose.
Pero, antes de pasar a lo divertido, déjame darte una breve descripción general de mi némesis del yoga, el soporte del antebrazo (* indica efectos de sonido dramáticos *).
Para empezar, esta postura es ideal para fortalecer los hombros, los brazos y la espalda, al mismo tiempo que estira los hombros, el cuello, el pecho y el vientre. Al igual que otras inversiones, Forearm Stand ayuda a mejorar su sentido del equilibrio, calma el cerebro y alivia el estrés y la depresión leve.
Entonces, ¿qué hace que sea tan difícil de realizar? Bueno, a diferencia de Handstand (donde hay una buena distancia de las manos a los hombros) o Headstand (donde hay una base más ancha con los antebrazos y la coronilla apoyada en el suelo, ofreciendo más apoyo), en Pincha Mayurasana, el espacio corporal está más constreñido.
Esta postura requiere que los hombros estén confinados a un área más pequeña, lo que a cambio desafía la flexibilidad y estabilidad de los hombros. Para alcanzar la ubicación óptima de esta pose, el cuerpo debe aparecer como una columna uniforme cuando se ve desde el de lado, lo que significa que la parte superior de los brazos, la axila, los hombros, el torso, la pelvis y las piernas deben estar todos en una posición recta. línea.
Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé. Pero, la mejor manera de entender esta pose es simplemente intentarlo. Entonces, sin más preámbulos, les presento: cinco pasos para clavar un soporte de antebrazo.
Nota: Antes de intentar esta postura, asegúrese de que su cuerpo esté calentado. Sugiero hacer algunas rondas de gato / vaca, seguidas de perro boca abajo y postura de delfín.
Paso 1: Ponte a cuatro patas
Comenzando con las manos y las rodillas en la posición de la mesa, tómese un momento para asegurarse de que sus muñecas estén alineadas directamente debajo de sus hombros y sus rodillas estén alineadas directamente debajo de sus caderas.
Paso 2: alinea tus brazos
Desde la posición de la mesa, baje los antebrazos hacia el suelo, colocando los codos donde estaban las manos. Una vez allí, asegúrese de que haya la distancia correcta entre sus antebrazos usando sus manos para agarrar los codos opuestos. Los codos deben estar separados por un antebrazo.
Después de alinear los codos, coloque las manos y los antebrazos hacia adelante frente a usted.
Paso 3: levanta las rodillas
Desde allí, presione sus antebrazos y manos mientras mete los dedos de los pies y levanta las rodillas del suelo, entrando en la postura del delfín.
Paso 4: levanta una pierna
Una vez en la postura del delfín, mueva su peso hacia adelante un poco más en sus antebrazos y levante una pierna del suelo.
Paso 5: Equilibrarse y respirar
Manteniendo la pierna extendida y el pie flexionado, intente dar algunas patadas con la pierna de apoyo hasta que finalmente se encuentre con la otra pierna por encima de la cabeza. La clave para mantener esta postura es mantener las piernas y el núcleo enganchados mientras empuja los omóplatos lejos de las orejas y los antebrazos y las manos hacia el suelo.
¿Quieres un desafío extra? Una vez que domines la postura del antebrazo, dobla las rodillas e intenta llevar los dedos de los pies hacia la cabeza, entrando en la postura del escorpión.
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