¿Con qué frecuencia dices cosas negativas sobre tu cuerpo? ¿“Odio mis muslos de trueno”, “tengo que deshacerme de mi barriga” o “mira estos brazos flácidos”?
Es posible que esté haciendo esto en piloto automático sin darse cuenta de cómo sus palabras están afectando su confianza en sí mismo, sus acciones o las personas que lo rodean.
El otro día me escuché decirle a una amiga: "Mi cintura no es la cintura de una mujer normal".
Um... ¿qué significa eso? Me di cuenta de que estaba hablando mal de mi cuerpo sutilmente sin tener la intención de hacerlo.
Hace diez años, ese pensamiento se habría convertido en un torbellino de autocrítica y odio en mi cuerpo y un ciclo interminable de comer en exceso... seguido rápidamente por un ejercicio excesivo, con el estrés mental y las dolencias físicas que esos patrones negativos exacerbar.
Cuando comencé a estudiar mindfulness y comencé practicando notar mis pensamientos
, Aprendí a reconocer cuando estaba diciendo cosas malas sobre mí, detener esos comentarios en seco y usarlos para el bien.Este es el por qué:
- Conciencia: Aumentar su conciencia es el primer paso para realizar cambios. Cuando te escuches hablando basura, tómate un segundo para notarlo y haz una pausa por un momento.
- Reconocimiento: El hecho de que un pensamiento sea negativo no significa que sea "malo". Podría ayudarlo a descubrir información valiosa o reconocer los desencadenantes comunes. Sea curioso y hágase preguntas como: ¿Cómo me hace sentir ese comentario? ¿Estoy hablando con ciertos miembros de la familia o amigos que habitualmente están hablando mal de sus cuerpos, incluso cuando realmente no quiero hablar mal del mío? ¿Surgen estos pensamientos cuando realizo ciertas actividades como ir a clases de baile o comprar trajes de baño?
- Después de descubrir sus respuestas en el número dos, puede tomar medidas para cambiar la situación. Decidir por uno paso de acción positiva que tomará cuando note su charla basura. Podrías optar por dejar de participar en las conversaciones de vergüenza corporal de tus amigas y darles un cumplido en su lugar.
- Afirmar. ¿Esas partes del cuerpo de las que te estás burlando? ¡Ellos hacen mucho por ti! Concéntrese en cómo sus muslos, abdomen, brazos (o donde sea que esté hablando basura) lo ayudan y apoyan. Cree una nueva declaración para agregar a su repertorio de charlas corporales y repita esto nuevo mantra cada vez que notas que el viejo se arrastra. "¡Mis piernas son fuertes y me llevan arriba y abajo a mi apartamento sin ascensor en el cuarto piso todos los días!" "Mi barriga me nutre y es el alma de mi intuición ”. "Mis brazos me dan grandes abrazos de oso y me ayudan a escribir y crear nuevos cosas."
Ser consciente de los comentarios habituales que hace sobre sí mismo le ayudará a aprovechar esos momentos para bueno para mejorar tu confianza en ti mismo, animar a las personas que te rodean y tomar medidas de acción positivas hacia adelante.
