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Problema: férulas en la espinilla
El síndrome de estrés tibial medial, comúnmente conocido como calambres en las piernas, es muy común entre los corredores y caminantes principiantes. Los afectados suelen quejarse de un dolor a lo largo y justo detrás de la superficie frontal de la tibia. El dolor generalmente ocurre cuando comienza a correr o caminar por primera vez y puede desaparecer a medida que continúa haciendo ejercicio. Puede haber una sensibilidad localizada al tacto, así como algo de hinchazón. En contraste con una fractura por estrés que está muy localizada, las espinillas tienden a ser bastante difusas, cubriendo varias pulgadas en la parte delantera de la espinilla.
Causas: Las férulas en la espinilla suelen ser causadas por capacitación errores, como hacer demasiado trabajo de velocidad o trabajo en pendientes demasiado pronto o aumentar el kilometraje demasiado rápido. También pueden tener la culpa los músculos tensos de la pantorrilla, fallas biomecánicas como pronación excesiva o zapatos gastados o inadecuados.
Solución: Para aliviar el dolor de las espinillas, estire, masajee y haga rodar con espuma los músculos de la pantorrilla varias veces al día. Disminuya su kilometraje y su trabajo en pendientes y velocidad, evalúe el desgaste de sus zapatos y reemplácelos si es necesario y aplique hielo en sus espinillas varias veces al día. Finalmente, fortalezca el músculo tibial anterior, el músculo que se encuentra directamente al lado de la espinilla, con la elevación de los dedos del pie. Para hacer esto, levante los dedos de los pies lo más alto posible mientras mantiene los talones en el suelo (sentirá que el músculo tibial anterior comienza a arder). Haga varias series de estos (hasta que realmente comience a arder) a lo largo del día.
