"Me gustaría recortar y mejorar la forma de mi cuerpo este año. He oído peso levantar peso puede ayudar, pero me temo que me volveré demasiado voluminoso y pareceré masculino ". Si este es usted, no se preocupe. No solo lo hace levantamiento de pesas Mejore su tono muscular, puede darle una apariencia curvilínea adelgazando su cintura y esculpiendo su cuerpo desde sus hombros hasta sus tobillos. He aquí por qué debería levantar pesas.
Los hombres cavan el tono muscular en las mujeres
El tono muscular es una parte importante de una apariencia atractiva y en forma. Los hombres generalmente se sienten atraídos por las mujeres con una proporción de 7:10 en sus dimensiones de cintura a cadera. Estas medidas se pueden observar en celebridades de la actualidad y se han encontrado en esculturas y pinturas que datan del 1.500 a. C. A menos que esté planeando seguir a un culturista competitivo aptitud física plan, no tiene que preocuparse por ponerse demasiado musculoso. El levantamiento de pesas moderado puede adelgazar la cintura y las caderas para ayudarlo a lograr un
sexy, mirada curvilínea.Beneficios atractivos del levantamiento de pesas para mujeres
Incorpore el levantamiento de pesas a su plan de acondicionamiento físico semanal y le encantarán los resultados.
Por qué las mujeres deberían levantar pesas:
- Mejor tono muscular de la cabeza a los pies.
- Escote y hombros más estilizados
- Axilas más firmes
- Núcleo delgado, recortado y firme
- Trasero más apretado con elevación y forma
- Piernas delgadas y bien formadas
Levantamiento de pesas para fuerza física
Además de los beneficios para esculpir el cuerpo del levantamiento de pesas, su salud en general mejorará.
Levantar pesas puede aumentar la densidad ósea
Levantar pesas con regularidad ayuda a prevenir osteoporosis estimulando la regeneración ósea.
El levantamiento de pesas te hace más fuerte
¡Imagínese levantar esa pesada bolsa para computadora portátil, bolsa para niños pequeños o bolsa de supermercado y darse cuenta de que se siente más liviana de lo que esperaba! Este es un sentimiento empoderador.
Levantar pesas reduce el riesgo de lesiones
Será menos propenso a sufrir distensiones de espalda, lesiones en los hombros y dolor en las piernas por levantar objetos cotidianos mientras trabaja en su casa o en el jardín.
El levantamiento de pesas no te hará voluminoso ni masculino
Es posible que todavía se esté preguntando si el levantamiento de pesas lo hará parecer un hombre. Tengo buenas noticias: la gran mayoría de las mujeres no están predispuestas a desarrollar músculos voluminosos y de apariencia masculina si levantan pesas de manera moderada. Las mujeres que compiten en competiciones de culturismo (así como los culturistas masculinos) entrenan rigurosamente durante meses o años con pesos muy pesados. Estos atletas suelen utilizar una variedad de suplementos de proteínas y productos químicos que mejoran el rendimiento para aumentar los efectos del levantamiento de pesas en el desarrollo muscular.
Guía para principiantes sobre el levantamiento de pesas
Ahora que se ha comprometido a comenzar a levantar pesas, esto es lo que necesita para comenzar.
Un par de mancuernas: Un par de mancuernas de 5 o 10 libras harán el truco para empezar. Estos son económicos ($ 15 a $ 20) y fáciles de encontrar en cualquier tienda de fitness o minorista de descuento. Las mancuernas vienen en varias formas y colores y, a menudo, están cubiertas con un material suave para ayudar a proteger el piso y los dedos de los pies en caso de un resbalón.
El peso adecuado: Seleccione un peso de mancuerna que pueda "curvar" de tres a ocho veces con un esfuerzo significativo. El "curl" es un movimiento simple: de pie, sostenga la mancuerna en una mano, su brazo descansa a su lado con la palma hacia adelante. Luego, doble el codo para elevar el peso hasta el bíceps. Si puede completar fácilmente 10 rizos, necesita un peso mayor. Si no puede levantar el peso al menos tres veces, pruebe con algo un poco más ligero.
Rutina de levantamiento de pesas: Considere hacer una cita con un entrenador personal, quien puede darle un entrenamiento de levantamiento de pesas para principiantes y enseñarle cómo hacer cada levantamiento de pesas. ejercicio correctamente. Trate de hacer su rutina de levantamiento de pesas dos o tres veces por semana.
>> Pruebe este entrenamiento de levantamiento de pesas: tres movimientos dinámicos para resultados de cuerpo completo
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