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Problema: rodilla del corredor
La rodilla del corredor, el apodo común para el síndrome de dolor femororrotuliano (PFPS), se refiere al dolor dentro y alrededor de la rótula o rótula. El dolor puede ser agudo y repentino o sordo y crónico, y puede desaparecer mientras está corriendo, solo para volver después. Los escalones, colinas y terrenos irregulares pueden agravar el PFPS.
El síndrome de dolor femororrotuliano puede ocurrir en una o ambas rodillas. Por lo general, se manifiesta en corredores recreativos más jóvenes y en el doble de mujeres que de hombres. Esto se debe a que las mujeres tienden a tener caderas más anchas, lo que en última instancia ejerce más presión sobre la rótula.
Causas: La rodilla del corredor se puede atribuir a varias cosas y puede resultar difícil identificar la causa exacta. Una causa es la flexibilidad limitada en los cuádriceps, isquiotibiales o pantorrillas. La debilidad muscular, particularmente en las caderas y cuádriceps, también puede influir. Defectos biomecánicos como pronación excesiva, zapatos gastados o inadecuados y
capacitación errores como hacer demasiada velocidad o trabajo en pendientes o aumentar el kilometraje demasiado rápido también pueden contribuir a la rodilla del corredor.Solución: Para aliviar el dolor de la rodilla del corredor, comience por estirar, masajear y hacer rodar con espuma los músculos tensos, en particular los cuádriceps, los isquiotibiales y las pantorrillas. Examine sus zapatos en busca de un desgaste excesivo y reemplácelos si es necesario. Descanse y reduzca el trabajo en pendientes, el trabajo de velocidad y el kilometraje total hasta que desaparezca el dolor. Aplique hielo en la (s) rodilla (s) varias veces al día. El entrenamiento de fuerza puede ser muy eficaz para aliviar el dolor de la rodilla del corredor, ya que a menudo es un síntoma de músculos débiles. Concéntrese en los músculos de la cadera y los cuádriceps en particular. Los aparatos ortopédicos también pueden ayudar a controlar la pronación excesiva. Finalmente, si estas soluciones caseras no alivian la rodilla del corredor, la fisioterapia puede ayudar.
