Nuestro mundo moderno es fantástico. Nuestras vidas son infinitamente más convenientes de lo que eran hace solo 10 o 20 años, principalmente gracias a avances tecnológicos, pero estos mismos avances que ayudan a hacer nuestras vidas más fáciles también nos colocan en mayor demanda. Los niveles de estrés están en su punto más alto porque siempre se espera que estemos "activos" y el ritmo de la vida cotidiana ha alcanzado una velocidad vertiginosa.
A veces me siento estresado y ni siquiera puedo explicar por qué. Pero ayuda saber que le puede pasar a cualquiera.
La parte importante es llegar a la raíz del problema y prevenirlo en primer lugar. Sin embargo, es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? El manejo del estrés no solo es esencial para su bienestar mental, sino que también es absolutamente crucial para su bienestar físico. salud. Los expertos dicen que aquellos que sufren de estrés excesivo tienen un mayor riesgo de problemas de salud. como ataques al corazón.
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Sin embargo, no tiene que romperse la espalda para evitar el estrés. En realidad, son las pequeñas cosas las que cuentan. Estas curiosidades están destinadas a que sea sencillo y fácil. ¿Y no es eso lo que queremos cuando estamos estresados?
1. Consulte con usted mismo
Conocer tu mente y tu cuerpo no siempre es fácil, pero es importante. Si siente que se acerca el estrés, no espere hasta sentirse completamente abrumado para hacer algo. Cuanto antes pueda detectarlo, más fácil será lidiar con la situación y manejar los sentimientos negativos.
2. Medita y respira profundamente
Parece obvio, ¿verdad? No estoy sugiriendo una sesión de meditación de una hora todos los días, pero realmente ayuda tomar unos minutos cada día para sentarse en silencio y apagar el cerebro. Cuando estamos estresados, nuestro cerebro puede sobrecargarse fácilmente con el pensamiento rápido. Encuentre un lugar relajante y tranquilo en su casa y experimente el silencio mental con algunas respiraciones profundas.
3. Descubre aromas relajantes
La aromaterapia y las velas son perfectas cuando necesitas calmarte. Encuentra un aroma que funcione para ti y te haga sentir bien por dentro. Para muchos, es lavanda, que se ha demostrado que reducir los niveles de estrés. Incienso, baños infundidos, velas y difusores funcionan muy bien.
4. Reír y reír a menudo
De hecho, se ha demostrado científicamente que la risa puede ayudar a reducir y prevenir el estrés. ¿Y a quién no le gusta reírse de una buena broma o una buena película? Soy totalmente culpable de lanzar una película de lágrimas cuando me siento mal, ¡pero prueba la comedia! La vida es demasiado corta para no encontrar motivos para reír, incluso la risa ocasional de uno mismo.
5. Disfruta de tu música favorita
La música es mi sanador favorito. Investigadores de la Universidad Brandeis en los EE. UU., La Universidad de Zürich, la Universidad de Marburg en Alemania y el Centro de Investigación Biomédica Pennington en los EE. UU. Han descubierto que la música puede desencadenar reductores de estrés bioquímicos En tu cuerpo. Ya sea Aretha Franklin o Taylor Swift, asegúrese de obtener de forma rutinaria una dosis de sus canciones favoritas. Sube el volumen y convierte tu sala de estar en tu propia pista de baile.
6. Toma una cosa a la vez
Seguro, la vida está ocupada. Y el mundo gira rápido, pero no intentes abordar todo a la vez. Es difícil y poco saludable. Esté presente en el momento y concéntrese en lo que puede hacer en ese momento. Mañana habrá más y el ayer se acabó. Haga lo que pueda y comprenda que solo puede hacer mucho en un día.
7. Desarrollar el gusto por el té
Si ya te encanta el té, ¡genial! Y si no lo hace, inténtelo de nuevo. El té tiene increíble beneficios de la salud, y se ha demostrado que el té negro niveles más bajos de cortisol después del estrés y aumentar la sensación de relajación. Parece que hay un millón de tés para elegir, por lo que seguramente habrá uno para ti. La manzanilla, la lavanda, el ginseng y la menta son excelentes sabores para aliviar el estrés.
8. Acepta las cosas que no puedes cambiar
Mi papá me ha repetido esto una y otra vez, y es una de las cosas más difíciles de hacer. Esto no significa que no merezca el derecho a estar molesto por la pérdida de un trabajo o el mal tiempo en unas vacaciones, pero si no puede cambiarlo, no deje que le afecte demasiado. En su lugar, intente centrarse en cómo sacar el máximo provecho de una situación y busque ventajas.
9. Salir con animales
¿Quién no siente calor por dentro cuando abraza a un cachorro? Hay una razón por la que los perros y los gatos son excelentes animales de terapia. Pero algunas personas, como yo (reglas del propietario), no pueden tener animales en sus hogares. Únete a tu amigo y a su mascota la próxima vez que vayan al parque o sean voluntarios en un refugio local. ¡No hay nada que un beso de perro no pueda arreglar!
10. No hagas montañas con un grano de arena
Es fácil asustarse por situaciones nuevas o aparentemente abrumadoras. Tómese su tiempo para examinar el problema y las posibles soluciones. ¿Estás exagerando? ¿Importará en cinco años o incluso en unas pocas semanas? Crear más drama y pensar demasiado en los aspectos negativos solo empeorará el estrés.
11. Date un capricho
¿Qué te hace sentir más especial? ¿Un masaje? ¿Una cena elegante? ¿Una pedicura? Es muy importante darnos más amor a nosotros mismos y hacer cosas que hagan felices a nuestros cuerpos y mentes. La mayoría de nosotros no tenemos cuentas bancarias para respaldar los masajes semanales, pero ¿qué tal una vez al mes? ¿O qué tal hacerse las uñas cada dos meses? Tómate un momento para darte un capricho, ¡te lo mereces!
12. Mantenga una rutina de ejercicios
El ejercicio es una de las mejores formas de prevenir el estrés. Da una caminata de 30 minutos, únete a una clase de Zumba o haz algo simple ejercicios de brazos. Adquirir el hábito de hacer algo físico que te guste es increíble tanto para tu mente como para tu cuerpo. Y cuanto más lo hagas, mejor. Escuche a su cuerpo y lo que necesita. No se exceda si su cuerpo le dice que no.
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13. Sal con tus amigos
Claro, es difícil ir a todos los eventos sociales, pero trata de ir a todos los que puedas. Participar socialmente puede realmente hacerte sentir bien, y no solo en el evento, sino también después. Socializar es una excelente manera de prevenir el estrés y tratarlo cuando está peor. Incluso una simple llamada telefónica a un viejo amigo o pariente puede ser útil durante tiempos difíciles.
14. Sepa cuando pedir ayuda
No somos perfectos. Absolutamente nadie lo es, y así es la vida. A veces, el estrés puede ser simplemente demasiado abrumador para tratarlo nosotros mismos. Ya sea que necesite ayuda en el trabajo o ayuda para lidiar con un cambio de vida, pida ayuda. No tenga miedo ni se avergüence si necesita la ayuda de un compañero de trabajo con un gran proyecto o si necesita asesoramiento profesional.
15. Finalmente, evite el estrés innecesario
Si sabe lo que le estresa, trate de mantenerse alejado de ello. Muchas veces, esto significa aprender a decir que no. No asuma más de lo que puede manejar y conozca sus límites, ya sea en el trabajo o en su vida personal. Toma el control de tu vida y tu entorno. Si el tráfico en las horas pico lo estresa, tome el camino menos transitado.
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Publicado originalmente en septiembre de 2016. Actualizado en abril de 2017.
