El Día de Acción de Gracias está a la vuelta de la esquina, trayendo el fin de semana con la mayor cantidad de pasajeros en los cielos amigables. Mientras corre por el aeropuerto, ahorre el derroche para el día del pavo para mantenerse en el buen camino y evitar la hinchazón durante el resto de la temporada de viajes.
1. Evite los Cinna-Big-Buns
Rollo de canela helado gigante
- 880 calorías
- 17 gramos de grasa saturada
- 830 miligramos de sodio
- 2 gramos de fibra
- 59 gramos de azúcar
EN SU LUGAR: Comience su día con esto ...
Bagel de canela y pasas con paquete de queso crema
- 450 calorías
- 5,5 gramos de grasa
- 700 miligramos de sodio
- 5 gramos de fibra
Según el Dr. Jo, orador profesional y autor del próximo libro, "Eat Out Healthy", el La mujer promedio necesita entre 1500-2500 calorías por día, lo que hace que este bagel sea una opción razonable para desayuno. "Dado que la fibra es abundante, aquellos que buscan mantener un peso saludable, especialmente, deben aspirar a consumir de 25 a 35 gramos al día".
2. Evite una taza de Badunkadunk
16 onzas de bebida de café con chocolate mezclada congelada
- 500 calorías
- 98 gramos de azúcar
EN SU LUGAR: Solicite uno de estos ...
16 onzas de café con leche helado de moca hecho con leche descremada, sin crema batida
- 170 calorías
- 36 gramos de azúcar
“Debido a las nuevas regulaciones del aeropuerto, ya no podemos llevar líquidos más allá del área de seguridad, lo que nos pone a merced de bebidas azucaradas de gran tamaño”, advierte el Dr. Jo. Llevar una botella de agua vacía y llenarla con agua filtrada de una fuente de soda tan pronto como pase el control de seguridad es un buen plan para mantenerse hidratado.
3. Deshazte de las manijas del amor personal
Pizza de pepperoni sartén personal
- 720 calorías
- 8 gramos de grasa saturada
- 1680 miligramos de sodio
EN LUGAR: Satisface tu antojo de un almuerzo caliente y tostado con este...
Sándwich de pan plano de pollo asado al horno de 6 pulgadas cubierto con verduras
- 330 calorías
- 1,5 gramos de grasa saturada
- 780 miligramos de sodio
“En las personas sensibles, el exceso de sodio puede hacer que retengas líquido, lo que te hace lucir hinchado y te eleva la presión arterial”, dice el Dr. Jo. Eliminar las carnes curadas puede reducir drásticamente el sodio.
4. Muffin Top
Muffin de arándanos enorme
- 480 calorías
- 2 gramos de fibra
- 46 gramos de azúcar
Levántate y brilla con esto, en cambio...
Parfait de frutas y yogur
- 160 calorías
- 1 gramo de grasa saturada
- 1 gramo de fibra
- 21 gramos de azúcar (McDonald's®)
Cuando busque un parfait para tomar y tomar, asegúrese de leer la etiqueta, ya que, según el Dr. Jo, la mayoría de las otras marcas "son enormes e incluyen mucha granola alta en calorías".
5. Libras adicionales
Comida con valor de una hamburguesa con queso de un cuarto de libra
- 1200 calorías
- 14,5 gramos de grasa saturada
- 1460 mg de sodio
- 8 gramos de fibra
- 95 gramos de azúcar
EN SU LUGAR: Reduzca las cosas con esto...
Hamburguesa regular con queso, ensalada con aderezo, cola light pequeña
- 420 calorías
- 7 gramos de grasa saturada
- 1310 mg de sodio
- 3 gramos de fibra
- 11 gramos de azúcar
Hacer un pedido a la carta puede ahorrarle grandes cantidades de calorías, ya que las grandes porciones de los alimentos de los restaurantes son demasiado tentadoras. "Tomar" la mitad para llevar "no es una opción si tiene que tomar un vuelo de tres horas. Para los miembros del Clean Plate Club, es fundamental aprender a dejar comida en el plato ”, dice el Dr. Jo. "Es mejor desperdiciar comida que" gastarla "".
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