Gracias en parte al cambio de imagen de los millennials, vitaminas se han puesto de moda. Nuevas empresas de consumo directo como Ritual y Cuidado de Su objetivo es eliminar la tediosa investigación de seleccionar una vitamina a través de selecciones seleccionadas que se envían directamente a su puerta. Pero elegir la vitamina adecuada puede resultar abrumador. Nuestros cuerpos siempre están cambiando y, con tantas opciones, ¿cómo podemos estar seguros de que estamos obteniendo los nutrientes que necesitamos a lo largo de nuestras vidas?
Rachel Posner, dietista clínica en Hospital parroquial de St. Tammany en Covington, Louisiana, le dice a SheKnows que la mayoría de nuestros nutrientes necesarios deben provenir directamente de nuestra dieta, pero las vitaminas y suplementos puede ayudar a llenar los vacíos en los que nos falta la cantidad correcta de micronutrientes.
Y aunque dice que no existe un enfoque único para comenzar un régimen de vitaminas, siente que un multivitamínico es un lugar fácil para comenzar.
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"Busque un multivitamínico que contenga el 100 por ciento del valor diario de cada nutriente", dijo. "[Pero] tenga en cuenta que las necesidades de nutrientes cambian a medida que envejecemos". Sin embargo, en cada década, podemos hacer adiciones simples a nuestras dietas para ayudar a aliviar los problemas, desde el acné hasta la menopausia.
Años 20
“Si bien nuestros 20 pueden ser una época emocionante, también es una época en la que el estrés diario de la escuela o la nueva las relaciones, junto con los malos hábitos alimenticios, pueden afectar nuestra salud y nuestra piel ”, Posner. explica.
Ella recomienda hierro para contrarrestar la deficiencia de hierro que puede ser típica en mujeres de 20 años y ácido fólico si está planeando un embarazo. Pero su principal recomendación para las mujeres de 20 años es el aceite de pescado. Los cerebros de los adultos no están completamente desarrollados hasta los 25 años.y obtener los ácidos grasos que proporciona el aceite de pescado es vital para el desarrollo cognitivo continuo.
“Si no puede consumir al menos dos porciones de 4 onzas de pescado graso por semana, tomar un suplemento de aceite de pescado que contenga 1.000 miligramos de EPA y DHA [ácidos grasos omega-3 en el pescado] combinados pueden ayudar a mejorar la capacidad de atención, el estado de ánimo [y] la función cerebral general ", Posner dice.
30 años
Posner recomienda nuevamente el hierro y el ácido fólico para las mujeres en sus años pico de maternidad, y agregó que incorporar un El suplemento de vitamina C puede tener múltiples beneficios para la piel envejecida, incluida la protección contra la piel seca, las arrugas y los rayos UV. daño.
Dr. Christel Malinski de Dermatología Benson en Ponchatoula, Louisiana, está de acuerdo y le dice a SheKnows que la vitamina C "aumenta la producción de colágeno" y reduce el enrojecimiento.
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Si está tomando un multivitamínico, Posner sugiere confirmar que el multivitamínico contiene al menos 75 miligramos de vitamina C, pero si la toma sola, advierte que no debe exceder los 2,000 miligramos.
Si el acné adulto es su plaga personal, Malinski prescribe vitamina A a sus pacientes. “La vitamina A trata el acné al promover la renovación de la piel, destapando así los poros y ayudando a expulsar [puntos negros]”, dice ella. "[También] ayuda a igualar el tono de la piel y disminuir las arrugas, por lo que también es ideal para el tratamiento antienvejecimiento".
Años 40
Perimenopausia (la transición a la menopausia) generalmente comienza en este momento y provoca una disminución de los niveles de estrógeno, así como síntomas como sofocos, hinchazón y patrones de sueño irregulares. Posner recomienda nuevamente el aceite de pescado para "combatir los efectos de los cambios hormonales que causan los sofocos".
Además, recomienda un probiótico para problemas digestivos relacionados con las hormonas, apoyo inmunológico y estabilidad mental.
“Al elegir un probiótico, considere sus problemas digestivos particulares y lea críticamente las etiquetas para conocer los beneficios para la salud”, dice ella.
Posner también recomienda un suplemento de magnesio para este grupo de edad, ya que puede ayudar a relajar los músculos, lo que lleva a un mejor sueño y al mismo tiempo regula la presión arterial y la insulina.
“La dosis diaria recomendada [cantidad diaria recomendada] de magnesio para las mujeres en este grupo de edad es de 320 miligramos”, explica. "Si su dieta carece de alimentos que contengan magnesio [como] espinacas, brócoli, nueces o legumbres, considere tomar un suplemento de magnesio".
50 años o más
Una vez que haya pasado por completo a la menopausia, será más susceptible a una pérdida importante de densidad ósea que provoque osteoporosis y fracturas óseas, lo que hace que el calcio sea crucial.
"La dosis diaria recomendada de calcio para las mujeres aumenta de 1,000 miligramos por día a 1,200 miligramos por día una vez que se tiene más de 50 años", dice Posner, y también señala que Es importante encontrar un suplemento con citrato de calcio, que no requiere ácido del estómago para ser absorbido, ya que la producción de ácido gástrico también disminuye con la edad.
A medida que envejecemos, la caída del cabello también puede afectar a muchas mujeres. “Los niveles bajos de biotina pueden estar asociados con la caída del cabello. [Si bien] un exceso de biotina no es necesariamente útil para el crecimiento del cabello, recomiendo suplementos como Nutrafol que contiene biotina junto con cúrcuma y otros ingredientes útiles ”, Malinski aconseja.
Independientemente de su edad, Posner sugiere consultar a un profesional médico antes de tomar suplementos con regularidad. y encontrar suplementos que estén certificados por la USP para garantizar que hayan sido probados para detectar niveles nocivos de contaminantes. También advierte que no se vaya por la borda.
“Algunos suplementos en grandes dosis pueden provocar efectos adversos o incluso toxicidad”, dice. "Tomar una multitud de suplementos no puede anular los efectos de los hábitos alimentarios y el estilo de vida poco saludables".
