Cuando se trata de excusas, las he escuchado todas. Pero el 99 por ciento de las veces, hay una respuesta a tu excusa, una que te hará olvidar las excusas y salir a correr.
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t Todos hemos estado allí. Sabemos que deberíamos salir y salir a correr, pero inventamos una excusa para no hacerlo. La verdad es que si quieres algo con bastante ganas, encontrarás la manera de conseguirlo. Correr no es una excepción. Si quieres correr lo suficiente, si quieres entrenar para un maratón o un medio maratón lo suficiente, entonces encontrarás la manera y tendrás tiempo para correr. Puede que tenga que sacrificar media hora o una hora de tiempo frente a la televisión cada día, pero llevar una vida sana y correr, ya sea por salud o para entrenar para una carrera, tiene que ver con el equilibrio.
t Aquí están las siete principales excusas que todos damos para no correr y las soluciones para cada una de ellas.
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No tengo tiempo
t Ésta es la excusa número uno que la gente hace para no correr o hacer ejercicio. En el mundo actual, las personas tienen un millón de prioridades, incluido el trabajo, los niños, la familia y las actividades sociales. Encontrar tiempo para hacer una actividad más puede parecer imposible.
t Para encontrar tiempo para correr, primero eche un vistazo a cómo se ve su programa diario y vea si hay algún lugar en el que pueda aprovechar media hora para correr. ¿Pasas 30 minutos o más viendo las noticias por la mañana? ¿Ves una comedia de situación o las noticias antes de acostarte cada noche? En lugar de mirar esos programas de televisión, grábalos o míralos en línea durante el fin de semana (cuando tienes más tiempo) y usa el tiempo que de otra manera pasarías viendo la televisión para salir a correr.
t ¿Toma un descanso para almorzar en el trabajo todos los días? En lugar de salir a comer, aprovecha ese tiempo para salir a correr. Luego, coma su almuerzo para llevar en su escritorio. Mantenga un par de zapatos para correr de repuesto y algo de ropa en un cajón en el trabajo o en el maletero de su automóvil. Lo bueno de correr es que puedes hacerlo casi en cualquier lugar y en cualquier momento. ¿No te duchas en el trabajo? No hay problema. Hay varias empresas, como ShowerPill o Nathan, que elaboran toallitas corporales atléticas para este propósito. Una limpieza rápida y estará libre de sudor, sin olores y con una sensación de frescura.
t Planifique sus entrenamientos con una semana de anticipación y anótelos en su calendario, tal como lo hace con las citas. Luego, trátelos como obligatorios, como trataría una reunión. Programe sus entrenamientos en torno a sus otras actividades. Por ejemplo, no programes una carrera larga la mañana después de una fiesta nocturna. Sea flexible, pero establezca un marco de tiempo inicial para la semana.
t Si puede, corra por la mañana. Si te atropellan a primera hora de la mañana, deja abierto el resto del día y, si surge algo inesperado más tarde durante el día, no tendrás que elegir entre eso y correr. Si no eres de los que se levanta temprano, puedes convertirte en uno. Solo unas pocas semanas de levantarse temprano y hacer ejercicio con regularidad convencerán a su cuerpo de que es el cuerpo de una persona matutina, y correr por la mañana pronto se convertirá en un hábito.
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Le quita tiempo a mi familia
t Cuando estás en el trabajo todo el día, puede ser difícil tomar más tiempo lejos de tu familia para salir a correr. Pero recuerda por qué corres. No es egoísta. Es bueno para ti. Cuando estás feliz, las personas que te rodean también lo están. Serás una mejor madre / esposa / amiga / empleada.
t También puede encontrar una manera de incorporar a su familia en su carrera. Por ejemplo, podrían andar en bicicleta a tu lado, o podrías ir a una pista o parque local. y los niños pueden jugar en el campo mientras corres vueltas alrededor de la pista o corres en círculos alrededor de la parque. Si su familia está involucrada en su rutina de ejercicios, es más probable que sigan su ejemplo y también tengan hábitos de ejercicio saludables a lo largo de su vida.
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Estoy demasiado estresado y hambriento después de un largo día de trabajo.
t Si se siente estresado, deprimido, abrumado o agotado, correr puede ayudar. Diez o 20 minutos de ejercicio pueden ayudar a que sus endorfinas se muevan, reducir sus niveles de hormonas del estrés y ayudar a mejorar su estado de ánimo. Después de un día de trabajo particularmente estresante, correr es la solución perfecta para ayudarlo a relajarse y desestresarse. Además, es mucho más saludable que alcanzar esa copa de vino.
t Mantenga un par de zapatillas y ropa para correr en su automóvil y deténgase en un parque o pista de camino a casa desde el trabajo. Si va todo el camino a casa antes de correr, es mucho más probable que se vea atrapado en tareas como revisar el correo y preparar la cena, y por lo tanto es más probable que ponga más excusas para no correr. Pero si te detienes en algún lugar para correr antes de llegar a casa, no tienes excusa. Antes de correr, empaque un pequeño refrigerio como una barra energética o un plátano para controlar su hambre hasta la cena.
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Está oscuro afuera durante las únicas veces que puedo correr
t Si deja que las horas de luz del día dicten cuándo corre, entonces el verano es la única época del año en la que podrá correr. Correr en la oscuridad no tiene por qué ser aterrador o intimidante. De hecho, creo que correr en la oscuridad puede ser muy relajante y sereno, especialmente temprano en la mañana. Hay algunas cosas que pueden hacer que correr en la oscuridad sea más seguro y más fácil.
t Primero, use un faro. Puede comprar un faro de carrera en cualquier tienda de carreras o en línea, e iluminará su ruta para que pueda ver más adelante. También ayudará a que otras personas lo vean.
t Segundo, use colores claros y ropa reflectante. El blanco, el naranja y el amarillo son buenos colores para usar en la oscuridad. También es una buena idea invertir en equipo reflectante, como un chaleco. Algunos artículos, como zapatillas y chaquetas para correr, vienen con piezas reflectantes, pero nunca puedes usar demasiada ropa reflectante.
t También debe correr sin música, o al menos debe bajar el volumen lo suficiente como para poder escuchar a los automóviles, ciclistas, perros o personas a su alrededor. Lleve su identificación y un teléfono celular con usted, hágale saber a alguien qué ruta está tomando antes de salir y correr con un amigo o grupo de corredores si puede. Por último, diríjase a un lugar que esté bien poblado y bien iluminado, pero trate de evitar carreteras muy transitadas sin arcenes ni aceras. Si está corriendo en una carretera, asegúrese de permanecer en la acera.
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No tengo a nadie con quien correr y no quiero correr solo
t Si no quiere correr solo, ya sea por razones de seguridad o porque le parece aburrido, busque un amigo que corra con usted. Si no tienes amigos corriendo cerca, ¡busca uno!
t La mejor manera de encontrar un compañero o un grupo de corredores es preguntando por ahí. Muchos grupos, especialmente los más informales, están formados por amigos, amigos de amigos y conocidos. Pregúntales a tus amigos, vecinos o compañeros de trabajo corredores si conocen un grupo de corredores que sea adecuado para ti. Alternativamente, pregúntales si tienen amigos que quieran ser tus compañeros de carrera. Si esto no arroja ningún resultado, haga una búsqueda en Internet de grupos de corredores en su área. Hay foros en línea dedicados a reunir a los corredores, formar grupos de corredores o simplemente encontrar compañeros de carrera. La mayoría de las tiendas de corredores locales también tienen grupos de corredores. Visite su tienda local y averigüe cuándo se reúne el grupo de la tienda y qué tan lejos suelen correr.
t Si corres con el grupo de corredores de tu tienda local de corredores y encuentras a alguien con quien disfrutas correr y que corre al mismo ritmo que tú, no tengas miedo de preguntarle si le gustaría correr contigo en otras ocasiones durante el semana.
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Me quita el tiempo social
t Si correr interfiere con su vida social, ¿por qué no combinar los dos? Corre con tus amigos y luego sal a tomar un brunch o un happy hour. Correr es la manera perfecta de ponerse al día con amigos, y el tiempo pasa mucho más rápido cuando estás chateando todo el tiempo.
¿No tienes amigos que corran? No tienes que sacrificar tu vida social a expensas de correr. Está bien llegar a la hora feliz media hora más tarde para hacer una carrera rápida. O si sabes que vas a salir con amigos después del trabajo, asegúrate de correr más temprano esa mañana. Si tiene una salida nocturna planificada para el fin de semana, asegúrese de planificar su carrera larga y su día de descanso en torno a ella (tarde en la noche sábado = carrera larga el sábado por la mañana + día de descanso el domingo).
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Simplemente no estoy motivado
t Utiliza un registro de entrenamiento para realizar un seguimiento de tus carreras. Una vez que haya completado cada entrenamiento, márquelo en su registro de entrenamiento y anote cualquier información útil sobre la carrera de ese día: cómo se sintió, cuáles eran las condiciones afuera, qué tan lejos corrió, cuál fue su tiempo, etc. Esta retroalimentación instantánea lo ayuda a sentirse realizado y puede ayudarlo a ser responsable. Esto también le permite mirar hacia atrás en el tiempo y ver el progreso que ha realizado. Si te sientes atrapado en una rutina, saca viejos registros de entrenamiento y recuerda lo lejos que has llegado desde que comenzaste. Esto puede ayudarlo a motivarlo a seguir adelante y no renunciar.
t Fíjese metas pequeñas y recompénsese por alcanzarlas. Por ejemplo, si completa todos los entrenamientos programados de la semana, regálese una pedicura o ese nuevo color de esmalte de uñas que siempre quiso. O por cada entrenamiento que complete, dese $ 1. Una vez que haya ahorrado lo suficiente, regálese ese nuevo atuendo o Garmin que tanto deseaba. Sin embargo, evite usar la comida como recompensa. Las recompensas deben ser servicios como una manicura o un masaje, productos como ropa deportiva y ropa para correr o cosas gratis como un baño de burbujas.
t Deje de centrarse en los "no puedo", "no debería" y "mejor no", como "No debería comer esas papas fritas" y "Mejor no beber ese refresco". Como tu Comience cada día, comience desde adentro diciendo afirmaciones como "Soy alguien que cuida su cuerpo" y "Soy alguien que lo logrará". metas." La diferencia es que el segundo conjunto de declaraciones se centra en quién eres y qué esperas en tu vida, no solo en el cambio que deseas. hacer. Las afirmaciones llaman a la acción y fomentan su éxito. Es probable que su actitud decida su éxito en mantenerse comprometido.
