Si bien muchos de nosotros corremos a la máquina expendedora más cercana por chocolate, refrescos o dulces para superar la depresión de las 3 en punto, estas opciones están cargadas de calorías, azúcar y cafeína adicionales.
Para obtener energía más duradera, coma proteínas junto con carbohidratos para reducir la velocidad a la que su cuerpo digiere. Solo asegúrese de no incluir demasiada grasa (como en una barra de chocolate grande o una orden grande de papas fritas), lo que puede hacer que se sienta lento. Los alimentos que contienen pequeñas cantidades de grasas saludables junto con proteínas y carbohidratos complejos producen energía meriendas.
Aquí hay seis refrigerios saludables y ricos en nutrientes que lo ayudarán a sentirse con energía hasta la cena:
Vuélvete loco
Los frutos secos como las almendras, los pistachos y los cacahuetes contienen proteínas y fibra, que ayudan a mantener la sensación de saciedad. Además, abrir las variedades con cáscara puede proporcionar un descanso de mirar fijamente la computadora y cambiar la monotonía de su día en la oficina.
Movimiento suave
Los productos lácteos bajos en grasa, como una taza de yogur o un batido de kéfir, ofrecen una buena combinación de proteínas y carbohidratos, además de calcio, vitaminas B y potasio. Intente combinar un palito de queso ligero con un par de albaricoques secos para una sabrosa comida.
Haz lo que vieres
Cinco aceitunas (o una cucharada de aceite de oliva) están llenas de grasas insaturadas que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho durante mucho tiempo. Según un estudio publicado en El diario del metabolismo celular, una vez que el ácido oleico llega al intestino, se convierte en una hormona que ayuda a combatir el hambre. Intente mojar pan integral en aceite de oliva en lugar de usar mantequilla, o disfrute de unas aceitunas con galletas integrales.
Veg Out
El edamame con cáscara (soja verde inmadura) está repleto de proteínas y fibra. Además, brindan una gran cantidad de beneficios por su inversión en calorías con solo 100 calorías por porción de 45 cápsulas. Simplemente póngalos en el microondas o cómelos fríos.
Refrigerio inteligente
Cuando se le antoja un bocadillo crujiente y salado, y comer verduras no es suficiente, todavía hay algunas opciones que son mejores que otras. Busque galletas saladas y papas fritas hechas con granos integrales en lugar de sus primos refinados sin fibra. Los cereales integrales contienen fibra, que su cuerpo digiere más lentamente que los carbohidratos refinados, además de las vitaminas B que su cuerpo necesita todos los días para convertir los alimentos en energía. Busque bocadillos hechos con granos 100 por ciento integrales y al menos 2 gramos de fibra por porción.
ponerse burbujeante
La fatiga es uno de los primeros signos de deshidratación. En lugar de beber una lata de refresco con plomo, disfrute de una bebida carbonatada sin cafeína, como agua mineral con gas, con una rodaja de limón. A veces, son solo las burbujas las que alegran su espíritu, en lugar de la cafeína.
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