Las nueces y las semillas son buenas para la salud. Pero además de llenar un vacío de hambre con grasas buenas, fibra y proteínas, pueden ayudar a que la piel luzca flexible, tersa y joven. Con la ayuda de la nutricionista holística Julie Mancuso de JMNutrition.info, descubrimos los secretos de salud y belleza detrás de estos deliciosos y crujientes alimentos energéticos.
Beneficios de belleza y salud de las almendras
Las almendras están llenas de fibra (algo que la mayoría de nosotros carece), proteínas y ácidos grasos esenciales, todos los cuales ayudan a promover un corazón sano y ayudan a reducir la presión arterial, dice Mancuso. Pero un
La ventaja adicional es que se sabe que los ácidos grasos esenciales de esta nuez ayudan a reducir la hinchazón y la inflamación. “Los frutos secos y las semillas, especialmente las almendras, son un antiinflamatorio natural, por lo que también
puede ayudar a tratar trastornos de la piel como el acné, la psoriasis y el eccema ”, explica Mancuso. Entonces, si desea mantener sus brotes al mínimo, masticar algunas almendras puede ayudar.
Beneficios para la salud y la belleza de las semillas de calabaza
Las semillas de calabaza, o pepitas, son el héroe de belleza anónimo en el mundo de las nueces y semillas. Llenas de vitamina E, zinc y magnesio, estas semillas mantendrán tu piel brillante y promoverán la regeneración de
células de la piel y combatir las bacterias que pueden provocar acné. "La vitamina E es un poderoso antioxidante", dice Mancuso. "Ayuda a la piel a repararse a sí misma rápidamente". Y el zinc ha sido durante mucho tiempo un remedio para el acné.
víctimas. Las semillas de calabaza también son una fuente inagotable de proteínas (aproximadamente 5 gramos en 1 onza), que también pueden ayudar con la regeneración celular. ¿Quién podría pedir más de una semilla tan sabrosa?
Beneficios de belleza y salud de las nueces
La nuez ligeramente amarga puede mejorar tu estado de ánimo con su abundancia de ácidos grasos, que han demostrado ser fundamentales para las células nerviosas del cerebro. "La falta de ácidos grasos puede provocar depresión
y trastornos del estado de ánimo ”, explica Mancuso. Elegir 1/4 taza de nueces como refrigerio puede proporcionarle casi el 95 por ciento de sus necesidades diarias de omega-3. Estas nueces amigables con el cerebro también están llenas de B
vitaminas, que son especialmente buenas para la piel. “Las vitaminas B ayudan con el manejo del estrés y el estado de ánimo, y previenen los trastornos de la piel”, dice Mancuso. Porque un puñado de nueces puede reducir
estrés, pueden, a su vez, mantener a raya esas arrugas y líneas finas.
Beneficios para la belleza y la salud de las nueces pecanas
Un puñado de nueces puede ayudarlo a cumplir con los requisitos diarios de fibra recomendados, con aproximadamente 2.7 gramos de fibra en 1 onza. Y la fibra puede hacer maravillas por su salud. La fibra esencialmente saca el
basura. “Ayuda con la eliminación de toxinas y desechos”, explica Mancuso. Es esencial para un buen sistema digestivo y tu rutina de belleza. Solo piense: todas esas toxinas en el interior reflejan su
apariencia exterior. Tu piel puede sufrir, provocando brotes, opacidad y exceso de grasa. Entonces, ¿por qué no comerías más fibra para lucir mejor, especialmente cuando se trata de pacanas sabrosas?
Beneficios para la belleza y la salud de las semillas de girasol
Estas pequeñas semillas cuentan con grandes beneficios, a pesar de su diminuto tamaño. Un puñado de semillas de girasol puede controlar el hambre durante un par de horas porque son cargado con proteína.
También pueden prevenir su colapso laboral a media tarde. Estas semillas también son una gran fuente de magnesio, un mineral que se ha demostrado que calma los nervios, los músculos y los vasos sanguíneos, lo que a su vez significa
mejor flujo de sangre a su piel. Ese es un elemento clave para una piel joven. Además, con los nervios calmados, esas líneas de expresión no aparecerán tan rápido.
Pautas para comer nueces y semillas
Estos son los consejos de Mancuso para incorporar nueces y semillas a su dieta.
- Las nueces y semillas se comen mejor crudas y sin sal.
- Guarde las nueces y semillas en el refrigerador o congelador para preservar su frescura.
- Si te gustan los frutos secos y las semillas tostadas, ásalas tú mismo en el horno.
- Si no puedes comer nueces y semillas sin sal, cómpralas crudas, ásalas y espolvoréalas con una pizca de sal marina.
- Las nueces y las semillas son una excelente adición a las ensaladas (en lugar de los picatostes), los salteados y la avena.
- Las mantequillas de frutos secos son más fáciles de digerir.
- Aunque las nueces y las semillas ofrecen muchos beneficios, demasiado de esto puede causar estragos en la cintura y la digestión. Limítese a 1 a 2 onzas por día.
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