Ya sea que su motivación sea el vórtice polar o su espíritu olímpico, estos entrenamientos queman muchas calorías.
t Con el clima invernal ahora sobre nosotros, algunos de ustedes pueden estar viendo que sus entrenamientos se quedan en el camino. Hace frío afuera y, después de un largo día de trabajo, todo lo que tiene ganas de hacer es volver a casa, acurrucarse en frente a la chimenea y leyendo un buen libro, no haciendo el viaje al gimnasio y defendiéndose del frío clima.
t En lugar de forzarte a ir al gimnasio para realizar tus actividades cardiovasculares, considera hacer tu entrenamiento al aire libre. Si sales al aire libre, seguirás obteniendo los grandes beneficios físicos del entrenamiento cardiovascular en interiores, pero obtendrás un cambio de escenario que puede mantenerte motivado para seguir adelante. ¡Incluso agregará el beneficio de quemar más calorías en las temperaturas gélidas!
t
Patinaje sobre hielo
t
Crédito de la foto: Caroline Woodham / Photodisc / Getty Images
t La primera actividad de invierno al aire libre a considerar es el patinaje sobre hielo. El patinaje sobre hielo es una excelente manera de fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo, ya que se enfocará en los glúteos, isquiotibiales, cuádriceps, pantorrillas y núcleo, así como en todos los músculos que suben y bajan por la columna vertebral.
t El patinaje se puede hacer individualmente, o puedes reunir a un grupo de amigos y jugar un partido de hockey brillante.
t Ambas opciones pueden quemar fácilmente hasta 400 o más calorías por hora, por lo que verá excelentes resultados en la pérdida de grasa cuando incluya esta actividad en su plan de entrenamiento.
t
Esquí
t 
Crédito de la foto: Noah Clayton / Photodisc / Getty Images
t Esquiar es una de las actividades invernales más intensas que puedes hacer, y si lo haces con suficiente intensidad, ¡puedes quemar 600-700 calorías por hora!
t Con el esquí, tendrá la opción de descenso o de fondo, y ambos ofrecen sus beneficios únicos. El esquí de fondo es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares que puedes hacer, mientras que el esquí alpino o alpino será excelente para poner a prueba tu equilibrio y agilidad.
t Ambas variaciones trabajarán todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y los músculos centrales, así como la espalda, el pecho y los hombros, por lo que son realmente un excelente entrenamiento para todo el cuerpo. No se deje llevar demasiado por los Juegos Olímpicos; a menos que seas un experto, evita a los magnates y salto en ski!
t
Raquetas de nieve
t 
Crédito de la foto: Comstock / Stockbyte / Getty Images
t Las raquetas de nieve son una excelente opción para quienes tienen un poco de miedo a esquiar debido al hecho de que las caídas pueden volverse bastante dolorosas. Con el tiempo, con las raquetas de nieve seguirás quemando casi la misma cantidad de calorías.
t Las raquetas de nieve también se pueden hacer en casi cualquier lugar, por lo que es una excelente opción para aquellos que no tienen una colina para esquiar cerca.
t Además, el equipo es un poco más barato que el esquí, por lo que es bueno para quienes tienen un presupuesto limitado.
• Caminar con raquetas de nieve aumentará su ritmo cardíaco y lo mantendrá allí mientras trabaja todos los músculos de la parte inferior del cuerpo y también del centro. Con esta actividad, puedes ver fácilmente alrededor de 500 a 600 calorías quemadas por hora.
t
Palear nieve
t 
Crédito de la foto: Fuse / Getty Images
• Si bien es posible que no encabece la lista de actividades divertidas de invierno que podría estar haciendo, demuestre que palear es algo que debe hacerse de vez en cuando. Le proporcionará un entrenamiento increíblemente excelente, por lo que no puede pasarlo por alto.
t Palear nieve es un mejor ejercicio para la parte superior del cuerpo en comparación con todas las actividades anteriores, por lo que en ese sentido es bueno tenerlo en su plan para "cambiarlo".
t Una advertencia: Siempre levante los músculos de la parte superior del cuerpo y las piernas, en lugar de hacerlo desde la espalda. Si se inclina demasiado y levanta hacia arriba desde la espalda, esto está colocando el cuerpo en una posición bastante comprometida.
t Además, asegúrese de estabilizarse con la parte inferior del cuerpo antes de palear. Esto reducirá las posibilidades de resbalones y caídas, lo que podría causar lesiones.
t
Trineo
t 
Autor de la foto: Laurie y Charles / Photodisc / Getty Images
t Por último, la última de las actividades invernales es el trineo. Esqueleto es un deporte olímpico basado libremente en este pasatiempo infantil, visto arriba, ¡así que puede tomarse en serio! si tienes hijos, sácalos una tarde para que participen en la diversión.
t Subir las colinas es un ejercicio fantástico para fortalecer los glúteos, por lo que si desea tener un trasero firme, es una forma de ejercicio al que definitivamente querrá recurrir.
t La escalada regular es ideal para la parte inferior del cuerpo. Con este ejercicio, también tendrás la resistencia de la nieve, por lo que también obtendrás ese beneficio adicional.
t Piense en esto más como una sesión de entrenamiento a intervalos, ya que tendrá el período de trabajo (subir cuestas) y el período de descanso (deslizarse cuesta abajo).
