Aprenda sobre los cuatro signos vitales más importantes y cómo puede mejorarlos, y estará listo para obtener un certificado de buena salud.
El miedo a lo desconocido es bastante común, pero cuando se trata del médico, esta preocupación puede aliviarse. En cada visita, es probable que se midan sus signos vitales y muchas cosas pueden basarse en estos resultados.
Saturación de oxígeno
En su próximo chequeo, es probable que su médico coloque un oxímetro de pulso en su dedo para medir su saturación de oxígeno, que indica la cantidad de oxígeno que transporta su sangre. Idealmente, desea que su saturación de oxígeno sea del 100 por ciento, pero cualquier lugar por encima del 95 por ciento es adecuado. Es una medida de la cantidad de oxígeno que se está administrando como porcentaje del máximo que podría administrar su sangre. Es fundamental que todos sus órganos reciban oxígeno para funcionar de manera eficiente.
Mantener su peso en un rango apropiado es una excelente manera de mantener la saturación de oxígeno adecuada. Los problemas asociados con el sobrepeso, como la apnea del sueño y el exceso de volumen alrededor de la sección media y el pecho, pueden dificultar la respiración y provocar una saturación inadecuada de oxígeno. Además, el ejercicio y la respiración profunda pueden promover el suministro rápido de oxígeno a los tejidos.
La frecuencia respiratoria
La frecuencia respiratoria, o la cantidad de respiraciones que realiza por minuto, normalmente debe estar entre 12 y 18 respiraciones por minuto. Tanto una frecuencia respiratoria alta como una baja pueden significar para su médico que hay un problema.
El asma, la deshidratación y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) pueden causar un aumento de la frecuencia respiratoria. También puede ser una señal de que algo anda mal con los pulmones, siendo el cáncer de pulmón uno de los problemas más extremos. El sangrado y la infección también pueden hacer que respire más rápidamente, lo que genera niveles bajos de dióxido de carbono en la sangre.
Por otro lado, una frecuencia respiratoria muy baja también puede ser bastante grave. Puede haber algunos problemas metabólicos que su cuerpo está tratando de corregir. Otras razones por las que su frecuencia respiratoria puede ser baja incluyen el uso de narcóticos y alcohol, la apnea del sueño y ciertas afecciones neurológicas.
Para mantener su frecuencia respiratoria dentro de su rango apropiado, reduciendo estrés es clave. (¿Está notando un patrón?) También es importante respirar correctamente inhalando por la nariz y exhalando por la boca con los labios fruncidos. Tómate un tiempo todos los días para respirar profundamente, meditar y relajarte.
Presión arterial
Imagínese un tubo muy delgado con agua corriendo a través de él, similar a la sangre que fluye a través de sus vasos sanguíneos. A medida que aumenta la fuerza del agua y ejerce más y más presión contra el tubo, el tubo tendrá más problemas para retener el agua. Como resultado, el tubo puede endurecerse para compensar la fuerza agregada, por lo que no se rompe por completo. De manera similar, sus vasos sanguíneos pueden pasar por un proceso llamado aterosclerosis si la presión arterial aumenta demasiado, lo que endurece las arterias. Debido a que sus arterias ya no son tan elásticas, el flujo de sangre ahora será limitado y es posible que sus órganos no estén recibiendo suficiente oxígeno. La aterosclerosis puede provocar una serie de enfermedades, que incluyen enfermedad de las arterias coronarias, enfermedad arterial periférica y accidente cerebrovascular.
La presión arterial ligeramente baja puede ser algo bueno en algunos casos; lo pone en un riesgo menor de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Sin embargo, si tiene presión arterial baja junto con síntomas como mareos, falta de concentración, depresión y fatiga, puede ser el resultado de una condición de salud potencialmente perjudicial.
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, hay varias afecciones cardíacas graves que provocan presión arterial baja. Algunos ejemplos incluyen problemas con las válvulas cardíacas, la incapacidad del cuerpo para bombear suficiente sangre para satisfacer las demandas de su cuerpo o, en casos más extremos, un ataque cardíaco. También puede ser el resultado de ciertos trastornos neurológicos o endocrinos.
De acuerdo con la Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, una presión arterial óptima ronda los 120/80. Aparte de llevar un estilo de vida saludable haciendo ejercicio, comiendo saludablemente, manteniendo su peso en un rango apropiado y abstenerse de fumar, hay muchas otras cosas clave que puede hacer para mantener su BP bajo control. Según un estudio realizado por Dr. Richard Weller, la exposición a la luz solar libera un compuesto en nuestros vasos que mantiene baja la presión arterial. Mantener el estrés bajo también es clave para reducir la presión arterial, por lo que tener una mascota y escuchar música tranquila con regularidad puede ser beneficioso.
Entonces, ¿quiere controlar la presión arterial? Vaya a la playa, respire aire puro y participe en actividades relajantes y sin estrés. ¡No suena tan mal!
Legumbres
Aunque algo de estrés es inevitable, mantenerlo al mínimo es una de las mejores formas de mantener una frecuencia cardíaca en reposo saludable, que la Asociación Americana del Corazón define como de 60 a 80 latidos por minuto.
Al igual que con la presión arterial, un pulso bajo en reposo no suele ser malo. Si su frecuencia cardíaca cae un poco por debajo del rango promedio, generalmente significa que su corazón no tiene que trabajar tanto para obtener una cantidad adecuada de sangre a través de su cuerpo. Según investigadores de Escuela Médica de Harvard, una frecuencia cardíaca en reposo alta puede ser un signo de aterosclerosis o enfermedad cardiovascular, mientras que un pulso en reposo más bajo suele ser un indicador de buena salud. Ya que su corazón no necesita trabajar tan duro ahora, ¡puede trabajar por más tiempo y darle una vida más larga!
La frecuencia del pulso se trata de acondicionar su corazón, por lo que el ejercicio es muy importante para producir una frecuencia cardíaca en reposo más baja. Al aumentar su frecuencia cardíaca con un ejercicio cardiovascular de 30 minutos todos los días, su frecuencia cardíaca en reposo será menor el resto del tiempo. Los alimentos ricos en potasio y magnesio y bajos en sodio también son excelentes para reducir el pulso en reposo, por lo que coma muchos plátanos, pasas y vegetales verdes, y limite la comida rápida, los refrigerios salados y las sopas procesadas.
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