Estas cortando meriendas para reducir calorías con la esperanza de perder peso? ¿Sabía que comer bocadillos es en realidad una forma satisfactoria de hacer dieta, perder peso y asegurarse de obtener todas las vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales que su cuerpo necesita? Incluir refrigerios como parte de su plan de alimentación diario puede hacer que se sienta lleno de energía y lleno y evitar los atracones. La clave es asegurarse de que los bocadillos que elija sean saludables, satisfactorios y en porciones pequeñas. Aquí hay algunos consejos inteligentes para comer bocadillos para alimentar de manera saludable sus ataques de bocadillos a media mañana o media tarde.
1. Prepare bocadillos saludables antes de que lleguen los bocadillos.
Tómese el tiempo para cortar verduras, frutas y quesos para que sean fáciles de agarrar cuando su estómago comience a quejarse. Llene bolsas del tamaño de un refrigerio con frutas secas y nueces. Mantenga una reserva de yogures de una sola porción, requesón, paquetes de bocadillos de 100 calorías y barras de bocadillos saludables disponibles para no optar por la comida chatarra y las porciones de gran tamaño.
2. Consuma comidas pequeñas cada tres o cuatro horas.
Cuanto más espere entre comidas, más probabilidades tendrá de comer en su próxima comida. Comer un refrigerio saludable entre las comidas principales puede mantener estables sus niveles de azúcar en la sangre y evitar que coma en exceso cuando finalmente se siente a comer.
3. El tamaño de las porciones importa.
Tenga en cuenta que los bocadillos son comidas pequeñas. Comer alimentos con alto contenido calórico o porciones grandes dejará de lado las mejores intenciones de la dieta. Comer refrigerios inteligentes significa comerse el tamaño de las porciones que tienen de 100 a 200 calorías. Guarde las porciones con más calorías para sus comidas principales.
4. Aperitivos equilibrados.
Cuando sus refrigerios (y comidas, para el caso) tengan un equilibrio saludable de carbohidratos complejos, adelgace proteínas y grasas, no solo permanecerá satisfecho por más tiempo, sino que también contribuirá a un equilibrio dieta. En lugar de simplemente cenar en un tazón de frutas o verduras frescas, combínelas con yogur, queso y nueces llenos de proteínas. La fibra de las frutas y verduras y las proteínas y grasas de los lácteos y las nueces te mantendrán satisfecho, con energía y listo para pasar la mañana o la tarde.
5. Comer bocadillos no significa pastar todo el día.
Coma bocadillos solo cuando tenga hambre. Si tuvo una comida abundante para el desayuno o el almuerzo y todavía se siente lleno tres o cuatro horas después, simplemente espere hasta que su cuerpo le diga que necesita comer. Escuche a su cuerpo y evite la necesidad de comer solo porque está aburrido, frustrado o estresado.
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