Picas de pelota de estabilidad
"Un ejercicio avanzado más desafiante, Stability Ball Pikes se dirige al núcleo pero recluta músculos ligeramente diferentes en el tronco, es decir, el los abdominales, que se contraen isométricamente para estabilizar el tronco, y los flexores de la cadera, que necesitan trabajar bastante para mover el cuerpo ". dice Comana. "Este ejercicio también requerirá un poco de trabajo cuádruple para mantener las rodillas extendidas".
Paso 1: Acuéstese boca abajo sobre la parte superior de una pelota de estabilidad con las manos y los pies en el suelo, separados a la altura de las caderas y los hombros.
Paso 2: Contraiga los músculos centrales para endurecer su torso y camine lentamente hacia adelante, levantando las piernas del piso y exhalando suavemente.
Paso 3: Continúe caminando hacia adelante hasta que los dedos de los pies, que deben apuntar hacia las espinillas, descansen sobre la parte superior de la pelota. Tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos, con las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
Paso 4: Exhala y lleva los pies hacia el pecho, manteniendo las piernas completamente extendidas y haciendo rodar la pelota hacia adelante mientras tus caderas se mueven hacia arriba. Piense en levantar su trasero hacia el techo mientras gira las caderas. Continúe moviéndose hasta que esté invertido, con las caderas directamente sobre los hombros, las piernas, el torso y los brazos completamente extendidos, y la cabeza entre los brazos. Los dedos de los pies deben permanecer en la parte superior de la pelota, pero los tobillos pueden moverse de modo que los dedos de los pies apunten en dirección opuesta a las espinillas. Sostenga brevemente antes de inhalar y baje lentamente hacia su posición inicial.
