Pliegue de rodilla con bola de estabilidad
El Stability Ball Knee Tuck es un ejercicio desafiante que se enfoca en el core. Comana dice que la inestabilidad requiere un buen control del núcleo durante el movimiento y que la flexión del tronco para mover el cuerpo requiere una cantidad moderada de trabajo abdominal.
Paso 1: Acuéstese boca abajo sobre la parte superior de una pelota de estabilidad con las manos y los pies en el suelo, separados a la altura de las caderas y los hombros.
Paso 2: Camine lentamente hacia adelante, levantando las piernas del piso y exhalando suavemente. Continúe caminando hasta que la parte delantera de los muslos descanse sobre la pelota. Mantenga su torso rígido, alineado paralelo a sus piernas.
Paso 3: Retraiga y tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo hasta que los brazos estén completamente extendidos, con las manos colocadas directamente debajo de los hombros. Para ayudar con la estabilidad, apriete las piernas juntas como si estuviera apretando un cuarto entre las rodillas.
Paso 4: Exhale y tire lentamente de las rodillas hacia el pecho, haciendo rodar la pelota hacia mientras mete las rodillas debajo del torso, moviendo las caderas hacia arriba.
Paso 5: Continúe moviéndose hasta que sus rodillas estén directamente debajo de sus caderas y sus espinillas estén sobre la parte superior de la pelota. Mantenga esta posición brevemente, luego inhale y empuje las rodillas lejos de su torso, regresando a su posición inicial.
