Ser mamá es un trabajo de tiempo completo. Si parece que pasa cada momento libre preparando a los niños para ir a algún lugar, o llevándolos por la ciudad, es porque lo hace. Entonces, ¿cómo se supone que debes cuidarte? Empiece por darle a su cuerpo la nutrición que necesita. Aquí hay algunos consejos inteligentes para las mamás ocupadas.
Planifica con anticipación
El primer paso para comer bocadillos saludables es planificar el futuro. Cuando esté haciendo su lista de compras, no se limite a pensar en la hora de comer. Agregue también refrigerios saludables a su lista. Si trabaja fuera de casa, prepare la merienda de ese día al mismo tiempo que prepara los almuerzos de los niños. Si tienes tu bocadillos saludables preparado y listo para salir, es menos probable que se agache en el cubículo vecino por un puñado de M & Ms.
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Endulzar naturalmente
Muchos bocadillos envasados contienen una gran cantidad de azúcar, así que asegúrese de leer la información nutricional en la etiqueta. El yogur puede ser uno de los peores infractores. Algunos yogures "naturales" contienen más de 20 gramos de azúcar por porción. Elija yogur natural sin azúcar y agregue miel o jarabe de agave para obtener un sabor naturalmente dulce.
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En su esfuerzo por evitar el azúcar agregada, evite la tentación de buscar las opciones de bocadillos sin azúcar. "No se deje engañar por la estafa sin azúcar", dice Sally Kuzemchak, R.D., de Nutrición real de mamá. "Cuando los fabricantes eliminan las cosas dulces, a menudo agregan grasa". |
Aprenda a reducir su azúcar mientras satisface su gusto por lo dulce >>
Bombea la proteína
La proteína le brinda la energía que necesita para afrontar su día ajetreado. Nuestro nuevo refrigerio es la barra de proteína simple. Busque uno que tenga al menos 10 gramos de grasa y menos de cinco gramos de azúcar. Otras excelentes fuentes de proteína son las mantequillas de nueces (muy buenas cuando se untan sobre las manzanas), las claras de huevo cocidas, el hummus y la carne de pavo enrollada. Para los refrigerios que contienen una combinación de proteínas y calcio, tome uno de los palitos de queso en tiras para niños, un yogur bajo en grasa o un poco de requesón.
No te dejes engañar
Revista FitnessEl artículo "Diez alimentos dietéticos que engordan" abre los ojos. Si bien los bocadillos como granola, sushi y batidos pueden parecer opciones perfectamente saludables, a menudo están llenos de calorías, azúcar y grasa. No se deje engañar por palabras como "natural" y "orgánico". Lea atentamente las etiquetas de información nutricional y, siempre que sea posible, prepare sus propios bocadillos para controlar los ingredientes.
Llénate con menos calorías
Elija bocadillos con menor densidad energética para saciarse con menos calorías. Estamos hablando de alimentos que contienen menos calorías y más nutrientes. Piense en las pasas y las uvas: las pasas tienen una alta densidad energética: 1 taza de pasas tiene más de 400 calorías; las uvas tienen una densidad energética baja: 1 taza de uvas tiene alrededor de 100 calorías. De acuerdo con la Mayo Clinic, los alimentos con baja densidad energética tienen un alto contenido de agua (sandía, por ejemplo), un alto contenido de fibra (tardan más en digerirse) y un bajo contenido de grasas (la grasa en sí tiene una alta densidad energética).
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