Desde antes de que nazcan tus hijos, te preocupas por su salud. Y aunque no podemos proteger a nuestros hijos de todos los gérmenes o bichos que circulan, hay formas de ayudarlos a mantenerse bien cuando vayan a colegio. Ya sea que sus hijos vayan a la guardería oa la universidad, estos consejos pueden ayudar a mantener a los estudiantes saludables.
Sirva un desayuno nutritivo.
Aunque no puede controlar lo que comen sus hijos fuera de su hogar, puede hacer todo lo posible para brindarles alternativas saludables en el hogar. Empiece bien el día con un desayuno nutritivo. Los estudiantes que desayunan no solo están más alerta, sino que también son menos propensos a comer bocadillos poco saludables o comer en exceso en las comidas más tarde en el día. Si no tiene tiempo para preparar el desayuno todas las mañanas, asegúrese de que haya opciones rápidas y saludables disponibles. El yogur cubierto con bayas, avena instantánea y barras de desayuno son excelentes opciones. Con las barras de desayuno y otros alimentos preenvasados, revise la etiqueta para asegurarse de que no estén cargados de grasa o azúcar.
Recetas de desayuno rápidas y saludables >>
Manténgase al día con los chequeos de bienestar.
La prevención es clave para la buena salud. Asegúrese de que todos los estudiantes desde la escuela primaria hasta la universidad se realicen chequeos de bienestar regulares. Al comienzo de cada año escolar, también debe programar una cita para vacunar a su hijo, si es necesario, y considerar la posibilidad de vacunarlo contra la gripe. Desde guarderías hasta dormitorios, hay muchos gérmenes alrededor. Una vacuna contra la gripe puede ayudar a sus hijos a evitar un virus de la gripe.
Vacunas para estudiantes de primer año de secundaria y universidad >>
Desde la edad preescolar en adelante, enséñeles a sus hijos los conceptos básicos para evitar enfermedades: Wlímpiese las manos con regularidad, no comparta alimentos ni bebidas, beba mucha agua y coma de manera saludable.
Fomentar la participación en los deportes escolares.
Una de las mejores formas para que los estudiantes se mantengan saludables es a través del deporte. Desde el béisbol de las ligas menores hasta el atletismo universitario y las ligas recreativas, los estudiantes tienen la oportunidad de participar en los deportes ahora y durante toda su vida. Anime a su hijo a encontrar un deporte que le guste desde pequeño. ¡Los deportes ofrecen ejercicio, camaradería y diversión!
Encontrar el deporte adecuado>>
tenga bocadillos saludables a la mano.
Los estudiantes comerán lo que esté disponible. Entonces, en lugar de abastecerse de papas fritas, dulces y galletas, brinde alternativas saludables en el hogar y para los almuerzos en bolsas. Tenga a mano yogur en tubo portátil, mantequilla de maní y apio, galletas integrales y queso bajo en grasa, fruta fresca y otros bocadillos nutritivos. Y en lugar de refrescos azucarados y jugos, tenga disponible abundante agua embotellada.
Bocadillos saludables para niños >>
hacer cumplir las horas de dormir consistentes.
Mantener un horario regular para acostarse día a día puede mejorar las posibilidades de tener una noche de sueño reparador. La falta de sueño puede provocar irritabilidad, falta de concentración e incluso aumento de peso a largo plazo. Los patrones normales de sueño también son esenciales para el crecimiento y el desarrollo de los niños. Establezca una rutina constante a la hora de acostarse (para los niños pequeños: baño, hora de cuentos, luces apagadas) para ayudar a los niños a dormirse más rápido. Mantenga los dormitorios oscuros, silenciosos, frescos y cómodos para dormir lo mejor posible.
Cómo ayudar a sus hijos a conciliar el sueño por la noche >>
Fitness familiar
Anime a los estudiantes a mantenerse saludables participando en fitness familiar ocupaciones. Empiece cuando los niños son pequeños llevándolos a la escuela en lugar de conducir (si la distancia es razonable). No pase los fines de semana frente a la televisión o la computadora; haga que su familia se mueva. Planifique aventuras al aire libre como caminatas y andar en bicicleta, o incluso viajes sencillos al parque para jugar con el frisbee o la etiqueta. El ejercicio, el aire fresco y el sol pueden contribuir en gran medida a la buena salud.
10 hábitos saludables para el corazón para su familia >>
comer juntos, estar sanos juntos
Prevenir la obesidad infantil
Un segmento especial sobre obesidad infantil y cómo sentarse a comer en casa puede hacer que los niños estén más sanos
Formas de salud más adecuadas para la familia:
- Hábitos alimenticios saludables para niños
- Consejos para encajar en fitness
- Haga del ejercicio una actividad familiar divertida
