Cuando está haciendo malabares con su horario con sus familias, impartir hábitos alimenticios saludables a sus hijos puede ser un desafío. Pero cada vez más investigaciones muestran que los niños desarrollan sus hábitos alimenticios, y basan su relación con la comida, en la forma en que ven a mamá o papá comer. Aquí hay algunas cosas fáciles de hacer que le ayudarán a enseñar a sus hijos a identificarse positivamente con la comida.
Cenar en la mesa
Las personas tienden a comer menos calorías y tienden a comer más lento cuando están en una mesa en lugar de frente a un televisor. Comer en familia también le dará la oportunidad de hablar con sus hijos sobre lo que tienen en su plato y aprender qué le gusta y qué no le gusta a su hijo. Hablar sobre la comida y la alimentación adecuada garantizará que sus hijos no crean que la comida es un tema "tabú".
Involucre a sus hijos
Alentar a sus hijos a experimentar con varias recetas saludables en la cocina es una de las formas más divertidas y fáciles de educarlos sobre una alimentación adecuada. Preparar recetas les ayudará a aprender sobre lo que implica hacer una comida nutricionalmente balanceada y les permitirá desarrollar un sentido de orgullo por hacer y comer alimentos caseros saludables.
Introducir variedad en la dieta de todos
Mientras sus hijos son pequeños, es importante introducir nuevos alimentos en su dieta. Esto garantizará que, en el futuro, busquen una variedad de alimentos nutritivos cuando tengan hambre, como cereales integrales, frutas y verduras. Y si bien es importante asegurarse de que sus hijos lo vean limitando la sal, el alcohol y la cafeína, también es importante para que te vean complacer, sin la culpa o las quejas posteriores a la comida, en algún fragmento ocasional de basura comida. Esto les enseñará que ningún alimento está realmente fuera de los límites cuando se consumen con moderación y esto puede ayudar a evitar que se atrapen en el camino.
Come solo cuando tengas hambre
En lugar de caminar sin pensar hacia el refrigerador cuando está aburrido, molesto o enojado, salga a caminar o realice una actividad que lo mantendrá ocupado. Esencialmente, quita la emoción cuando buscas comida. Esto enviará el mensaje a sus hijos de que no está bien comer por el mero hecho de comer. La comida debe disfrutarse porque nutre nuestro cuerpo. Nunca se debe abusar de él por motivos emocionales.
Lleve a sus hijos de compras al supermercado
Dejar que sus hijos vean de dónde vienen los alimentos y lo que usted busca en las etiquetas de los alimentos ayudará a educarlos un poco más sobre lo bueno y lo malo de ciertos productos. Haz que la experiencia sea divertida. Hábleles sobre cómo ciertos nutrientes los harán fuertes como Superman. Siempre hable en positivo, nunca en negativo. Déjeles que tomen algunos bocadillos de los estantes por su cuenta. Una vez que tenga los bocadillos en casa, hable con sus hijos sobre las razones por las que tomaron lo que hicieron. Crear un diálogo saludable en torno a la comida ayudará a su hijo a desarrollar una relación saludable con ella.
No se recompense con ciertos alimentos
Sí, puede darse el gusto de vez en cuando, pero nunca deje que su hijo lo vea darse un gusto con un determinado alimento solo porque ha tenido un buen día o ha comido su dosis diaria de frutas y verduras. Esto podría hacer que los postres sean aún más deseables, haciendo que sus hijos los alcancen con más frecuencia de lo que lo harían de otra manera.
Modelar hábitos alimenticios saludables mejorará la relación de sus hijos con la comida, su cuerpo y su bienestar. El resultado final es una familia feliz, sana y bien alimentada.
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