Un apetito fuerte puede ser un signo de buena salud, pero ¿qué sucede si está tratando de perder peso y su apetito simplemente no se apaga? Las píldoras supresoras del apetito de moda como hoodia gordonii prometen la luna, pero es más probable que desperdicien su dinero y lo dejen con un producto inútil que podría enfermarlo. Si está listo para controlar los atracones y perder peso, olvídese de la última moda fraudulenta de pérdida de peso. No necesita buscar más allá de su grifo, su plato de desayuno y la sección de productos agrícolas de su supermercado local.
1. Beber mucha agua
El supresor del apetito más barato y saludable es mucha agua dulce. Beber ocho vasos de 8 onzas de agua al día es necesario por una variedad de razones de salud: mantenerse hidratado, piel más clara, eliminación de toxinas corporales… pero hacerlo también ayuda a controlar el apetito. Beber un vaso de agua de 8 onzas cuando empiece a sentir punzadas de hambre o antes de sentarse a comida durante la cual puede tener la tentación de comer en exceso, puede ayudarlo a controlar temporalmente un gruñido estómago.
Si beber 64 onzas de agua corriente todos los días suena como un infierno monótono, hay varias formas de remediarlo. Intente agregar hojas de menta recién ralladas, rodajas de cítricos o rodajas de pepino al agua para darle un poco de sabor. Los seltzers sin azúcar y sin color también cuentan como ingesta de agua, aunque el agua carbonatada no debe representar más de uno o dos vasos por día.
2. Verduras de hoja verde, manzanas y encurtidos
Comer algo para frenar el apetito puede parecer contradictorio. Sin embargo, si el alimento en cuestión es un alimento alto en fibra, sin grasas y bajo en calorías que le da una sensación de “saciedad” durante horas, ¡hágalo!
Las verduras de hoja verde como el repollo, el bok choy, la col rizada, la espinaca o la rúcula contienen suficiente fibra para convencer a tu estómago de que ha dejado de comer por un tiempo, aunque apenas se registran en el radar de calorías. Para darles un poco más de dinamismo, agregue un vinagre bajo en calorías para aderezar.
Los encurtidos sin azúcar también son bajos en calorías y abundan; los modelos de moda los comen con frecuencia como bocadillo. Las manzanas también son bajas en calorías y abundan debido a su alto contenido de fibra. Opte por manzanas orgánicas, siempre que sea posible.
3. Empiece el día con proteínas
Tus padres tenían razón: el desayuno es la comida más importante del día, especialmente si estás tratando de controlar tu peso. Un estudio reciente realizado por el Departamento de Fisiología del Ejercicio de la Universidad de Missouri determinó que las mujeres que tomaron un desayuno rico en proteínas se sintieron más llenas y comieron menos no solo en las horas previas al almuerzo, pero durante almuerzo también. No hay nada de malo en el tazón ocasional de cereal natural o un plato de tostadas francesas, excepto huevos revueltos y / o griego. El yogur espolvoreado con nueces contiene más proteínas, lo que lo mantendrá satisfecho durante la mayor parte del día.
4. Limite la variedad por comida
Este truco suena extraño, o al menos aburrido, pero esencialmente este método implica limitar los diferentes tipos de sabores durante una comida. ¿Por qué funcionaría esto como un supresor del apetito?
Según David Katz, médico y director del Centro de Investigación de Prevención de Yale, las áreas de la mente involucrados con el apetito se abruman cuando hay varios sabores diferentes que compiten en uno comida. Esto lo lleva a disfrutar más de lo que normalmente podría, porque el cerebro tiene más dificultades para rastrear qué sabores se han satisfecho por completo.
Katz ha ideado lo que él llama una "dieta de puntos de sabor", en la que cada comida tiene un sabor específico. Los alimentos procesados y no saludables también se eliminan por completo de la dieta del punto de sabor, no solo por su falta de valor nutritivo, sino porque confunden los centros del apetito de la mente con sus simultáneos, extremos sabores.
