Puede ser difícil mantenerse saludable cuando todas las personas a su alrededor parecen estar enfermas. A continuación se ofrecen algunos consejos para evitar que se convierta en víctima del resfriado y la gripe esta temporada.
Lavar
Siempre que venga de estar afuera, lávese las manos. Además, siempre lávese las manos después de ir al baño y antes de las comidas.
"La mayoría de los virus del resfriado se transmiten de la mano a la mano o de la piel a la piel", dice Mark Moyad, MD, Director de Complementario y Preventivo del Centro Médico de la Universidad de Michigan.
Medicina y autor de Consejos de salud sin BS del Dr. Moyad.
Evite frotarse los ojos o la nariz y anime a los niños, especialmente a los que están en contacto con otros niños, a que no se toquen la boca con las manos, añade.
Si no puede llegar a un fregadero, lleve consigo un desinfectante para manos en todo momento, uno que diga que el 62 por ciento de alcohol etílico en el recipiente es imprescindible, dice el Dr. Moyad.
Asegúrese de limpiar las superficies de su hogar. Los virus se pueden transmitir al tocar superficies contaminadas como teclados de computadora y teléfonos, dice Pat Carroll, RN, autor de
Saber y los médicos no tienen tiempo para decírselo.
“Piense en lo que toca con los dedos”, dice Carroll. "Cuando estoy en un ascensor, por ejemplo, presiono el botón con el nudillo en la base de mi meñique. Hacer un suave
puño y use el lado meñique de su mano. Hago eso porque es casi imposible tocar mi cara con esa parte de mi mano. Piensa en qué más tocas en el transcurso de tu día y piensa
sobre cómo puede sustituir una parte diferente de la mano en lugar de las yemas de los dedos índice, medio o pulgar cuando necesite tocar cosas en lugares públicos ".
Inmunizar
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que ciertas poblaciones se vacunen contra la influenza estacional y la H1N1 (influenza porcina) este año.
La vacuna H1N1 se recomienda para:
- Mujeres embarazadas
- Personas que viven con niños menores de 6 meses de edad o los cuidan
- Personal sanitario y de servicios médicos de emergencia
- Personas entre las edades de 6 meses y 24 años, y personas entre las edades de 25 a 64 años que tienen un mayor riesgo de contraer la gripe H1N1 2009 debido a trastornos de salud crónicos o comprometidos.
sistema inmune.
La vacuna contra la influenza estacional se recomienda para:
- Niños de 6 meses hasta los 19 años
- Mujeres embarazadas
- Personas de 50 años o más
- Personas de cualquier edad con determinadas afecciones médicas crónicas.
- Personas que viven en hogares de ancianos y otros centros de atención a largo plazo
- Personas que viven o cuidan a personas con alto riesgo de sufrir complicaciones por la gripe, que incluyen:
- Trabajadores de la salud)
- Contactos domésticos de personas con alto riesgo de complicaciones por la gripe)
- Contactos domésticos y cuidadores fuera del hogar de niños menores de 6 meses de edad (estos niños son demasiado pequeños para ser vacunados)
Come
Haga todo lo posible por incluir frutas y verduras frescas en su dieta y limite las comidas fuera de casa y el consumo de alimentos procesados.
Las frutas y verduras profundamente pigmentadas generalmente tienen la mayor cantidad de antioxidantes, es decir, "combatientes de enfermedades", como arándanos, melones, mangos, kiwis, granadas,
brócoli, col rizada, espinacas, pimientos rojos / amarillos / naranjas, dice Rachel Brandeis, dietista registrada de Atlanta. No olvide incluir proteínas magras y cereales integrales para equilibrar su
dieta, y considere el yogur con probióticos, dice Brandeis.
Otros alimentos que estimulan el sistema inmunológico incluyen la cebolla, el ajo, la baya de acai, que también contienen antioxidantes, dice el Dr. Lauri Grossman, quiropráctico y jefe del Departamento de Medicina y Estudios Humanísticos de
el American Medical College of Homeopatía y profesor de medicina integrativa de la Universidad de Nueva York.
Los alimentos que contienen vitaminas C y E ayudan a reforzar el sistema inmunológico, dice el Dr. Moyad. Los alimentos ricos en vitamina E incluyen aceite de girasol y maíz, semillas de girasol y frutos secos como almendras y cacahuetes. Mirar hacia
incluyen jugo de naranja, frutas cítricas, brócoli y pimientos verdes como fuentes de vitamina C, agrega.
“También es importante reducir la ingesta de azúcar concentrado (refrescos, dulces) ya que el exceso de azúcar afecta la respuesta del sistema inmunológico”, dice el Dr. Moyad.
Bebida
"Beber más líquidos ayuda a prevenir la deshidratación causada por la fiebre, afloja la mucosidad, mantiene la garganta húmeda y disminuye la posibilidad de contraer un resfriado", dice el Dr. Moyad. Intentar
consume aproximadamente 2 litros de líquidos por día, es decir, aproximadamente ocho vasos de 8 onzas, según los Institutos Nacionales de Salud. Necesitará más si hace ejercicio.
Otra pauta razonable es tomar su peso en libras, dividir a la mitad, y esa es la cantidad de onzas de líquidos que debe tomar cada día, dice Carroll. "Por lo tanto, si pesas 150
libras, apunte a 75 onzas de líquido al día. Si está bien hidratado, su cuerpo producirá la cantidad normal de moco en la nariz, la boca y la garganta. Este moco es lo que atrapa a los virus antes de que
puede causar enfermedades ”, agrega.
Dormir
El Dr. Moyad dice que la falta de sueño puede inhibir profundamente el sistema inmunológico del cuerpo. "Dormir toda la noche, por lo general alrededor de ocho horas, puede hacer maravillas para mantener un
defensas naturales del individuo con una eficiencia óptima ”, dice.
Ejercicio
Se recomiendan treinta minutos de ejercicio al día según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
Según la Clínica Cleveland, el ejercicio tiene la capacidad de proteger e incluso mejorar la respuesta inmunológica. La clínica informa que los estudios experimentales han demostrado que un programa de ejercicio regular
Una caminata rápida puede reforzar muchas defensas del sistema inmunológico, incluida la respuesta de anticuerpos y la respuesta de los asesinos naturales (células T).
Relajarse
Tómese un tiempo para relajarse, especialmente cuando esté ocupado y estresado.
No intente ser una súper mamá, dice Debi Silber, dietista registrada, asesora de salud integral y autora de The Programa de acondicionamiento físico de estilo de vida: un plan de seis partes para que todas las mamás puedan ver, sentir y vivir
Su mejor.
“Tratar de hacerlo todo y hacerlo todo perfectamente crea enormes niveles de estrés, ansiedad, frustración y decepción. Haz lo mejor que puedas y deja ir el resto ”, dice.
Cuando está bajo estrés, el cuerpo libera hormonas que pueden hacer que se agote y, finalmente, que se enferme, dice Silber.
Si contrae un resfriado (o gripe), tómelo con calma, dice el Dr. Moyad. "Gastar energía excesiva roba recursos valiosos de su sistema inmunológico", dice. "Incluso intentando
realizar actividades laborales o sociales normales puede ser demasiado. Además, cuando contrae un resfriado, lo mejor que puede hacer por las personas que le importan es descansar y evitar exponerlas.
innecesariamente ".
** Asegúrese de consultar con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier medicamento o suplemento o de realizar cambios en su dieta. Este artículo es solo para fines informativos y debe
de ninguna manera reemplazar los consejos de su proveedor de atención médica.
