Si sufres de depresión, no hay absolutamente nada de qué avergonzarse. Millones de estadounidenses sufren de depresión cada año. Afortunadamente, hay esperanza y existen algunas formas naturales de empezar a sentirse mejor.
De acuerdo a Todo sobre la depresión, la depresión afecta a 19 millones de estadounidenses cada año. Aproximadamente el 25 por ciento de las mujeres y el 12 por ciento de los hombres se deprimirán clínicamente en algún momento de sus vidas. Eso es bastante alarmante, pero hay formas de tratarlo.
Además de los medicamentos recetados, existen formas naturales de ayudar a prevenir y curar la depresión. Hablamos con un farmacéutico holístico y autor de salud natural. Jerez Torkos sobre las mejores formas de curar la depresión de forma natural.
Recomendaciones dietéticas de Sherry Torkos
Una dieta saludable ayuda a equilibrar el estado de ánimo. Consuma comidas pequeñas y frecuentes con proteínas de calidad, grasas saludables y carbohidratos densos en nutrientes y de bajo índice glucémico para mantener la energía y el estado de ánimo. Encuentre algunas recomendaciones específicas a continuación.
Alimentos para incluir:
- Las verduras, las frutas, los cereales integrales, las nueces y las semillas son buenas fuentes de vitaminas y minerales, que pueden agotarse en las personas con depresión.
- El pescado de agua fría proporciona ácidos grasos omega-3, que apoyan la salud del cerebro. Las fuentes vegetarianas de omega-3 incluyen la semilla de chía, la linaza y las nueces.
- El pavo y el salmón contienen el aminoácido triptófano, que eleva la producción de serotonina.
Comidas que se deben evitar:
- El azúcar, los refrescos y los carbohidratos refinados (harina blanca) pueden causar fluctuaciones de azúcar en la sangre y desencadenar cambios de humor e irritabilidad. La cafeína también puede desencadenar cambios de humor y ansiedad en algunas personas; sin embargo, algunas investigaciones recientes sugieren que puede desempeñar un papel protector contra la depresión. Los antioxidantes del café pueden proteger el cerebro contra el daño de los radicales libres.
- Las comidas procesadas y rápidas a menudo contienen sustancias químicas y conservantes que pueden alterar la química del cerebro.
- El alcohol es un depresor del sistema nervioso y debe minimizarse o evitarse por completo, especialmente por quienes toman medicamentos.
Sugerencias de estilo de vida de Sherry Torkos
Si sufre de depresión, es importante observar de cerca su estilo de vida y descubrir formas de mejorarlo. Ella sugiere:
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Acupuntura. Los estudios lo han encontrado beneficioso para combatir la depresión. Puede funcionar estimulando
la producción de neurotransmisores. - Asesoramiento. La terapia con un psicólogo o psiquiatra puede resultar muy beneficiosa. Algunas investigaciones han encontrado que la terapia cognitiva es tan efectiva como la terapia con medicamentos.
- Ejercicio. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio produce poderosos beneficios para aliviar la depresión y el estrés, y mejorar el estado de ánimo, el bienestar y el sueño. Intente realizar de 30 minutos a una hora de actividad al día: caminar, andar en bicicleta, nadar, hacer yoga o cualquier actividad que disfrute.
- Masaje y reflexología. Ambos ayudan a aliviar el estrés y la tensión y promueven la relajación.
- Sueño adecuado. Un sueño de calidad es esencial para la salud física y mental.
Soporte suplementario
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Aceite de pescado. Es rico en ácidos grasos omega-3, que son esenciales para el sistema nervioso y apoyan
función del neurotransmisor. Los niveles pueden estar reducidos en personas con depresión; Los estudios muestran que puede ayudar a combatir la depresión, especialmente para aquellos que no encuentran un alivio adecuado con los medicamentos antidepresivos. - Suntheanine. Una forma patentada del aminoácido L-teanina. Los estudios demuestran que reduce el estrés y la ansiedad sin causar somnolencia o adicción, y también mejora la calidad del sueño. Actúa rápidamente para promover la calma (de 30 minutos a una hora) y se tolera bien.
- S-adenosilmetionina (Mismo). Apoya la producción de serotonina, dopamina y norepinefrina, mejora la comunicación entre las células nerviosas y es un antioxidante que protege los tejidos cerebrales contra el daño de los radicales libres. Numerosos estudios demuestran beneficios para mejorar la depresión, con resultados comparables a los de los antidepresivos convencionales. La SAMe se tolera bien, tiene efectos secundarios positivos (favorece la salud de las articulaciones y el hígado) y tiene un inicio de acción rápido (dos semanas). No recomendado para personas con trastorno bipolar (maníaco depresivo), ya que puede empeorar los síntomas maníacos.
- Vitamina D. Se ha informado de una deficiencia en muchas personas con depresión y varios estudios han demostrado que los suplementos mejoran el estado de ánimo.
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