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AMRAP de cuerpo entero
AMRAP significa "tantas rondas como sea posible". Este entrenamiento se divide en dos segmentos de cuatro minutos con un minuto de descanso después de cada segmento.
La rutina: Realice los siguientes tres ejercicios continuamente durante los cuatro minutos completos y vea cuántas rondas completas puede realizar. Descanse durante un minuto y luego realice los ejercicios de forma continua durante los siguientes cuatro minutos, tratando de superar el número de rondas realizadas. Preste atención a la velocidad y la forma: quiere ir lo más rápido posible sin dejar de mantener una buena forma.
- 15 sentadillas
- 12 abdominales
- 10 flexiones
Sentadillas
Párese con los pies separados a la distancia de las caderas. Incline las caderas hacia atrás y doble las rodillas mientras baja el trasero hacia el suelo. Mantenga su peso centrado sobre los talones y las rodillas alineadas con los dedos de los pies. Cuando te hayas bajado todo lo que puedas invertir el movimiento y volver a empezar.
Abdominales
Siéntese en una colchoneta con las rodillas dobladas, los talones en el suelo y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Sostén tus manos donde se sientan más cómodas: al lado de las orejas, a lo largo del pecho o incluso a los lados. Apriete su núcleo y gírelo gradualmente hacia atrás, vértebra por vértebra, hasta que los omóplatos toquen el suelo. Ruede hacia atrás de una manera similar.
Lagartijas
Comience en una posición de lagartija, equilibrada sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies con el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Doble los codos y baje el pecho hacia el suelo. Invierta el movimiento cuando los codos formen un ángulo de 90 grados. Presiona hacia atrás para comenzar.
