Como se ve en sus múltiples papeles sin camisa, Mark Wahlberg tiene un cuerpo extremadamente pulido. Pero su entrenamiento no solo funciona para los hombres. Echa un vistazo a los movimientos que puedes robarle a los entrenadores de Mark para esculpir músculos delgados y sexys.
Los hombres detrás Mark WahlbergEl famoso cuerpo ahora está poniendo su método a disposición de todos en Brik Fitness, su nuevo estudio en Redondo Beach, California.
El copropietario Brian Nguyen ha estado con Mark durante los últimos siete años, esculpiendo su cuerpo para papeles en películas como Invencible, El luchador, y el año que viene Inconvenientes y ventajas.
Pero Nguyen y su socio Nik Herold no son solo profesionales en el fortalecimiento de los actores. También ayudan a las celebridades femeninas a adelgazar. En el set de El luchador, Nguyen también trabajó con Amy Adams
para fortalecer su físico y entrenó a la coprotagonista de Mark, Natalie Martinez, en el set de su próxima película, Ciudad rota.
La clave del modelo Brik Fitness es la calidad sobre la cantidad.
"Hay mucha pérdida de grasa involucrada cada vez que estás frente a la cámara", dijo Nguyen a SheKnows. "Conseguir ese físico delgado no se trata tanto de bajo peso y muchas repeticiones". Realmente tienes que poner en marcha ese sistema metabólico, dice.
"Se trata de la calidad de los movimientos involucrados en el entrenamiento", dice Herold.
Además de entrenar eficazmente sus músculos, Nguyen y Herold ponen un gran énfasis en la preparación para el entrenamiento y la recuperación. Todo el proceso consta de seis pasos.
Aprenda el método Brik Fitness
El proceso de seis pasos de Brik
Paso # 1: RAMPA
RAMP significa rango de movimiento, activación de músculos débiles y preparación del movimiento. Logramos este paso enrollando nuestras pantorrillas con espuma antes de comenzar la sesión de entrenamiento.
Paso # 2: Entrenamiento básico
“La mayoría de la gente tiene algún tipo de debilidad en su área central y realmente nos vamos a enfocar en eso al comienzo del programa”, dijo Herold.
Para involucrar a todo el cuerpo, los chicos nos hicieron hacer una estocada inversa con tirón de banda. Algunos otros ejercicios centrales populares que Nguyen empleó con Natalie Martinez fueron agarres estáticos, como la plancha lateral.
Paso # 3: Poder y elasticidad
Esta parte del entrenamiento ayuda a mejorar la capacidad reactiva del cliente.
“A medida que envejece, una de las principales cosas que declina es su capacidad para reaccionar ante algo”, dijo Herold.
Herold realmente nos desafió en este aspecto con un golpe de balón medicinal.
Paso # 4: entrenamiento de fuerza
La mayor parte del entrenamiento, o como dijo Herold, "la carne y las patatas", entra aquí. Herold incorporó tanto la parte superior como la inferior del cuerpo con un movimiento compuesto, una sentadilla en copa con una prensa sobre la cabeza.
Paso # 5: Acondicionamiento
¡Aquí es donde entra tu cardio! A Nguyen le gusta terminar sus entrenamientos "vaciando el tanque", exprimiendo hasta la última gota de energía de su físico fatigado. Con Amy Adams y Mark Wahlberg en El luchador, esto significaba intervalos de saltar la cuerda. Nguyen recomienda hacer un total de 10 minutos de saltar la cuerda, 30 segundos y 30 segundos descansando.
Paso # 6: Regeneración
Nguyen y Herold alientan a sus clientes a completar este proceso de tres pasos después de una sesión de capacitación.
- Rollo de espuma.
- Estirarse.
- Reponga energías con proteínas magras y carbohidratos. En Brik tienen una barra de batidos donde hacen deliciosos batidos con proteína de suero y fruta.
“Este trío ayuda a reducir el dolor muscular y el tiempo de recuperación, lo que nos permite ejercitarnos intensamente y con más frecuencia: dos elementos necesarios al diseñar un plan de entrenamiento para obtener un gran físico ", dice Herold.
Propina
Para las parejas a las que les gusta hacer ejercicio juntas, Nguyen recomienda realizar una sesión de “estilo de campo de entrenamiento”. Túrnense desafiándose entre sí para ver quién puede hacer más sentadillas o flexiones.
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