Los niños de estos días: están desarrollando obesidad y diabetes tipo 2 a un ritmo alarmante. Están rodeados de publicidad de comida chatarra, máquinas de refrescos, comida procesada y grasa, así como videojuegos, televisión, computadoras y otras maravillas modernas que los mantienen adentro y en el sofá. Aquí hay algunas ideas para revertir las tendencias que pueden conducir a una enfermedad cardíaca temprana y formas de promover hábitos saludables para el corazón en su familia.
1. Haz que se muevan.
Esto es una obviedad: el ejercicio es salud para nuestros corazones. Entonces, ¿cómo debes desarraigar a tus pequeños adictos a la televisión? Hazlo divertido. Organice un rally de arriba / abajo / alrededor de la casa. Pague a los niños para que hagan un poco de limpieza rápida o tareas más grandes (como lavar paredes) que requieran actividad aeróbica. ¡O simplemente sube el estéreo y baila! Muestre a sus hijos cómo el ejercicio puede ayudarlos a desahogarse y relajarse; podría ayudar con el punto 4, a continuación.
2. Hazlos crujir.
No, no masticando papas fritas, galletas saladas o galletas, sino verduras y frutas. A muchos niños que no tocan un guisante cocido les encanta congelados (¡son dulces!). Si las judías verdes blandas, el maíz, el brócoli y la coliflor no son lo suyo, sírvalas crudas con un poco de salsa de yogur al lado.
3. Haz que duerman.
Según la Women's Heart Foundation, "La pérdida crónica de sueño puede no solo acelerar la aparición, sino que también podría aumentar la gravedad de la dolencias relacionadas con la edad como diabetes, hipertensión, obesidad y pérdida de memoria ". Fomente las rutinas para la hora de dormir que ocurren a la misma hora cada noche.
4. Hazlos reír.
Un niño que sabe cómo reírse a carcajadas probablemente tenga un sistema inmunológico más fuerte que uno que está plagado de estrés. Fisiológicamente, el acto físico de la risa es bueno para nosotros, ya que libera todo tipo de sustancias químicas que estimulan el cerebro y mantienen los niveles de energía y el estado de ánimo. Según el investigador William Fry, necesitó 10 minutos en una máquina de remo antes de que su frecuencia cardíaca alcanzara solo un minuto de carcajadas.
5. Consígalos jóvenes.
Hábleles a menudo sobre el papel del tabaquismo en las enfermedades cardíacas. Haga ejercicio en familia a intervalos regulares para que se convierta en un hábito. Predique con el ejemplo para crear una cultura saludable para el corazón en su hogar.
