Los hábitos son difíciles de cambiar. Lo entendemos. Pero si sus hábitos son perjudiciales para su salud, tiene aún más razones para cambiarlos. Pero que puedes hacer Afortunadamente, hay algunos consejos y trucos que pueden ayudarlo a superar la lucha de sentarse en la lata demasiado o no beber suficiente agua. Consultamos con varios expertos para averiguar si había alguna forma de cambiar nuestros hábitos, y esto es lo que dijeron.
Sentado demasiado
El problema: Sentarse sobre el trasero durante horas seguidas es malo para la salud, y un estudio publicado en el Annals of Internal Medicine muestra que realmente puede matarte - sí, incluso si hace ejercicio. Por supuesto, este es un hábito difícil de romper aunque se quiera, ya que muchos de nosotros nos pasamos el día encadenados a un escritorio o en otro trabajo sedentario.
La solución: Fisioterapeuta Jazmín marcus dice que puedes usar tu teléfono, sí, en el que juegas Candy Crush cuando estás sentado en el inodoro. Ella sugiere establecer recordatorios cada 30 a 60 minutos para levantarse y moverse, lo cual no solo es bueno para su salud, sino que también puede ayudarlo a mantenerse alerta mentalmente. "También puede contratar a un compañero de trabajo amigable para que les recuerde a ambos que se levanten en el trabajo de vez en cuando o que un miembro de la familia les moleste para que se levanten del sofá cuando estén en casa", dice.
No beber suficiente agua
El problema: El agua ayuda a una tonelada de tu sistemas del cuerpo funcionan normalmente, como regular la temperatura, lubricar y amortiguar las articulaciones y proteger la médula espinal y otros tejidos sensibles, y también ayuda a eliminar los desechos del cuerpo. Entonces, aunque sabemos que el agua es esencial para la buena salud, es difícil beber suficiente agua todos los días.
La solución:Courtney Meidenbauer es dietista y nutricionista registrada y representante de los medios estatales de la Academia de Nutrición y Dietética de Wisconsin, y sugiere mantener una botella de agua a la mano en todo momento, por lo que no hay nada de ese asunto "fuera de la vista, fuera de la mente", ya que sirve como un recordatorio visual para beber agua. Además, dice que lleva una botella grande. “Descubrí que una botella de agua más grande también significa menos relleno, por lo que reduce otra barrera para no beber suficiente agua”, dice ella.
Además, dietista y nutricionista titulada Jeanette Kimszal dice que puede aumentar la ingesta de líquidos incorporando más alimentos que contengan agua en su dieta. Estos incluyen pomelos, naranjas, manzanas, peras, pepinos, apio, espinacas, lechuga iceberg, campana pimientos, col verde, coliflor, berenjena, col roja, brócoli, zanahorias y guisantes, ella dice.
Mordiéndote las uñas
El problema:Mordiendo las uñas es un hábito que se puede desarrollar en la niñez, pero para algunos de nosotros, puede depender de la adolescencia pasada. Puede dañar los dientes y exponer al que muerde a muchos más gérmenes que los que no se muerden las uñas y puede ser psicológica o socialmente estresante.
La solución:Dra. Natalie Dattilo, psicólogo clínico con licencia, dice que si te muerdes las uñas, examina tus factores desencadenantes; por ejemplo, ¿tiendes a masticarlos mientras estás hablando por teléfono, mientras conduces o cuando te sientes ansioso? En cambio, sugiere probar algo nuevo, como masticar chicle, sentarse sobre las manos, apretar una pelota antiestrés, comer una verdura crujiente o juntar las manos. Esto significa que tendrá que convertir un hábito inconsciente en consciente, y no se rinda si encuentra usted mismo mordisqueando: aprenda a reconocer cuándo y dónde lo hace, y haga un esfuerzo para hacer algo demás.
Comer sin sentido
El problema: Necesita comida para vivir, por supuesto, pero si come cuando no tiene hambre, corre el riesgo de aumentar de peso y una gran cantidad de problemas de salud, como enfermedades cardíacas y diabetes.
La solución:Karen R. Koenig es una experta en psicología de la alimentación y tiene excelentes consejos para aquellos de nosotros a los que nos gusta masticar sin pensar. Sugiere tomar nota de los posibles desencadenantes, como la tristeza, el aburrimiento, el estrés, la soledad, la confusión o la impotencia. Si siente el deseo de comer, verifique si siente alguno de estos factores desencadenantes y abórdelos en lugar de comer. Por ejemplo, si está estresado y quiere comer un refrigerio, en su lugar, maneje su estrés de una manera saludable, como hacer ejercicio.
No ha dormido lo suficiente
El problema:Dormir es importante para su salud física y mental, pero millones de estadounidenses no obtienen lo suficiente.
La solución: De la Universidad de Duke Dr. Sujay Kansagra, Empresa de colchones dormir experto en salud, dice que hay algunas formas en que puede mejorar sus hábitos de sueño, lo que puede conducir a una mejor salud. Para empezar, deshazte de la cafeína. "Incluso la cafeína matutina puede permanecer en su sistema cuando es hora de dormir", dice.
A continuación, mantenga su teléfono inteligente fuera de su habitación. "Mirar televisión o navegar por la web hasta que se sienta somnoliento puede interrumpir la secreción de una hormona natural del sueño llamada melatonina, dejándolo con una noche de sueño inquieto", explica.
Y tercero, evite el alcohol por la noche. “El alcohol puede ayudarte a conciliar el sueño, pero en realidad interrumpirá el sueño profundo y te despertará antes de lo que deseas”, explica. "Trate de acostarse con un contenido de alcohol en sangre de cero para dormir mejor".
Los hábitos son difíciles de romper
Si bien los hábitos pueden ser increíblemente difíciles de romper, con un poco de autorreflexión y algo de motivación (además de llevar una botella de agua grande), pueden hacer un cambio saludable para mejor.
