¿Quieres lucir mejor en ese bikini? Si no le gusta hacer dieta, entonces podría ser el momento de hacer algunos cambios saludables.
Perder peso y comer bien no tiene por qué ser privarse de una buena comida. Si le encanta la comida pero le gustaría tonificar su dieta (y su cuerpo), entonces es hora de comenzar a elegir alimentos saludables.
La dieta a menudo no funciona por la simple razón de que está renunciando a la comida que sabe bien. Pero no tienes que comer como un monje para tener un buen cuerpo; hacer algunos intercambios de alimentos puede ser suficiente para mantenerte saludable y con buen aspecto durante todo el año. Aquí hay ocho alimentos de verano que puede cambiar hoy por un cuerpo más saludable y feliz.
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Cuscús de quinua
Esa ensalada de cuscús que está disfrutando con su barbacoa puede tener un buen sabor, pero ¿sabía que puede cambiar el cuscús por quinua por una alternativa rica en proteínas?
“La quinua no contiene gluten, tiene un alto contenido de proteínas, un alto contenido de fibra y un IG bajo”, dice Kate Freeman, nutricionista registrada en Kate Freeman Nutrition. “Tiene una textura similar al cuscús, con un ligero sabor a nuez y es una necesidad definitiva para la súper despensa de alimentos”, dice ella.
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Patatas fritas para nueces
Las papas fritas son un elemento básico de la fiesta en verano, así que si te piden que traigas una bolsa de bocadillos, prueba a llevar una mezcla de frutos secos. “Come nueces en lugar de papas fritas y galletas saladas”, sugiere Kate. “Los frutos secos son ricos en grasas buenas y esenciales y también son una gran fuente de fibra, hierro, zinc, magnesio, cobre, vitamina E, ácido fólico y vitaminas del grupo B”, explica.
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Helado de yogur helado
A medida que el clima se calienta, no se le puede culpar por meter la mano en el congelador para tomar un helado para refrescarse. Pero cambiar ese helado por yogur congelado bajo en grasa no solo le ahorrará calorías, sino que también será mejor para su intestino. "Las bacterias vivas en el yogur pueden proporcionar muchos beneficios para la salud, desde una mejor digestión y absorción de nutrientes hasta mejoras en los síntomas del síndrome del intestino irritable", dice Kate.
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Galletas para crudités
Esta es una obviedad, pero a menudo se pasa por alto, por lo que la próxima vez que saques un plato de galletas saladas y salsa, cámbialas por crudités de verduras. “Puede usar cualquier tipo de verdura cruda que desee, desde apio y zanahorias hasta brócoli y frijoles”, dice Kate. “Las verduras son bajas en energía y ricas en vitaminas, minerales y antioxidantes, así que come todas las que quieras”, dice.
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Blanco para harina integral
Cambiar a panes y pastas integrales es un gran cambio. "La pasta integral te dará el doble de fibra y te llenará más rápido, lo que significa que te sentirás más lleno con una porción más pequeña", dice Kate. Elija productos integrales y de cereales integrales siempre que pueda y trate de evitar los alimentos procesados en exceso que fácilmente puede consumir en exceso.
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Salchichas para brochetas
No hay nada como una salchicha en una barbie, pero cuando quieras lucir lo mejor posible, es mejor cambiar el problema por una brocheta de pechuga de pollo marinada. “Asar pechugas de pollo marinadas en lugar de salchichas disminuirá la ingesta de sal, grasas saturadas y calorías sin dejar de tener un sabor delicioso”, explica Kate.
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Mantequilla para aguacate
El pan fresco enjabonado con mantequilla cremosa puede ser uno de los placeres simples de la vida, pero si lo desea disfrute más que de vez en cuando sería una buena idea cambiar esa mantequilla por un aguacate para untar en lugar de. "A todo el mundo le encanta la" sensación en la boca "de la grasa en la lengua. El aguacate le dará la misma sensación en la boca, pero contiene más grasas buenas que la mantequilla y también es una gran fuente de ácido fólico, potasio y vitamina A ”, dice Kate.
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Refresco para agua aromatizada
Consumir una lata de refresco es como comer nueve cucharaditas de azúcar. Claro, sabe bien, pero cuando tienes la imagen, ¿realmente quieres beberlo? El azúcar es un hábito y una vez que lo rompes (tomará unas dos semanas, sugiere Kate), ya no lo anhelarás. Pero si realmente quieres beber algo dulce, ¿por qué no pruebas con un agua con sabor? Simplemente triture algunas bayas, una lima o dos y un poco de menta fresca en una jarra de agua helada para obtener una delicia afrutada que saciará su sed y reducirá sus calorías.
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