Ya sea que sea una atleta en condición física o una principiante, existen formas fáciles y seguras de hacer ejercicio durante el embarazo.
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Crédito de la foto: www.chicagonow.com
t El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda 30 minutos de actividad moderada la mayoría de los días de la semana durante el embarazo, siempre que no haya complicaciones médicas.
t Si hace ejercicio con regularidad y su proveedor médico no tiene una razón para limitar su actividad, Debería poder continuar a su nivel actual (siempre que no haya riesgo de lesiones o caídas).
• Si es nuevo en el ejercicio y su proveedor médico le autoriza a comenzar, intente actividades que sean de menor intensidad y de menor duración. Por ejemplo, intente caminar durante 15 minutos a un ritmo medio. Si siente que esto es cómodo, puede aumentar su tiempo o intensidad (solo ajuste uno a la vez para asegurarse de que su cuerpo esté listo para el desafío). Alternativamente, si siente que 15 minutos es demasiado, comience con cinco o 10 minutos y aumente gradualmente, agregando un minuto a la vez.
t El ejercicio puede ayudarla a mantenerse en forma durante el embarazo, lo cual será útil durante el trabajo de parto y puede ayudar a limitar la diabetes gestacional.
t Para obtener más información del ACOG sobre el ejercicio durante el embarazo, consulte:
Preguntas frecuentes de tACOG sobre ejercicio y embarazo
t Para leer la opinión completa de ACOG sobre el ejercicio durante el embarazo, consulte:
Opinión de tACOG sobre el ejercicio durante el embarazo
