Vaya lento y bajo en lo que respecta a la dieta
El azúcar puede darte una patada instantánea, pero a la larga te vas a estrellar. En su lugar, opte por una opción con alto contenido de fibra y bajo índice glucémico, como frijoles, batatas, quinua, lentejas o manzanas. El alto contenido de fibra y carbohidratos en estos alimentos integrales ayuda a proporcionar un flujo constante de energía para que se sienta lleno de energía durante todo el día y no necesite alcanzar esas 3 p.m. brownie de dulce de azúcar doble. Otra forma de ayudar a evitar la montaña rusa del azúcar en sangre es complementar su dieta con Sunfiber, que es un insípido, arma dietética secreta incolora e inodoro para cualquier persona que sufra de intolerancia a la glucosa o problemas con la glucosa en sangre administración.
Obtenga sus Zs
Si tuviera que elegir solo una estrategia para obtener una gran energía, una rápida pérdida de grasa y una buena salud en general, sería dormir de siete a nueve horas todas las noches. Mis mejores consejos para un sueño profundo incluyen: apagar la tecnología mucho antes de acostarse, evitar comerse a altas horas de la noche, mantener la habitación a oscuras y fresco, desarrollando rituales de sueño que le ayuden a relajarse al final del día y a mantener su ritmo circadiano (pruebe la melatonina, si necesario).
Estresarse menos
¿Sabías que el estrés consume rápidamente tus nutrientes y destruye la calidad de tu sueño? El estrés y las demandas diarias de la vida queman la vitamina C y las vitaminas B que ayudan con la energía. La deficiencia de vitamina B5 incluso puede provocar fatiga suprarrenal. El estrés también reduce la serotonina, la hormona del bienestar que tu cerebro eventualmente convierte en melatonina para dormir bien (necesitas vitamina B6 para producir melatonina). El estrés debilita su sistema inmunológico, lo que lo pone en riesgo de resfriados y gripe. Recomiendo productos que contengan Wellmune WPG para aumentar de forma segura su inmunidad. También le recomiendo que tome un multivitamínico para ayudar a reponer las vitaminas que se agotan durante el estrés crónico.
Controle las alergias
Probablemente piense en las alergias como algo que ocurre en la primavera, pero la realidad es secreción nasal, congestión, ojos llorosos, congestión y otros síntomas de alergia miserables pueden ocurrir en cualquier momento, y a menudo empeoran con estrés. No sé ustedes, pero estar congestionado y no poder respirar con facilidad es pura miseria. Manténgase alejado de los aerosoles nasales de las farmacias que tienen ingredientes agresivos e incluso adictivos. En su lugar, busque Alkalol, que ayuda a aliviar naturalmente la congestión nasal causada por la sinusitis y las alergias. Me encantan sus extractos vigorizantes y aceites esenciales que ayudan a limpiar e hidratar mis fosas nasales, matar gérmenes y bacterias y calmar el tejido irritado. Respiro mejor y saber que puedo comprarlo en CVS o Walgreens por menos de 10 dólares me hace sentir mejor.
Evite la programación excesiva
La multitarea y las obligaciones en su agenda son formas infalibles de sentirse abrumado y poco realizado. Priorice su lista con las cosas principales que necesita hacer y concéntrese en ellas en lugar de sobrecargar con tareas menos importantes. Concéntrese en una cosa a la vez, hágalo bien y luego déjelo ir. Y definitivamente programe algo de tiempo libre en su día para relajarse y rejuvenecer.
Mejora tu enfoque mental
Si se siente agotado y desenfocado, Suntheanine, una forma pura patentada de L-teanina, puede estimular de forma natural la actividad de las ondas alfa en su cerebro, lo que promueve la relajación y el estado de alerta. Lo uso cuando noto que me estoy poniendo un poco "nervioso" por el estrés. Suntheanine también puede mejorar su estado de ánimo, cognición y estado de alerta. La investigación clínica muestra que 50 mg a 200 mg de Suntheanine pueden ser todo lo que necesita.
Entrenamiento en ráfaga
Programar una hora para la clase de aeróbicos en su horario ya cargado solo crea más estrés tanto para su mente como para su cuerpo. Según el profesional de fitness Charles Poliquin, el ejercicio aeróbico aumenta el cortisol (la hormona del estrés), acelera el envejecimiento y reduce la testosterona. El entrenamiento en ráfagas es el antídoto eficaz y eficaz para una rutina de gimnasia de una hora que puedes hacer en solo unos minutos. Me encanta combinarlo con la resistencia al peso para los dos mejores tipos de ejercicio del planeta. Puedes conseguir ambos con mi Entrenamiento 4 x 4, que se adapta a su horario más ocupado: puede eliminar todo en solo 15 minutos, tres veces a la semana.
Mantente bien hidratado
Incluso estar un poco deshidratado puede bloquear su metabolismo y aumentar las hormonas del estrés. Cuando te das cuenta de que tienes sed, ya estás deshidratado. Beba sorbos de agua durante todo el día para mantenerse con energía y concentrado, comenzando con un vaso cuando se despierte y luego bebiendo constantemente durante el día. Una manera realmente fácil de cumplir con su cuota de agua: lleve consigo una cantimplora de un litro, llénela varias veces y listo. Si desea agua con sabor, agregue limón, lima o naranja al agua purificada y refrigere. ¡Sabe a su agua de spa favorita sin tener que ir al spa! El único momento en que no quiere beber agua es durante las comidas, cuando demasiada agua puede diluir las enzimas del estómago y prevenir la degradación de las proteínas. De lo contrario, ¡beba!
