Ejercicio: Algunas mujeres lo aman y otras lo odian. Es una parte esencial para mantenernos viéndonos y sintiéndonos jóvenes, saludables y seguros, por lo que todos debemos hacer del ejercicio una prioridad. Entonces, ¿por dónde empezar si ha pasado un tiempo desde la última vez que sudaste? Personalice su plan de entrenamiento para que realmente se adapte a usted.
hacer tiempo
La mayoría de los expertos recomiendan aproximadamente 30 minutos de ejercicio al día (al menos). Si no puede incluir el ejercicio en su horario todos los días, intente hacer ejercicio cuatro días a la semana durante unos 50 minutos.
Fijar metas
Determine sus objetivos antes de comenzar su programa de entrenamiento personalizado. Su entrenamiento debe estar orientado a ayudarlo a alcanzar esos objetivos específicos. Y ya sea que esté buscando perder peso, tonificar y adelgazar, o agregar músculo, su entrenamiento debe incluir tanto actividad aeróbica (como cardio) como entrenamiento de fuerza (como levantar pesas) en cada sesión.
Me encanta
Has lo que quieras. Convocar la energía para hacer ejercicio es bastante difícil, pero la tarea parecerá aún más abrumadora si odias el programa de ejercicios. Por ejemplo, si no le gusta que le griten, no se registre en un programa de campo de entrenamiento; la atmósfera de refuerzo positivo de una clase de yoga puede ser mucho más su velocidad. Piense en las cosas que le gusta hacer y, lo que es más importante, en lo que no gustaría hacer. La buena noticia es que las formas de salir y mover su cuerpo son infinitas, y no necesita una membresía costosa en un gimnasio para hacer ejercicio:
- ¿Amante de la naturaleza? Caminar, hacer senderismo y andar en bicicleta de montaña son entrenamientos increíbles que dan forma y tonifican varias partes del cuerpo.
- ¿Nueva mama? Los programas como Stroller Strides incorporan el bebé y el cochecito directamente en una rutina de ejercicios, para que obtenga el beneficio de un entrenamiento sin dejar a su pequeño.
- ¿Mover y agitar? Si te encanta bailar, prueba la danza hula, la danza del vientre o incluso la danza del tubo.
¡Sal y descubre algo nuevo!
¿Solo o social?
Determina si te gusta hacer ejercicio solo o si necesitas la interacción social de un entrenamiento en grupo, como una clase de tai chi. Independientemente, debe contratar a un "compañero de entrenamiento" ante quien será responsable, y viceversa. Incluso si no hacen ejercicio juntos, pueden apoyarse mutuamente a medida que se acercan a alcanzar sus objetivos de entrenamiento y mantenerse motivados en el camino.
Registrarse
El seguimiento de su progreso es una parte crucial de su plan de entrenamiento personalizado. Antes de comenzar su programa, tome medidas, pésese y tome una foto del “antes”. Vuelva a medir una vez al mes y pésese una vez a la semana para ver qué tan lejos ha llegado, luego evalúe su entrenamiento para ver si necesita mejorar su juego o si puede tomarse un día libre.
Haz que suceda
¡No pongas excusas! Si tiene poco tiempo, considere cómo puede "combinar y conquistar". Pregúntese cómo podría incorporar su entrenamiento en otra tarea. Si necesita comprar leche en la tienda, ¿por qué no andar en bicicleta? Cuando un amigo te invite a la hora feliz, pídele que te acompañe en una caminata. Ahorrarás toneladas de calorías y aun así conseguirás la dosis de tu amigo.
Recompénsate
Continúe y derroche un poco una vez que haya visto algún progreso, pero evite usar la comida como recompensa. Hágase las uñas o compre unos nuevos zapatos deportivos; ¡probablemente ya los necesite!
