Ha cambiado su dieta, ha comenzado a hacer ejercicio y ha perdido con éxito esos kilos de peso. Pero ahora comienza el verdadero trabajo: mantener su pérdida de peso.
Es fácil caer en la trampa del aumento de peso al pensar que, dado que hasta ahora se ha cortado la cintura con éxito, una porción extra de postre aquí y una tarde en el sofá con una bolsa de patatas fritas no van a sabotear tu hacer dieta esfuerzos.
Sin embargo, ten en cuenta: esos kilos y centímetros pueden volver a subir rápidamente, dejándote con la familiar y frustrante lucha por cerrar la cremallera de tus jeans favoritos. Antes de tener que sacar el infame par de "pantalones gordos", preste atención a la siguiente dieta y ejercicio consejos para mantener a raya el peso perdido.
Adopta una actitud positiva
Date una palmadita en la espalda: has alcanzado tu peso ideal. Ahora no es el momento de empezar a encontrar defectos en tu cuerpo. Entonces, ¿qué pasa si perder 10 libras reduce la talla de su sostén? Significa que ha perdido grasa y centímetros; deléitese con él y compre un vestido nuevo que acentúe su nueva forma. Mírate todos los días y piensa: "¡Eres genial!" Te mantendrá motivado para mantener tu nuevo peso.
No dejes de comer
Perder peso con un plan de pérdida de peso sensato significa reducir su ingesta calórica diaria, pero no de manera poco realista o peligrosa. No hay razón para empezar a saltarse las comidas por miedo a que esos kilos vuelvan a aparecer. De hecho, morirse de hambre eventualmente lo llevará directamente a la panadería o al buffet libre.
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Para empezar, revise las estrategias de dieta saludable que redujeron su cintura y cúmplalas. Eso significa comer comidas y refrigerios razonables y equilibrados para evitar sentirse privado o hambriento.
Come con tus sentidos
¿No fue el masticar sin sentido frente a la pantalla de la computadora lo que le dio a esos 10 libras adicionales la luz verde para abultar sus botones? Comer sin suerte es una forma segura de sabotear la pérdida de peso, y no obtiene ningún verdadero placer de la comida que está comiendo.
Antes comienzas a masticar, sintonizas tu comida con todos tus sentidos y determinas si satisface o decepciona. Comer con los sentidos le ayudará a reducir la velocidad lo suficiente como para prestar atención a las señales de hambre, es decir, comerá menos calorías y separe los alimentos que realmente disfruta de los que son una dieta sin placer y sin sentido desastres.
Anote su dieta y ejercicio
Las investigaciones muestran que llevar un registro diario de los alimentos y bebidas que consume es la mejor manera de perder peso. Siempre que seas honesto contigo mismo, esto te hará pensar dos veces antes de pedir las papas fritas gigantes. con esa ensalada, y también lo motivará a mantener sus entradas en línea con el mantenimiento de su peso pérdida. Programar el ejercicio en su agenda diaria también lo alentará a ceñirse a sus entrenamientos.
