Patatas dulces
Las batatas son ricas en betacaroteno y tienen un 150 por ciento más de antioxidantes que los arándanos. También tienen un alto contenido de vitamina A, que es buena para el corazón, y vitamina C, que ayuda a desarrollar un sistema inmunológico fuerte. Haylie Pomroy, autora de La dieta del metabolismo rápido, sugiere combinar batatas con salmón al horno para una comida llena de superalimentos.
Huevos
Aunque los huevos se han relacionado con el colesterol alto, en realidad, los estudios han demostrado que un huevo al día no cambia sus niveles actuales de colesterol. Evite comer solo claras de huevo; se está perdiendo la yema, donde se encuentran los nutrientes clave del huevo. Los huevos están cargados de calcio, magnesio y varias vitaminas, y son ricos en proteínas y carotenoides que producen ojos sanos.
semillas de chia
Las semillas de chía contienen una gran cantidad de calcio para su dieta. De hecho, contienen un 500 por ciento más de calcio que la leche. También tienen la misma cantidad de ácidos omega-3 que el salmón salvaje y tienen una ventaja adicional para perder peso: te ayudan a sentirte satisfecho más rápido, según el
Arándanos
Los arándanos no solo son deliciosos, están llenos de antioxidantes, fitoflavinoides, potasio y vitamina C, lo que hace que estas pequeñas y sabrosas bayas sean un excelente súper alimento para alguien que busca un dulce. Los arándanos no solo son antiinflamatorios, sino que también reducen el riesgo de contraer enfermedad del corazón y cáncer. Si bien los arándanos son fáciles de picar, Pomroy sugiere usarlos en batidos. Prueba el batido mixto de bayas y anacardos - un batido increíble para eliminar grasas - para una opción de desayuno rápida y fácil.
Espinacas
La espinaca puede estar más asociada con Popeye, pero las investigaciones han demostrado que comer espinaca puede ser más que una buena fuente de hierro. Este súper alimento puede ayudar a reducir las posibilidades de contraer enfermedades cardiovasculares, cáncer y degeneración macular relacionada con la edad. La espinaca contiene carotenoides, varios antioxidantes y minerales y ácidos grasos omega-3 de origen vegetal. Mantener las espinacas en el refrigerador es una manera fácil de asegurarse de que su familia obtenga una guarnición saludable, ya sea en forma de ensalada o espinacas cocidas en la estufa.
Canela
Los alimentos reconfortantes a menudo están cargados de azúcar y grasas no saludables. Pero agregar canela a su comida es una excelente manera de obtener la comodidad de la cocina de la abuela sin las grasas saturadas no saludables. Una de las especias más antiguas del mundo, la canela ayuda a regular el azúcar en la sangre, según muestran los estudios. También es un conservante natural de los alimentos y puede reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular; los estudios han demostrado que reduce los niveles de colesterol LDL (el colesterol nocivo). Pomroy también sugiere en su libro, El rápido Metabolismo Dieta, para usarlo en su batido matutino, especialmente si está tratando de dejar el café con cafeína.
