¿Vas a dejar que algo como una ventisca te impida hacer ejercicio? No, niña.
El clima invernal puede hacer que el deportista más dedicado quiera saltarse el gimnasio y acurrucarse con chocolate caliente y Netflix. Pero no hay necesidad de perderse su festival de sudor solo porque el clima no está cooperando. Todo lo que necesitas es un poco de creatividad y un plan y sentirás esas endorfinas en poco tiempo.
Lo primero que debe hacer es elaborar un plan de entrenamiento para el mal tiempo para que no pueda usar la excusa de "No se me ocurre nada que hacer". Por ejemplo, mi última hora ejercicio es hacer una lista de reproducción de Zumba u otros videos de ejercicios inspirados en la danza en YouTube (¡te sorprendería saber cuántos hay!) y luego ir a la ciudad en mi sala de estar. Puedo aprender algunos movimientos nuevos y todavía hago mi entrenamiento.
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Para ayudarte a elaborar tu propio plan de ejercicios, les pregunté a los profesionales. Aquí, 12 entrenadores personales comparten su entrenamiento favorito para combatir el mal tiempo.
1. Desafío Burpee de 7 minutos
Hay una razón por la que los burpees son los favoritos de los entrenadores, dice Elizabeth Johnson, entrenadora de CrossFit en Minnesota. Es porque trabajan todos los músculos de tu cuerpo, desde los hombros hasta el centro y las piernas, y aumentan tu frecuencia cardíaca. Todo lo que necesita hacer es encontrar un trozo de alfombra y programar un temporizador para siete minutos. Haz tantos burpees como puedas durante ese tiempo. Incluso puedes convertirlo en una competencia con amigos o contra tu mejor récord anterior.
2. Los cuatro funcionales
Los ejercicios funcionales hacen más que solo fortalecer los músculos, también entrenan a su cuerpo para que funcione de manera más eficiente durante los tipos de movimientos que todos hacemos todos los días. Los cuatro movimientos básicos incluyen sentadillas, estocadas, flexiones y dominadas. Es por eso que este entrenamiento rápido es el favorito de Tamara Grand, PhD, entrenadora personal y autora de Fit Knit Chick. Puede elegir cualquier ejercicio que desee en cada categoría o rotar conjuntos de cada uno en su sala de estar. Asegúrese de tener el equipo adecuado para este último o pruebe estos pull-up creativo en casa métodos.
3. Entrenamientos HIIT
HIIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad y todo lo que significa es que estás disparando tu frecuencia cardíaca durante cortos períodos de tiempo, seguido de un descanso. Puedes hacer un entrenamiento HIIT con casi cualquier ejercicio cardiovascular y puedes hacerlo adentro o afuera en un camino con pala de manera segura donde no puedas resbalarte (si te atreves a desafiar el frío). Es esta versatilidad la que Suzi Fevens, entrenadora personal y bloguera de Confesiones de un instructor de fitness, ama tanto. ¿Quieres probarlo? Corre lo más fuerte que puedas durante 30 segundos en una cinta de correr o al aire libre y luego camina durante un minuto. Repetir.
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4. Mini circuitos
Todo lo que se necesita para crear un mini circuito es un poco de imaginación. Elige entre tres y diez de tus ejercicios favoritos y hazlos uno tras otro, sin descansar hasta que hayas terminado todo el circuito. Elana Baldwin, entrenadora personal y kinesióloga en Ohio, apuesta por este circuito: dominadas, sentadillas con pistola, burpees y escaladores.
5. Raquetas de nieve
Si tienes nieve, ¡también podrías disfrutar del país de las maravillas del invierno! A la entrenadora Janet Malowany le encantan las raquetas de nieve. Pero ella no solo está deambulando por el campo. En su lugar, lo convierte en un entrenamiento de intervalos al subir una colina cercana y luego volver a bajar. ¡Es mucho más difícil de lo que parece! (¿No tienes raquetas de nieve? Yak Trax ayudará a que las zapatillas de deporte normales no se resbalen en la nieve y el hielo).
6. Palear nieve
Acéptelo: tendrá que excavar el camino de entrada y la acera en algún momento, por lo que también podría sube el volumen y conviértelo en un entrenamiento sólido, dice Jana Joshenbaum, una entrenadora en Brooklyn, Nueva York. Solo asegúrate de cambiar la pala entre las manos y usar una buena forma (¡levanta con las piernas, no con la espalda!). Y no intente esto si aún no hace ejercicio con regularidad.
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7. Entrenamientos en línea
¿Por qué reinventar la rueda? Con tantos expertos poniendo en línea entrenamientos sencillos y sin equipos, no podría ser más fácil encontrar uno que funcione en el espacio que tiene. La entrenadora personal Kristi David confía en la chica de Insta It, Kayla Itsines Entrenamiento del cuerpo del bikini. Otro buen recurso es Licuadora de fitness ya que puede personalizar su entrenamiento por tipo, duración e intensidad, ¡y es gratis!
8. Levantamiento
A Megan Michael, una entrenadora y maestra de preescolar con sede en Pensilvania (¡un ejercicio por derecho propio!), Le encanta levantar pesas. Y no solo se refiere a mancuernas y barras, aunque son buenas si las tienes en casa. Para aquellos de nosotros que no tenemos un gimnasio en casa completamente equipado, siempre puede encontrar algo para levantar en la casa. Las latas grandes o los galones de leche son excelentes para trabajar los brazos (¡no las deje caer!), Mientras que las bolsas de arena para gatos o las cajas de detergente para ropa funcionan bien para las piernas.
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9. Yoga
El deporte flexible es siempre uno de los favoritos de Katy Widrick, entrenador personal y grupo aptitud física instructor en Florida, pero es perfecto para cuando hace frío afuera. Ella no solo jura que te calentará rápidamente, sino que todo lo que necesitas es una alfombra para comenzar y un video de flujo de yoga de YouTube que se adapte a tu nivel de condición física. Incluso puedes intentar encender el termostato y hacer un poco de yoga caliente de bricolaje.
10. Videos de entrenamiento
La transmisión en vivo o los videos en DVD se crearon para hacer ejercicio en casa, pero con tantos para elegir, ¿cómo saber qué vale la pena su tiempo y sudor? Kristen Leigh, una entrenadora en Memphis, ama el Cuerpo de playa entrenamientos. Ofrecen una amplia variedad de clases, desde PiYo hasta kickboxing, y siempre salen con cosas nuevas para que nunca te aburras.
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11. Entrenamiento Tabata
El clima frío no mantendrá adentro a Lizzie Ballinger, una entrenadora personal que también interpretó a Ariel en Disneyland. Su secreto para hacerlo soportable es mantenerlo corto e intenso para que se caliente rápidamente y termine antes de que se produzca la congelación. Entrenamiento Tabata - intervalos de 20 segundos de trabajo duro, seguidos de 10 segundos de descanso - es su favorito personal.
12. Resistencia muscular
Mancuernas ligeras, una banda de ejercicio y una pelota suiza son todo lo que Colette Grier necesita para hacer un entrenamiento eficaz en casa. La dueña de Grier Fit, un gimnasio en Kansas, dice que se enfoca en la resistencia muscular haciendo muchas repeticiones con resistencia ligera usando solo esos tres equipos. Bonificación: se guardan fácilmente debajo de una cama o se guardan en un armario (si desinfla la pelota).
