Si usted es un aguafiestas regular, probablemente nunca piense en cuán vital es el proceso para su estado de salud. Pero una vez que el pozo parece secarse y sus hábitos de baño no son lo que deberían ser, se da cuenta de lo miserable que puede ser y de la importancia de ser regular. A continuación, le explicamos por qué es posible que no siga con regularidad y qué puede hacer al respecto si está estreñido.
De todos modos, ¿qué es el estreñimiento?
El estreñimiento se define, generalmente, como defecar con menos frecuencia de lo que normalmente lo hace, y la caca que expulsa es más firme de lo que normalmente es. Sin embargo, existen criterios de diagnóstico claros que un médico utilizará para diagnosticar el estreñimiento, como aprendimos de Dra. Samantha Nazareth, Gastroenterólogo certificado por la junta de la ciudad de Nueva York.
Estos criterios incluyen:
- Esforzarse al menos el 25 por ciento del tiempo mientras hace caca
- Heces duras o grumosas al menos el 25 por ciento de las veces
- Sensación de evacuación incompleta al menos el 25 por ciento del tiempo
- Sensación de algún tipo de bloqueo al menos el 25 por ciento del tiempo
- Necesita ayudarse a hacer caca al menos el 25 por ciento del tiempo (esto significa usar los dedos para extraer la caca o tener que empujar el abdomen o el piso pélvico)
- Menos de tres defecaciones por semana
Para un diagnóstico de estreñimiento crónico, se deben cumplir al menos dos de estos criterios (y deben durar tres meses). Sin embargo, si solo experimenta estos síntomas de vez en cuando, es posible que esté estreñido temporalmente, y aún así, bastante miserable.
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¿Qué causa el estreñimiento?
Como muchas dolencias humanas, el estreñimiento tiene más de una causa posible. En los EE. UU., Nuestras dietas pueden ser un gran culpable si no somos exactamente regulares. “La fibra es muy importante”, dice Nazareth. “La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda 25 gramos al día para una dieta de 2,000 calorías. Los estadounidenses solo consumen alrededor de 15 gramos ".
Otra gran razón es el uso de ciertos medicamentos, incluido el analgésico narcótico. Si se sometió a una cirugía y regresó a casa con una receta de narcóticos, sabrá que unos días después, probablemente tenga dificultades para hacer caca y no es divertido. Las condiciones médicas también pueden provocar estreñimiento. “Condiciones como el hipotiroidismo o la disfunción del suelo pélvico pueden causar estreñimiento, así como obstrucción en el colon, como el cáncer de colon”, explica Nazareth.
Según la Dra. Arielle Levitan, cofundadora de Vous Vitamin LLC, la suplementación es otra área en la que las personas se estreñen involuntariamente. Señala que algunos suplementos pueden contribuir al estreñimiento, en particular los suplementos de calcio y hierro.
¿Cómo se puede prevenir (y corregir) el estreñimiento?
Come más fibra. Buenas fuentes de alimentos ricos en fibra son los frijoles, las verduras, las frutas, los cereales integrales y el salvado. Comience despacio, advierte Nazareth, ya que bombear demasiada fibra puede provocar hinchazón o exceso de gases.
Coma menos alimentos procesados. Si se llena con alimentos bajos en fibra, no estará tan interesado en comer las selecciones ricas en fibra mencionadas anteriormente porque estará lleno.
Bebe más agua. Si bien no existe una recomendación sólida para todos los seres humanos del planeta (hay toneladas de variables que incluyen niveles climáticos y de actividad), tome alrededor de ocho o más vasos de 8 onzas de agua al día, aunque los expertos recomendar bebiendo para tener sed puede ser adecuado para sus necesidades reales.
No lo retengas. Si tienes que hacer caca, dirígete al baño.
Mantenerse activo. El ejercicio regular puede mantener todo en movimiento.
Busque suplementos. Si bien Levitan dice que algunos suplementos pueden afectar negativamente el estreñimiento, otros realmente pueden ayudar. “Los suplementos de fibra, omega-3, magnesio y probióticos son todos útiles”, explica. Y al elegir un suplemento de calcio, intente encontrar uno que incluya magnesio para ayudar a equilibrarlo. Además, el hierro en la mayoría de las formas puede causar estreñimiento, pero es menos probable que el hierro como carbonilo lo haga.
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Considere laxantes. Muchos laxantes están disponibles sin receta y utilizan diferentes mecanismos para que pueda volver a empezar. Sin embargo, es importante no depender de ellos, sino utilizarlos durante un corto período de tiempo para obtener usted mismo va de nuevo mientras cambia su estilo de vida y dieta para mejorar su función intestinal al mismo tiempo tiempo.
Cuando buscar ayuda
Si tiene estreñimiento que no se alivia sin importar los pasos que tome en casa, no solo es una buena idea visitar a un médico, sino que es imperativo que lo haga. El estreñimiento continuo no tratado puede resultar en hemorroides, fisuras, impactación o incluso prolapso rectal. También hay ciertos síntomas que no se pueden ignorar, como dolor abdominal, sangre en las heces o pérdida de peso inexplicable.
Sin embargo, el estreñimiento ocasional simple a menudo se puede solucionar en casa, así que consulte los consejos anteriores para mantener sus intestinos regulares y su barriga feliz.
