Los bebés nacen prefiriendo los sabores dulces y, a menudo, su introducción a los alimentos sólidos comienza con la dulzura de las frutas o los cereales. No es de extrañar que, a medida que crecen, a la mayoría de los niños les gusten los bocadillos y las bebidas azucaradas. Un dulce ocasional probablemente no hará ningún daño, pero muchos niños comen demasiado. azúcar todos los días, preparándolos para problemas de salud ahora y en el futuro. Siga leyendo para saber cómo el azúcar está perjudicando a sus hijos.
Problemas de salud de los niños relacionados con el azúcar
El azúcar causa caries
Los alimentos azucarados alimentan a las bacterias que causan las caries.
El azúcar causa problemas de comportamiento
A pesar de los estudios que indican que el consumo de azúcar no causa hiperactividad en los niños, el azúcar parece tener un efecto poderoso en los niños. Cuando los niveles de azúcar en sangre aumentan demasiado, el cuerpo libera insulina, lo que le ayuda a absorber el azúcar en las células para usarla como energía. Esto puede hacer que los niveles de azúcar en la sangre bajen rápidamente, lo que hace que los niños se sientan temblorosos y anhelen más dulces.
El azúcar causa obesidad
Al igual que los adultos, los niños aumentan de peso cuando ingieren más calorías de las que queman. Los bocadillos y bebidas azucarados están llenos de calorías y no mucho más, y comer o beber muchos de ellos puede aumentar de peso. Además, los niños que comen demasiada azúcar tienden a no comer suficientes alimentos saludables que sus cuerpos necesitan para crecer. Es demasiado fácil comer en exceso alimentos azucarados: saben bien, a menudo vienen en porciones grandes y no sacian.
El azúcar puede provocar diabetes
El azúcar no causa diabetes, pero una dieta alta en azúcar puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 o insulina. resistencia, una condición prediabética, posiblemente al contribuir a la obesidad y al trabajar en exceso el páncreas, que produce insulina.
¿Cuánta azúcar es demasiada azúcar para los niños?
En 2009, citando la evidencia de la relación entre la ingesta de azúcares y la salud cardiovascular, el estadounidense Heart Association (AHA) publicó nuevas pautas que establecen límites en la cantidad de azúcar agregada aceptable para una salud dieta. Dependiendo de su ingesta calórica, los niños no deben consumir más de tres a ocho cucharaditas de azúcar agregada por día. Desafortunadamente, según otro estudio realizado por la AHA, los niños de 1 a 3 años ya consumían alrededor de 12 cucharaditas de azúcar por día, y los niños mayores consumían incluso más que eso.
Consejos para reducir la ingesta de azúcar de su hijo
Si su hijo ingiere demasiada azúcar, haga algunos cambios simples en su dieta.
Limite las bebidas de jugo
Las bebidas endulzadas, incluidos los refrescos, las bebidas de frutas o las frutas, son la mayor fuente de azúcar agregada en la dieta diaria de los niños estadounidenses, según la Academia Estadounidense de Pediatría. Reduzca o elimine las bebidas azucaradas tanto como sea posible.
Elimina las bebidas deportivas
Las bebidas deportivas pueden ser una fuente importante de azúcar oculta en la dieta de su hijo. Aunque muchas bebidas deportivas tienen menos azúcar por onza que los refrescos, los niños suelen consumir cantidades mayores de bebidas deportivas. En general, los niños no necesitan nada más que agua para beber mientras practican deportes.
Cambie las golosinas azucaradas por alimentos saludables
Reemplace gradualmente los bocadillos azucarados con opciones más saludables: frutas en lugar de galletas, barras de jugo 100 por ciento (sin azúcar agregada) en lugar de helado, etc.
Controlar porciones
Evite los picos y caídas de azúcar manteniendo pequeñas las porciones de alimentos o bebidas azucaradas, eligiendo bajas o sin azúcar bocadillos y bebidas, y alentar a su hijo a comer alimentos que contengan proteínas y fibra junto con su dulce golosinas. Algunas buenas opciones de proteínas incluyen frijoles, carnes magras o nueces. Los cereales integrales, las frutas y las verduras son buenas fuentes de fibra. No prohíba todos los dulces todo el tiempo. Esto puede hacer que un niño se dé un atracón cuando le ofrecen algo azucarado.
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